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自控力讀后感范文（精選19篇）
當(dāng)賞讀完一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。你想好怎么寫讀后感了嗎？下面是小編為大家收集的自控力讀后感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
自控力讀后感 篇1
能夠打開word，回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的，《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會有不同的`啟發(fā)和提高。
讀這本書的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅(jiān)持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈，努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無氧運(yùn)動，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個(gè)負(fù)重動作，每個(gè)動作訓(xùn)練四組，每組2次。每個(gè)負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是，一個(gè)動作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時(shí)候，通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟，這是在自己加油！所以一組簡單的訓(xùn)練動作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自己的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此，項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過努力就可實(shí)現(xiàn)的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅(jiān)持和思考；報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過程，不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀后感 篇2
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。
2、自己形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇，提升面對誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對于自己想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自己約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自己忠于你的感受，但別相信你所有的`想法�！庇脤�(nèi)接受自己，對外控制行動的方法駕馭自己的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
自控力讀后感 篇3
這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因?yàn)槊總�(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓腵工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力讀后感 篇4
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來學(xué)習(xí)，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運(yùn)。
在這個(gè)漫長的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機(jī)。說好學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖�，為什么會在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo)，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會堅(jiān)持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦有無限的潛力，對經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng)，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”�！摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓(xùn)練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會失控，以便提高對自己的認(rèn)知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍�！迸Φ耐纯嗍且魂嚨�，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成？”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力，并持之以恒。
每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎，精力被無限內(nèi)耗。所以，增強(qiáng)自控力，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納。過度的自己控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自己，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃，逐步完成目標(biāo)，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
“獎勵的.承諾有很大的力量，他會讓我們繼續(xù)追求那些不會帶給我們快樂的東西�！睂Κ剟畹目释麜勾竽X興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個(gè)好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻(xiàn)！
自控力讀后感 篇5
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的`感覺。
這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？
3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了。
自控力讀后感 篇6
自控力其實(shí)對應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標(biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西。
在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：
第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。
第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當(dāng)然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你。就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。
最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的.太高，好像十年后的自己和今天的自己會完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會很容易覺得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺，就像我們在海上的時(shí)候會看見一個(gè)被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺得自己永遠(yuǎn)沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)?shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。
自控力讀后感 篇7
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：
一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會感覺到很大的壓力。有效的'辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻摹＿^分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪�，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
自控力讀后感 篇8
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量�！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵�，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自己，一個(gè)自己任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自己克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自己博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自己意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自己，人是多個(gè)自己的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自己，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自己。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自己，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自己的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自己，并將這些自己融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的`時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自己放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀后感 篇9
有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自己出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時(shí)常會因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會碌碌無為的'虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力讀后感 篇10
初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實(shí)驗(yàn)所吸引，科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當(dāng)然每天的運(yùn)動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素：感覺到壓力時(shí)，試著放慢呼吸，增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果類小零食，不讓自己長時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護(hù)，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標(biāo)和自己感動。放縱自己時(shí)想想自己的目標(biāo)和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個(gè)自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時(shí)發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的.事情變成想做的事。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因?yàn)檫@些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
八、面臨失敗時(shí)，自己同情比自己打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己，過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時(shí)候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
十、面臨誘惑時(shí)，運(yùn)用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自己實(shí)現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
自控力讀后感 篇11
《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵�，所以你能自控。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費(fèi)寶貴的`時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白约阂庾R”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
自控力讀后感 篇12
這本書顛覆了我們以往對于自控的認(rèn)知，有的時(shí)候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個(gè)虛無縹緲的東西，我們每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自己，一個(gè)是沖動的你，另一個(gè)就是自控的你。這兩個(gè)自己時(shí)時(shí)刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓(xùn)練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自己的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓(xùn)練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓(xùn)練，不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當(dāng)然，要想自控并不是一件容易的事，因?yàn)檫@意味著我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)定的目標(biāo)才能從內(nèi)心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個(gè)敵人是壓力，當(dāng)我們處于壓力之中時(shí)，能量耗散，沖動的自己跳出來迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外，自己在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來�，F(xiàn)代人無時(shí)不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時(shí)刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。
自控的第二個(gè)敵人是善行。我們都有過這樣的時(shí)刻：今天的訓(xùn)練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個(gè)小獎勵。當(dāng)我們通過道德的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己的行為時(shí)，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個(gè)獎勵大多數(shù)時(shí)候與我們的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時(shí)時(shí)刻刻把目標(biāo)放在第一位。
自控的第三個(gè)敵人是渴望。很多時(shí)候，我們渴望的不是那個(gè)真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費(fèi)時(shí)間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂。所以，我們必須要區(qū)分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個(gè)敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，要遠(yuǎn)離那些壓力來源，通過體育運(yùn)動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當(dāng)遭遇挫折時(shí)，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時(shí)候，我們會用幻想未來來改善自己的現(xiàn)在的'心情，這其實(shí)是一個(gè)巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動，導(dǎo)致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個(gè)真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個(gè)敵人是未來。我們無法明確的預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時(shí)的滿足，或者拖延不做應(yīng)該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強(qiáng)的未來的自己不會憑空出現(xiàn)，未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
自控的第六個(gè)敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅(jiān)定自己的目標(biāo)、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
自控力讀后感 篇13
小時(shí)候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌。孔融是我們從小的榜樣，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險(xiǎn)靠近時(shí)，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險(xiǎn)，但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時(shí)候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對它進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因?yàn)殡姌O安裝到了它的`大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費(fèi)很多意志力的時(shí)候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個(gè)禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當(dāng)人們心理上放松警惕時(shí)，就會讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿足。曾經(jīng)有個(gè)人類與黑猩猩的實(shí)驗(yàn)，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學(xué)生來自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實(shí)力都很強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實(shí)，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了�？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時(shí)間長短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時(shí)享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。
自控力讀后感 篇14
看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自己懷疑、自己否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰淼膲毫�，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的`不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自己暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
自控力讀后感 篇15
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點(diǎn)想法。剛開始看這本書的時(shí)候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自己調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
我一直對這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布，始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過另一些書，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍，其中明確提到，用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定，而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的，這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn)，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。
本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書籍，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實(shí)不多見。
下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的`理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí)，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書所提到的“自己強(qiáng)制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點(diǎn)在同類書籍中都沒有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。
最后，本書不同于同類書籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是，它指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自己約束，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫�。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自己放松。
作為人氣讀物，本書的座談式寫作風(fēng)格，確實(shí)起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。
自控力讀后感 篇16
現(xiàn)在是北京時(shí)間上午6：28，我起床已經(jīng)半個(gè)多小時(shí)了，通常我會在7點(diǎn)鐘起床，今天我提前了 個(gè)多小時(shí)，在這過去的半個(gè)多小時(shí)里，我腦子里一直有一個(gè)小人兒跟我說：再回去床上躺半個(gè)小時(shí)吧，你現(xiàn)在很困。另外一個(gè)小人兒跟我說：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個(gè)多小時(shí)里的每分每秒，我都感覺這兩個(gè)小人兒在我的腦子里打架。但是當(dāng)我打開了電腦，敲下了第一個(gè)文字的時(shí)候，我知道后面的那個(gè)小人兒贏了，我的意志力發(fā)揮作用了。這就是自控力，簡單地說就是意志力。當(dāng)你需要完成某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，會有很多的誘惑，腦子里也經(jīng)常會有幾個(gè)小人兒吵架的情景，但是當(dāng)你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標(biāo)的時(shí)候，這就是你的自控力產(chǎn)生作用了。
如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個(gè)人在他的一生之中，都會制定各種各樣的目標(biāo)，但是最終這些目標(biāo)達(dá)成地怎樣，也許往往不如人們的預(yù)期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發(fā)揮最大的作用呢？首先，你要認(rèn)識你自己，你要學(xué)會去分析那個(gè)失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發(fā)生了。文中舉的例子是一個(gè)有著查收郵件強(qiáng)迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當(dāng)他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的'不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開始有意識地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動并認(rèn)識到了沖動的反應(yīng)增強(qiáng)了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡而言之，只有當(dāng)你意識到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。
雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內(nèi)，比如24小時(shí)之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。
《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強(qiáng)意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自己，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強(qiáng)自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認(rèn)識自己、關(guān)心自己和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會里，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時(shí)候沒有電視也沒有手機(jī)，結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標(biāo)嗎？不如放下手機(jī)，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機(jī)，過后有沒有達(dá)成玩手機(jī)的初衷，自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機(jī)還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認(rèn)識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵自己達(dá)成目標(biāo)。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強(qiáng)了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
自控力讀后感 篇17
很多人受不了自己的拖沓，嘗試各種方法，比如列清單、寫計(jì)劃、嚴(yán)格的時(shí)間管理等等，但是他們無法逃避內(nèi)心的痛苦折磨。在最后，他們?nèi)匀粺o法應(yīng)付，直到被打敗。“理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨干的”這句話通常用來描述客觀世界中的自己感受，也用來表達(dá)和評價(jià)面對失望時(shí)的抱怨自己。我們需要知道意志力會影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和職業(yè)成��；我們也知道我們應(yīng)該控制生活的方方面面，包括我們吃什么，做什么，說什么，做什么，買什么。但是真的那么容易嗎？如果這是真的，那么沒有多少人會有難自控的感覺。至少每個(gè)年初、半年、月初，很多人都會做出各種各樣的新花樣計(jì)劃。但是歲末月底，他們發(fā)現(xiàn)自制只是一種暫時(shí)的行為，失控是正常的。
那么，人為什么會失控？《自己控制》一書告訴我們，自己控制能力差實(shí)際上是由大腦和注意力引起的。在同時(shí)，社會也在影響著我們，讓我們陷入一個(gè)又一個(gè)陷阱。凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)著名的心理學(xué)家和健康教育家。她面向?qū)I(yè)人士和公眾的心理學(xué)課程，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的心理課程。這個(gè)《自己控制》一書以實(shí)驗(yàn)案例的.形式告訴我們應(yīng)該記住真正的目標(biāo)，這樣我們就可以被激勵去堅(jiān)持所做的，而拒絕去誘惑。面對誘惑，我們不能簡單地認(rèn)為我們可以避免它。事實(shí)上，我們越想避免某些事情，我們就越禁不住想它。換句話說，你無法控制發(fā)生會想什么。所以呢，我們不控制大腦，我們只想控制大腦的行為。在事實(shí)上，自己控制很簡單：不要行動所有只是想想的。想想所帶來的不只是想法，還有畏難的抑郁、選擇的困難兩種失控風(fēng)險(xiǎn)的前兆。很多人對這兩點(diǎn)應(yīng)該都感同身受。
感性地說，畏難的抑郁是勇氣。曾聞憂郁者缺少的是勇氣，但憂郁者并不知勇氣為何物，瘋魔便生。只有跨過，才知如何跨過，例如先有雞還是先有蛋的駁論。拋棄時(shí)光過程的一切結(jié)果，并非真實(shí)。拋棄言行施為的一切抉擇，并非真實(shí)。去年花落，今又開。不曾離去，便沒有歸來；不曾深情，也不存恨怨。當(dāng)昨日影像依舊擺在案頭，當(dāng)明日期望依舊徘徊心頭，早已忘記言語、觀想也只是一條路橋。言不盡所有，行不盡所達(dá)，如沉浮滄海，上一半虛無，下一半柔弱，何去何從也是歸途。
對于選擇的困難，這種影響自控力的現(xiàn)象確是常見的。沉迷在信息爆炸的歡愉，亦將困頓于不確定性動態(tài)中的信息繭房，過度注重細(xì)節(jié)掩飾了人生的無措迷茫與無心插柳。北美的自由之地已然修建中世紀(jì)的隔離墻，古老的傳承之地已然經(jīng)歷破碎的現(xiàn)實(shí)與夢想，冰與火之歌的糾纏與前進(jìn)。世人多在結(jié)果與過程的辯證中深愛與憎惡。曾記得往昔偶像光鮮亮麗，曾見得歷史文海沖擊心靈。而邁入后，才見得幼稚的辛亥起義旗幟，潦草的幕后劇情婉轉(zhuǎn)。所以說，源于內(nèi)心期盼，朝著目標(biāo)的自控過程可能看起來不那么好，公開宣揚(yáng)的形象也可能不那么符合實(shí)際，但這并不是重要的，選擇并追求了便是自控的另一面自己救贖。
自控力讀后感 篇18
自控能力每個(gè)人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住�？刂撇蛔〉娜藨�(yīng)該占多數(shù)。每個(gè)人都是有情緒的，只是表達(dá)的方式不一樣�？刂坪米约旱那榫w是很難的，我們在遇到不喜歡的事情時(shí)，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時(shí)，會抑制不住的開心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內(nèi)心的開心。我們所生活的世界里，會遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時(shí)，也不要喜形與色忘記自己。遇到不開心的事情時(shí)，也不要心灰意冷。反過來想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時(shí)莫猖狂，失意時(shí)莫心冷"很有道理。如果一個(gè)人的世界里，全是開心的事情。這個(gè)人的人生一帆風(fēng)順的，那他將來只要有一點(diǎn)點(diǎn)的壓力，就會把他打倒。相反多經(jīng)歷點(diǎn)壓力，反而這個(gè)人會更加的堅(jiān)強(qiáng)。我們就要控制好自己的情緒，如果一個(gè)人動不動發(fā)火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時(shí)遇到一點(diǎn)阻力。那我們這樣想想，為什么會有這個(gè)阻力？為什么我要因?yàn)檫@個(gè)阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應(yīng)該會很好的控制好了，那么做任何事情就會得心應(yīng)手的了。
一個(gè)人的習(xí)慣是從小就養(yǎng)成了，到大了是很難改變的。所以我們現(xiàn)在要特別注重孩子良好習(xí)慣的培養(yǎng)。有著良好的習(xí)慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒著成長，那他長的再大也是一顆歪著的樹。如果我們在小的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經(jīng)多次的扶正，長到最后它就會成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養(yǎng)成小孩的良好的習(xí)慣。不僅僅是培養(yǎng)孩子從小就要有著良好的習(xí)慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個(gè)良好習(xí)慣，那怎么來培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習(xí)慣，那么你能用什么來培養(yǎng)孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅(jiān)持，沒有什么不可能的。
每個(gè)人的一生都會經(jīng)歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個(gè)人都必須要有的經(jīng)歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時(shí)，我們很絕望。那我們到底應(yīng)該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個(gè)人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時(shí)，既然這件事情已經(jīng)想不通了。那就把反過來想，往好的方面去想。這樣你的人生會又是另一種景象了。如果我們想改變某一個(gè)事物，那么通過很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過來把自己改變成和那個(gè)一樣的事物，與其同頻。一個(gè)人的'內(nèi)心陽光了，做任何事情都會很快的成功。內(nèi)心陽光的人他在做事情之前會想到他人，會考慮到他人的感受。但是要做到一個(gè)內(nèi)心陽光的人是很艱難的，畢竟這個(gè)社會很現(xiàn)實(shí)。現(xiàn)實(shí)的有很多事情讓你內(nèi)心想做，而又不敢去做。只要我們內(nèi)心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說呢？內(nèi)心陽光的人是不會去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸福快樂的。
名與利是大部分人都在追求的一個(gè)東西，因?yàn)槊@個(gè)誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來不是一無所有嗎，那到最后你離開這個(gè)世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯，現(xiàn)在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過著快樂的生活時(shí)，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過著更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經(jīng)不起誘惑，就會有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實(shí)地的做起。否則我們憑著欲望的感覺去做，那到最后煩惱就會越來越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們在不知不覺中改變了我們自己當(dāng)初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到后來都不知道自己真正的需要什么了。
方向能夠使人有一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)才能使他走向成功。如果一個(gè)人沒有目標(biāo)，沒有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標(biāo)之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因?yàn)樗辛四繕?biāo)，他才會有動力去做這些事情。那這樣的目標(biāo)我們要怎么來確定呢，不能說隨便定一個(gè)目標(biāo)我們就要去完成它。首先這個(gè)目標(biāo)肯定是你想要達(dá)到的，而且是你喜歡的，這樣才能有動力去完成的。當(dāng)然在完成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，中間會遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧，應(yīng)該想著這是我的目標(biāo)，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達(dá)到我們所要追求的目標(biāo)。目標(biāo)是在我們能力所控制的范圍內(nèi)而構(gòu)成的，確定目標(biāo)也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個(gè)很大的目標(biāo)，而到最后使得自己都沒有信心去完成。
講話是一門很深的學(xué)問，同樣的一句話，兩個(gè)人說出來會形成不同的效果，這就是講話的學(xué)問。我自己也是深有體會的，記得之前朋友都勸我講話要注意點(diǎn)，得罪了很多人自己都不知道。當(dāng)時(shí)我還想有什么呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現(xiàn)在算是明白了一些其中的道理，有些話說出來的方式不對。有些事情說的場合也許不對。用于不對的場合，和不對的方式講出來的話當(dāng)然是人家所不能接受的了。時(shí)間是寶貴的，可是有的人感覺時(shí)間不夠用。有的人感覺時(shí)間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個(gè)保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。為了有好的業(yè)績和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個(gè)時(shí)間商人，這個(gè)時(shí)間商人和他說5萬塊要他1年時(shí)間，他答應(yīng)了，隨即就老了一歲。隨著錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時(shí)間商人用了10年的時(shí)間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個(gè)時(shí)間商人再用10年時(shí)間換一百萬，可是這次時(shí)間商人要20年時(shí)間才可以的，最后他還是答應(yīng)了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認(rèn)不出他了。到這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現(xiàn)原來的自己是很富裕，因?yàn)樵瓉硭泻芏鄷r(shí)間，可是現(xiàn)在他卻沒有了。最后他想用錢來買回這些時(shí)間，時(shí)間商人問他時(shí)間值多少錢？他回答不出來，原來他發(fā)現(xiàn)時(shí)間是買不起的。這就是告訴我們，不要認(rèn)為時(shí)間無所謂的，可以隨便揮霍的�？梢划�(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了時(shí)間是珍貴的時(shí)，是不是真的已經(jīng)遲了。
做任何一件事情，必須要有堅(jiān)定的意志。如果沒有堅(jiān)定的意志，那他會很容易在中途而放棄了他所堅(jiān)持的事情。在這個(gè)快速發(fā)展的社會中，我們會有很多的欲望。這些欲望會隨著時(shí)間慢慢的表現(xiàn)出來。然而我們卻一直在堅(jiān)持某一件自己認(rèn)定的事情中，會隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅(jiān)持。從而使我們所堅(jiān)持的意志不一定能堅(jiān)持下去了。一個(gè)人的意志是要經(jīng)過許多的磨練之后才能夠擁有的。
自卑是心中時(shí)終認(rèn)為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現(xiàn)。這是自己的內(nèi)心里與別人的比較，同樣的某一件事時(shí)終覺得沒有別人做的好，所以產(chǎn)生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個(gè)不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理，這樣就很容易走到不應(yīng)該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長期下去也會引起對自己的懷疑。認(rèn)為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認(rèn)為我歌唱的非常不好。這么些年以來，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強(qiáng)力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎么來形容。因?yàn)橹暗倪@些場合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實(shí)就是自卑的表現(xiàn)。最后在二弟的鼓勵下，邁出了一個(gè)自己從來沒有敢想的一步。唱完之后也是沒有什么呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點(diǎn)什么呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應(yīng)要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這么一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。
自控力讀后感 篇19
這段時(shí)間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒有辜負(fù)這段時(shí)光。
古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”。或站在更高的角度，或是站在旁觀者的角度，就能領(lǐng)略另一番風(fēng)景。而這本書給了我不同的視角審視自己，僅閱讀了幾章，并對自己的認(rèn)識有所不同。
如同書名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們?nèi)粘Ｉ畹囊淮髢?nèi)因，已經(jīng)被廣大關(guān)注和重視，拋開自控力的來源，產(chǎn)生的原理，我們可能更看重的.是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務(wù)于我們的生活。
就我個(gè)人而言，算是意志比較薄弱的，對于誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺比較喜歡賴床，喜歡買些貴卻不實(shí)用的物件等等都能體現(xiàn)，而這一切歸根結(jié)底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時(shí)候受自控力的影響，如睡覺是起床還是繼續(xù)睡，買東西買還是不買，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個(gè)自己的博弈，誰占上風(fēng)，誰說了算，書中得出的結(jié)論是因?yàn)槿藳]有正確認(rèn)識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，并回憶做出這樣決定時(shí)的情境。然后每天花5分鐘進(jìn)行冥想，腦海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)開始走神時(shí)重新注意力。再者給自己5分鐘的時(shí)間，出門活動，聽一首喜歡聽的歌，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。最后睡上一覺，補(bǔ)充好精力。這些方法看似簡單，可正真去踐行卻不輕松。
或許現(xiàn)在不能說我因?yàn)榭戳诉@本書，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不斷的實(shí)踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限于我提到的，更多的方法值得我們花更多的時(shí)間去身體力行。
一本好書不在于它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗(yàn)新的生活方式，我覺得《自控力》是這樣的一本書，也希望能有更多的人能閱讀它，并因此受益。
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