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關(guān)于科學(xué)睡眠的心得體會(huì)（精選7篇）
當(dāng)我們備受啟迪時(shí)，將其記錄在心得體會(huì)里，讓自己銘記于心，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。那么寫(xiě)心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢？下面是小編精心整理的關(guān)于科學(xué)睡眠的心得體會(huì)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇1
為了更好的向同學(xué)們宣傳世界睡眠日，3月21日中午12點(diǎn)，力建學(xué)院心理自助中心聯(lián)合電力學(xué)院和材料學(xué)院在一食堂廣場(chǎng)共同舉辦了宣傳世界睡眠日活動(dòng)。力建學(xué)院心理自助中心成員積極參加本次活動(dòng)，該活動(dòng)吸引了大量目光。
上午10點(diǎn)，力建學(xué)院心理自助中心工作人員便到達(dá)了活動(dòng)地點(diǎn)，在心理自助中心宣傳部部長(zhǎng)的指導(dǎo)下，工作人員井然有序地進(jìn)行場(chǎng)地布置，幫忙搭建帳篷和宣傳展板等。中午12點(diǎn)活動(dòng)正式開(kāi)始，現(xiàn)場(chǎng)工作人員積極為同學(xué)們宣傳有關(guān)世界睡眠日的知識(shí)，對(duì)展板上的問(wèn)題也做了全面的解答。隨后，工作人員開(kāi)展了抽獎(jiǎng)學(xué)習(xí)睡眠小知識(shí)的游戲，抽獎(jiǎng)的同學(xué)不僅可以學(xué)習(xí)各種睡眠小知識(shí)，還可以得到工作人員精心準(zhǔn)備的小禮品。同學(xué)們都對(duì)該游戲展現(xiàn)了極高的熱情，積極踴躍參加，把活動(dòng)氛圍推向了高潮。工作人員還在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備了便利貼，以便同學(xué)們寫(xiě)一兩句激勵(lì)自己的話來(lái)鼓勵(lì)自己養(yǎng)成良好的'睡眠習(xí)慣。
眾所周知，世界睡眠日是為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，在2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起的一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。所以，這次活動(dòng)的舉辦，不僅使同學(xué)們對(duì)于世界睡眠日有了更加深刻的理解，同時(shí)，同學(xué)們能夠增加自己的睡眠知識(shí)，使自身心理健康發(fā)展，以便于更好的適應(yīng)大學(xué)生活，營(yíng)造良好的校園氛圍。
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇2
提到睡，大家都會(huì)想到一個(gè)舒服的淋浴之后，往床上心滿意足地一躺，在一絲倦意的催促下，進(jìn)入美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)。直睡到第二天日上三竿，才從床上慢慢爬起，伸個(gè)懶腰，打個(gè)呵欠，活動(dòng)活動(dòng)身板，開(kāi)始計(jì)劃一天新的生活。
在上高中之后，恐怕這種“睡”的享受就不能持續(xù)了。
一天緊張的學(xué)習(xí)下來(lái)，下第三節(jié)晚自習(xí)的時(shí)候已是九點(diǎn)五十，到家時(shí)已過(guò)了十點(diǎn)，在呵欠聲中溫習(xí)下當(dāng)天的功課，若有作業(yè)的話再多加幾十分鐘，雖然上高中后洗澡速度大有提高，但從浴室中出來(lái)時(shí)卻早已過(guò)了十一點(diǎn)。腦袋重得不行，還想干點(diǎn)什么，但最終撐不住，搖搖晃晃地走到床邊，硬挺挺地像石頭一樣砸在床上，一點(diǎn)兒泥水不帶，直奔周公而去了。
早上天剛蒙蒙亮，鬧鐘便催命似的`急促響起，身子便像被床粘住一樣，完全爬不起來(lái)，于是，決定早些起來(lái)完成昨晚未完成工作的決心便動(dòng)搖了，手機(jī)上的一個(gè)個(gè)鬧鐘都被關(guān)掉，只留下了一個(gè)在不遲到最底線的時(shí)間鬧鐘，翻身繼續(xù)睡了。
既使這樣，在最后這個(gè)鬧鐘響起時(shí)，也只能勉強(qiáng)爬起，腦袋好似有一群受了驚嚇的馬蜂在嗡嗡亂飛。睜開(kāi)半只眼，卻像戴上二千多度近視眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一樣相互吸引，大有一閉上眼便可入睡的架勢(shì)。
但時(shí)間不允許我再緩慢地行動(dòng)，只得用盡力氣掙開(kāi)雙眼，打開(kāi)衣柜，找出衣服穿上，漱口洗臉，再猛地灌幾包咖啡下去，卷起書(shū)包就向?qū)W校跑去，在鈴聲中坐到自己的座位上。
就算早上喝了再多的咖啡，在上課時(shí)那催眠曲的作用下，我還是沒(méi)辦法經(jīng)受住釣起魚(yú)來(lái)，初中用來(lái)提神的方法全失去了效用，盡管用圓規(guī)猛扎自己，卻只覺(jué)得頭越來(lái)越重，越來(lái)越沉……最終砸在了課桌上，老師和同學(xué)瞬間不見(jiàn)，只見(jiàn)周公沖著我笑。
才上高中幾十天，吃得卻越來(lái)越少，生理功能都紊亂得七七八八了，腦子里的神經(jīng)都成了一團(tuán)，亂糟糟的，不少地方還打了結(jié)，解都解不開(kāi)。因?yàn)槭裁?因?yàn)闆](méi)睡好啊。
總是想問(wèn)，為什么高中就要睡不好啊?
回答也許是，高中或許根本就是一個(gè)沒(méi)有“睡”字的時(shí)代，其實(shí)是把以后為了工作夜不能寐的時(shí)間提前預(yù)支罷了。
反正不管怎樣，只要堅(jiān)持三年，三年后高考結(jié)束的第一件事，就是回到家好好地，好好地睡一覺(jué)。
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇3
今日，教育部召開(kāi)新聞通氣會(huì)，并發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。
通知共提出了七條措施，概括包括“強(qiáng)重視、保時(shí)間、防干擾、提質(zhì)量”12個(gè)字。
《通知》明確提出，各地各校要把科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系、教師培訓(xùn)內(nèi)容和家校協(xié)同育人機(jī)制，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高教師、學(xué)生、家長(zhǎng)等各方思想認(rèn)識(shí)。
要求，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。學(xué)校作息時(shí)間方面，小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。同時(shí)強(qiáng)調(diào)，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校，有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。就寢時(shí)間方面，小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
針對(duì)外在因素影響學(xué)生睡眠問(wèn)題，《通知》提出了3個(gè)“中斷機(jī)制”，要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。
第一個(gè)是作業(yè)“中斷”，要求小學(xué)生在校內(nèi)基本完成書(shū)面作業(yè)、中學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書(shū)面作業(yè)，個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的`，家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠。
第二個(gè)是校外培訓(xùn)時(shí)間“中斷”，要求校外線下培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20:30，線上直播類培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于21:00，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。
第三個(gè)是游戲“中斷”，要求各地教育部門(mén)按照管理權(quán)限，會(huì)同相關(guān)部門(mén)采用技術(shù)手段加強(qiáng)監(jiān)管，確保每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務(wù)。
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇4
今天，我們不談別的，就一起聊聊人人都有的睡眠時(shí)間。
在現(xiàn)代生活，睡眠時(shí)間幾乎已經(jīng)成為了稀有物質(zhì)。對(duì)于我們學(xué)生的日常來(lái)說(shuō)，睡眠照樣缺乏：早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，睡眼惺忪地開(kāi)始了一天的學(xué)習(xí);中午本該好好午睡，可有些好學(xué)生卻主動(dòng)申請(qǐng)中午留班寫(xiě)作業(yè)，但導(dǎo)致下午更加疲憊;好不容易熬到了晚上，晚自習(xí)上到9點(diǎn)半，10點(diǎn)上床睡覺(jué)，就想著和同學(xué)小聲聊會(huì)天，等能夠真正入睡就到10點(diǎn)半了……學(xué)生一天的睡眠不足8小時(shí)，更何況拼命加班的上班族，睡覺(jué)對(duì)人來(lái)說(shuō)竟成為了奢望。
對(duì)于一位學(xué)生，學(xué)習(xí)是頭等大事，為夢(mèng)想而拼搏，為青春去熱血，這是我們追求的，毫無(wú)怨言。但對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，日益豐富的物質(zhì)生活和快節(jié)奏帶來(lái)的壓力(又稱作“現(xiàn)代資本才是真正的”罪魁禍?zhǔn)住薄，F(xiàn)代社會(huì)實(shí)際隱藏著巨大誘惑，說(shuō)白了就是讓你消費(fèi)，為他們創(chuàng)造更多價(jià)值。比如現(xiàn)在越來(lái)越多行業(yè)都是通宵工作的，例如我家門(mén)口的某火鍋店?duì)I業(yè)至凌晨3點(diǎn);營(yíng)業(yè)24小時(shí)的'歌廳、網(wǎng)吧;干活到零點(diǎn)的路邊攤……你沒(méi)睡，就能不斷創(chuàng)造消費(fèi)。所以，相較于白天，人們更喜歡黑夜。還有一系列的手機(jī)APP、社交軟件，原本用來(lái)休息和緩沖的時(shí)間，都被這些軟件無(wú)情剝奪。
同樣，不睡或缺乏睡眠的危害還是要科普一下的：長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題、影響判斷力、令人健忘愚鈍等等，對(duì)于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，缺覺(jué)還會(huì)增加重量，甚至?xí)䴗p短人的壽命。
綜上所述，我們不僅要了解不睡的原因以及危害，更要做一個(gè)清醒著，喚醒自己，讓生活發(fā)光。爭(zhēng)做時(shí)代的領(lǐng)頭羊!
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇5
人要睡覺(jué)是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，人就會(huì)睡覺(jué)。人們?cè)谏钪�，有工作，有休息，在神�?jīng)活動(dòng)中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續(xù)工作。每天的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)，孩子們必須達(dá)到11小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生8小時(shí)，高中生7小時(shí)。
睡覺(jué)同時(shí)是記憶細(xì)胞新陳代謝的過(guò)程：老化的細(xì)胞將每個(gè)記憶信息所使用的排列方式輸入新細(xì)胞內(nèi)，以備儲(chǔ)存。其中包括運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言區(qū)、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質(zhì)的，所以也以物質(zhì)的方式存在。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致記憶細(xì)胞無(wú)法健康生活，則容易產(chǎn)生某些健康問(wèn)題，甚至疾病，比如失語(yǔ)癥，痙攣，抽搐，或者強(qiáng)制性睡眠導(dǎo)致的休克和昏厥等。時(shí)間久了也容易產(chǎn)生癌變。
單純從自然科學(xué)的角度來(lái)看，睡覺(jué)睡到自然醒是最好不過(guò)的了，不然都會(huì)折壽。規(guī)律生活是一個(gè)好的基礎(chǔ)，但是為了“規(guī)律”而長(zhǎng)期疲勞，是危險(xiǎn)的。
哈欠是提醒我們睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志。如果18個(gè)小時(shí)沒(méi)有入睡，人類的`反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長(zhǎng)，而普通人會(huì)產(chǎn)生陣發(fā)性昏睡，大約每2到20秒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過(guò)的東西，眼皮變得越來(lái)越重，達(dá)到20個(gè)小時(shí)后，將開(kāi)始打盹。研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人—若保持這個(gè)數(shù)值駕車，很容易違章。還會(huì)忘記很多事情，例如寫(xiě)錯(cuò)名字或忘記拉手剎。
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇6
臨近期中的時(shí)候，作業(yè)比較多，還有一堆復(fù)習(xí)資料要背誦，我每天晚上11點(diǎn)多才做完作業(yè)，把我平時(shí)玩的那半小時(shí)全占去。
一做完作業(yè)，媽媽立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我連玩都沒(méi)玩到呢，這不公平!為什么你們這么晚睡而我這么早就要睡?”我經(jīng)常這樣抱怨。
得到的回答往往是：“沒(méi)有什么為什么”或“小孩和大人不一樣的”之類的話。一個(gè)星期天的晚上，我打破了常規(guī)。
那天晚上，我像平時(shí)一樣被趕上了床，可我在床上翻來(lái)覆去，怎么也睡不著。突然，我聽(tīng)見(jiàn)外面媽媽輕聲說(shuō)：“老公，明天我要交錢(qián)，天晚了你陪我去銀行取錢(qián)吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下。”
又過(guò)了一會(huì)兒，我聽(tīng)見(jiàn)了門(mén)打開(kāi)的聲音，然后門(mén)又關(guān)上了。我又等了一會(huì)兒確定沒(méi)有人了這才偷偷摸摸地起來(lái)，輕輕開(kāi)了臺(tái)燈，悄悄拿起了本書(shū)在燈下看了起來(lái)，雖然我在看書(shū)，可我的耳朵卻一直聽(tīng)著以防爸媽突然回來(lái)。
大約過(guò)了半個(gè)小時(shí)，我突然聽(tīng)見(jiàn)了鑰匙插入鎖中的聲音，我嚇的'立刻關(guān)了燈跳上了床，拉開(kāi)被子裝睡。我真的嚇?biāo)懒�，心砰砰直跳。爸媽回�?lái)后立刻就上床睡覺(jué)了，我漸漸的也進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
當(dāng)我睡的正香之時(shí)，一只手把我的被子一掀將我拽了起來(lái)，我一看原來(lái)是媽媽。媽媽對(duì)我叫著：“你看看都幾點(diǎn)了?還有10分鐘就要到校了!今天是數(shù)學(xué)期中考試!快點(diǎn)!”我一聽(tīng)就想：完了，昨天睡晚了，現(xiàn)在沒(méi)睡夠啊。
于是我飛快的穿好衣服洗漱完畢，隨便扒了幾口早飯就向?qū)W校飛奔而去。
我剛放下書(shū)包，老師就進(jìn)來(lái)發(fā)卷子了。我硬著頭皮拿起筆開(kāi)始寫(xiě)答。每道題目我看過(guò)去都有黑影，我的腦子像漿糊一樣，思考問(wèn)題速度也比平時(shí)慢了很多很多。我也不細(xì)看了隨便看了看就寫(xiě)了上去。
下午，老師報(bào)成績(jī)了從優(yōu)秀開(kāi)始到良好也報(bào)完了沒(méi)有我，開(kāi)始報(bào)及格了，我的心砰砰直跳：我會(huì)不會(huì)不及格?老天，一定要讓我及格啊!
終于，老師說(shuō)：：“朱珉汐，72分，及格�！蔽掖诡^喪氣的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我會(huì)的，還有幾道題，犯了幾個(gè)錯(cuò)“3—1=1”等低級(jí)錯(cuò)誤。
我真后悔，就為昨夜多玩半小時(shí)造成了今天72分的后果。真不值呀!
科學(xué)睡眠的心得體會(huì) 篇7
良好的睡眠能夠保證每天充沛的精力，可是現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和夜生活習(xí)慣使人們又常常忽略了科學(xué)睡眠的重要性。希望可以通過(guò)這篇文章可以重新讓你意識(shí)到科學(xué)睡眠的重要性，至少請(qǐng)善待你自己的身體，因?yàn)樯眢w健康才是人一生中最重要的財(cái)富。如果你連這個(gè)基礎(chǔ)條件都沒(méi)有了，那其他對(duì)你來(lái)說(shuō)也變得沒(méi)有太多的意義了。
一、睡覺(jué)的訣竅
根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)，那是因?yàn)樗浟恕?o>
通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。不過(guò)失眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會(huì)感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。
二、睡眠與養(yǎng)生
戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的`時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
植物吸收陽(yáng)光的能量，夜里生長(zhǎng)，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵，“與太陽(yáng)對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽(yáng)巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué)；胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安；肝陰不足，睡覺(jué)勞累。
三、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。
子時(shí)（23：00—1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)（1：00—3：00）不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大傷害？
1、肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。
2、肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
3、肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
4、肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。
5、肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。
7、肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
8、肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
四、睡眠的方法
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交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說(shuō)，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。睡前半小時(shí)最好不要講話，睡覺(jué)的時(shí)候更不要說(shuō)話，如一說(shuō)話，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時(shí)）之前入睡。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅�，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬(wàn)不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國(guó)藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。
（二）三種睡眠方法
1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
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1、睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。
2、枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
3、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。
4、如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。
5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意。
6、睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門(mén)都要蓋好。
7、睡以安神為主，神以安心為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。
8、睡眠時(shí)換衣為好。睡衣宜寬大無(wú)領(lǐng)無(wú)扣，不使頸、胸、腰受束。睡衣要有一定的長(zhǎng)度，使睡眠時(shí)四肢覆蓋，不冒風(fēng)寒。睡衣選料以天然織品為好，秋冬選棉絨、毛巾布為料，春夏宜選絲綢、薄紗為料。睡衣總以寬長(zhǎng)、舒適、吸汗、遮風(fēng)為原則。
9、睡眠環(huán)境應(yīng)杜絕喧嘩，盡量不要開(kāi)空調(diào)和風(fēng)扇，保持空氣新鮮，光線幽暗，溫濕度適宜，室溫以20℃為好，濕度以40%左右為宜。臥室內(nèi)要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆，此類植物夜間排的一氧化碳甚少，室內(nèi)植物利于溫濕度調(diào)節(jié)。
我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮：三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)：六忌睡臥對(duì)燈光：七忌睡時(shí)張口：八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)：十忌睡臥對(duì)爐火。
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