減肥心得體會（精選26篇）

　　當我們對人生或者事物有了新的思考時，有這樣的時機，要好好記錄下來，從而不斷地豐富我們的思想。那么好的心得體會是什么樣的呢？以下是小編精心整理的減肥心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　減肥心得體會 篇1

　　�；丶铱纯�，是父母多么期盼的事情，父母知道兒女工作忙，不會去打擾，但是作為兒女的我們，應該經(jīng)常給父母們報個平安，聊聊家常。春節(jié)的腳步越來越近了，年味兒漸漸濃起來，大街小巷洋溢著春節(jié)的氣氛。紅紅火火的商場堆滿了各種各樣的年貨，川流不息的街頭涌動著購買年貨的男女老幼，臨街的店鋪里播放著祝福新年的歌曲……

　　近日，遇到熟人朋友見面打招呼，總不忘問一聲春節(jié)回家嗎?每每此時心中便涌起另番滋味。我明白，所說的回家，是人們傳統(tǒng)觀念里的那個老家。有了小家不算家，只要父母健在，那個生你養(yǎng)你的家才是你的歸宿，才是回家春節(jié)的'終點站。所以，無論你年齡有多大，身邊的兒女有多少，都會習慣而幸福地說："春節(jié)，我要回家春節(jié)"。于是，很多人不管路途有多遠，春運的車票有多難買，各種交通工具有多擁擠，都難以阻擋他們渴望回家春節(jié)的匆匆腳步。于是，我明白了臨近年關，提著大包小包，匆匆往家趕的人們，臉上總洋溢著回家的喜悅

　　我已好多年沒在家鄉(xiāng)春節(jié)了。自從離開家鄉(xiāng)到外地讀書至今，已有二十個年頭了。起初的那幾年，還常�；丶疫^節(jié)，但后來，回家春節(jié)的次數(shù)漸漸少了，尤其在建立了自己的小家有了孩子以后，工作和生活的忙碌，總以這樣或那樣的理由取消了回家春節(jié)的計劃。但每當春節(jié)來臨的時候，回家春節(jié)的愿望一直魂牽夢繞。

　　春節(jié)，曾經(jīng)是兒時的期盼。在那貧瘠的歲月里，春節(jié)意味著穿新衣，吃好飯，拿壓歲錢，有多少春節(jié)的美好往事留在記憶中。歲月的流逝，如今多年生活在城市中的我也不再渴望春節(jié)了，小時候那種充滿喜悅與期盼的感覺已漸漸消失殆盡。但我依然向往回農(nóng)村老家春節(jié)，在那里，可以尋找舊日的時光，回憶童年的美好，享受親情的溫暖。

　　回家春節(jié)不需要理由，回家春節(jié)是無聲的召喚，是千百年來中國人不變的情懷。"有錢沒錢，回家春節(jié)"唱出了多少在外游子共同的心愿�；丶掖汗�(jié)吧，不管你官有多大，也不管你事有多忙，為了親情，為了那份對故鄉(xiāng)揮之不去的眷戀，帶上愛人，領上孩子，常回家看看。

　　減肥心得體會 篇2

　　不知爆竹催年去，但怪屠蘇到我遲。金雞隱退，金狗飛馳。春色驚心又一年。

　　整個冬天，干燥陰冷，霧霾深重。可惜遲遲不見下雪。沒雪的冬天還叫冬天么?即使這么干燥，豬年就這樣在期期艾艾中，像手中的沙一點一點地漏去……直到爆竹庭前，樹桃門右。春節(jié)的味道也漸漸濃郁起來。

　　春節(jié)意味著辭舊迎新。揭掉尚未褪色的對聯(lián)，貼上新的窗花;擦洗掉家具上的灰塵，送走喧囂的年華;整理掉舊日的愁緒，裝上新的夢想�？上В�抹不去的是，眼角的皺紋和青絲中夾雜的華發(fā)，歲月啊，真是流水般無情……

　　春節(jié)的味道里是濃濃的、化不開的親情。而我的親情，奔波在路上。除夕和大年初一，在淮南，在自己的小家，和夫家一家人相守。初二的清晨，便早早出發(fā)，朝著皖西南進發(fā)。給早已翹首以盼的父母拜年去。半年不見高堂，是不是又添白發(fā)?363公里的路程，也只不過四個小時。思念在高速時代，少了很多時空的負擔，變得也溫柔和輕松了起來。

　　回家少不了要準備禮物。老老少少，禮物買了不少，更是用心良苦。媽媽的禮物最難買，買禮物前，總是再三叮囑，不要隨便花錢給她買禮物。別浪費�？墒�，做女兒的，哪能唯命是從?每年，衣服鞋帽自是少不了。每次試穿的時候，母親總是說好。可是，衣柜里，那些衣服總是碼得整整齊齊，寂寞地躺在那里。再看母親身上，總是穿著很舊很舊的舊衣服。回答是，穿著舒服，做事方便。其實，她只是舍不得扔掉那些舊的。

　　上次暑假回家。母親終于開口了。她先是小心翼翼地問，那個放戲曲的音樂盒子貴不貴。聽我回答不貴后，才小心的說，鄰居家每天放著各種戲曲，好好聽。就不知道我會不會使用這種機器。我終于聽出來了，媽媽想要的禮物是播放器。父親在旁邊幫腔說，你看，現(xiàn)在吃喝不愁了，就想著別的了。粗心的我怎么就沒想到這個呢?

　　很快就從網(wǎng)上買了一個紅色的播放器，換了8G的內(nèi)存，給媽媽下載了幾百個戲曲選段，上白首經(jīng)典傳統(tǒng)歌曲。每次有進展的時候，我都會跟媽媽匯報。媽媽每次很興奮，都會很仔細地詢問有哪些歌曲和戲曲，還向我要求哪些是必須要下載的。媽媽顯示出來的熱情真的不像一個早已古稀的老人，而像一個滿心渴望得到寶貝玩具的孩子。

　　等待的日子是漫長的。為了當面教媽媽使用這個新鮮物事。媽媽等了我?guī)讉�月。直到年初二我回到家里。從包裝盒里取出播放器，到整理好交到媽媽手里，媽媽顯得異常開心。沒想到連名字都寫不好的媽媽學起開關倒是很快，一點就會。從拿到手里的.那刻起，家里的廚房里就響起了咿呀的歌聲……奇怪的是，這次媽媽一點也沒批評我亂花錢。

　　讓媽媽高興多簡單啊。早知道媽媽這樣高興，早就給媽媽買了。只是想著老人喜歡吃什么，穿什么，卻忽視了他們的精神需求，我真該反思自己。聰明的你們，為兒女者，是不是像我那么愚鈍呢?

　　春節(jié)的味道濃濃的鄉(xiāng)情。到春節(jié)，也是老家喜事成堆的季節(jié)。年前幾天，要殺年豬。殺年豬的屠夫是本地鄉(xiāng)親。幫著逮住豬的是鄉(xiāng)鄰。年豬放倒后，在噼里啪啦的鞭炮聲里，鄉(xiāng)親們要來買過年用的豬肉。價格往往比集市上要便宜。殺完后，主家要用豬身上的每個部位燒一道菜，設宴招待村里的鄉(xiāng)親，每家派一個代表來喝這頓慶功酒。其實也是鄉(xiāng)親們在一起暢談的好時候。

　　年后，是辦喜事的高峰期。我們安慶人以四字代表吉利。每逢初四就會有很多喜事降臨。今年，鄰居家有個姑娘要出嫁。要嫁到鄰省的湖北孝感。路程遙遠，著實不易。好在雙方的婚俗還挺接近。按照宿松的婚俗，姑娘要在下午出嫁，而且出嫁前要哭嫁。程序很復雜。我能見到幾十年沒能見到的老家婚俗嗎?

　　午飯后，跟著母親我進了新娘家。一切都在緊張進行著。廚房里，廚娘們在緊張地準備菜肴。這些廚娘都是鄰居嫂子們，掌廚的大多是廚藝比較精良些的大嬸。農(nóng)村的婚宴都是在家里擺酒，一擺酒額幾桌到幾十桌不等。以前有很多上菜的規(guī)矩，現(xiàn)在都被打破了。和城里靠齊了。

　　進到新娘的閨房，看見兩個大娘在幫著整理嫁妝。村子這個是宿松婚俗，兩個福祿齊全的大娘才可以擔當此重任。大娘頭上別著花，這是"牽娘"的標志。新娘剛從鎮(zhèn)上化妝回來。說是要穿著婚紗出門，我問她，要是哭嫁妝不是都要花了么。她說，現(xiàn)在都不興哭嫁了。喜事不哭了�？催@樣子，有些習俗真是不得人心啊。這項傳統(tǒng)怕是要絕跡了。不知是喜是憂。新娘很漂亮，新娘是打工認識的工友，兩個人算是志同道合。

　　鞭炮齊鳴，原來是婚車到了，四輛婚車停在村前的。壩上。從湖北開來的四輛婚車，裝飾著花束。喜慶。四輛車車牌各異，看樣子是親戚給湊的。新郎捧著鮮花花束，后面跟這長長的迎親隊伍。后面跟著幾個看熱鬧的小孩子。很熱鬧啊。

　　雖說沒有見到新娘出門的那刻，但是，移風易俗、與時俱進的鄉(xiāng)村婚俗之風已經(jīng)是深入人心了。繁瑣的傳統(tǒng)婚俗的改變，見證了這個時代的變遷。

　　正是今年風景美，千紅萬紫報春光。

　　春節(jié)的味道是濃濃的、熱情洋溢的友情�；氐嚼霞�，見到了不少老同學。在同學會變成了攀比拉關系的名利場的今天。我參加的同學會的氛圍就變得尤其珍貴。

　　組織同學會的是高中時期的老班干，音樂委員和老班長，一對同學夫妻。聚會地點就在他們在學校的家里，房子是平房，有很大的院子，地板是水泥的，可以隨便不用換鞋走路。有很大的桌子，有很多的板凳，最重要的是有很能干美麗的女主人。能夠親自下廚燒出來一桌子的美味，桌上擺著各種零食，廚房里美食飄香。

　　隨著就餐時間臨近，屋子里開始喧嘩起來。外地的本地的，同學們開始親熱地互相招呼，三五成群，聚在一起，不時有笑聲洋溢……

　　大家大多很久不見。高中的歲月和同學之間真誠、質(zhì)樸的情誼如同一首深情的歌，悠遠而回味無窮。那種經(jīng)過艱苦歲月沉淀的高中同學友誼是一段割不斷的情，是一份分不開的緣，就像陳年的美酒，愈久愈純香，愈久愈珍貴，愈久愈甘甜，多少歡笑、多少故事、校園里點點滴滴的往事。成為我們追憶的話題。盡管由于各種原因，我們曾經(jīng)無法聯(lián)系，由于工作的忙碌，我們疏于聯(lián)絡，可我們之間的友誼沒變，我們彼此的思念日益加深，互相默默的祝福從未間歇。坦誠相待，真心面對，不問收入多少，不問職務高低，不比老公英俊，不比老婆漂亮，更多地說說心里話。

　　開飯了。大家都圍著飯桌站著，不是沒有凳子，而是站著好像更加隨意和親切。有人喝酒，也有人喝飲料，也有人什么也不喝，只是吃菜。這些都不是重點，重點的是品嘗著同學的精湛手藝，追述在校園里的點點滴滴，暢談著美好的生活，交流彼此的經(jīng)歷和體驗。相互打趣，相互揶揄，相互鼓勵，看著昔日的同學，歲月把人生釀成了一杯杯美酒，昔日的青蔥少年都已經(jīng)走向成熟，

　　共同見證我們的成長……

　　"天地風霜盡，乾坤氣象和;歷添新歲月，春滿舊山河。"

　　"不須迎向東郊去，春在千門萬戶中。"春節(jié)春節(jié)，迎春的節(jié)日，冬天和春天的交接。做一個有愛的夢，在春天;播種一粒種子，在春天;耕耘一份努力，在春天……這就是春節(jié)的味道，人生的味道!

　　減肥心得體會 篇3

　　今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

　　其實現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個層面，內(nèi)心有一股實實在在的力量涌上心頭。

　　我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。

　　今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的'靠近了熟肉，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區(qū)別，但會有兩種結(jié)果:1.吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態(tài)。

　　結(jié)果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學會什么?“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。

　　種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。

　　減肥心得體會 篇4

　　我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

　　想知道我怎么瘦嗎？但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開始了就必須堅持下去。

　　我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。

　　其實要激起一個人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，于是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的`，我終于才肯減肥。

　　如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

　　必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。

　　運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。

　　有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。

　　慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。

　　下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

　　我一天的運動就是這樣，很簡單的。

　　飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

　　早餐：兩片土司/米粉湯

　　加餐：一個蘋果/橙/梨

　　午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉

　　加餐：一個蘋果/橙/梨

　　晚餐：菜湯，一碗蔬菜

　　下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。

　　我的菜單就是這樣，大家可以參考參考

　　熱量總計應該不多過1200kcal。

　　一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

　　如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

　　減肥心得體會 篇5

　　在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

　　作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。

　　最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

　　比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的'時候就應該這樣的，為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)�來什么�?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果，常常是走出去了。

　　說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!

　　我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

　　減肥心得體會 篇6

　　如果你有運動的習慣，早飯真的多吃些沒關系�。�！我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺得看到這家伙這樣真的是在減肥么？可是我真的每次都吃完了這些東西（沒吃完我會提到），早上是新陳代謝最快的時候，吸收能力也好，這個時候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會讓你一天都心情很好~

　　1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請你保持運動習慣，因為你不可能一輩子吃那么少！我上年10月1開始鄭大媽，我并不固定什么時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現(xiàn)在做了4個多月了，我現(xiàn)在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個月掉2斤的樣子。

　　2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什么樂趣，那就太苦逼了）現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會讓你每天都得到點小滿足，每天都能吃一點自己喜愛的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點，會讓你整天的狀態(tài)都很好。

　　3、新陳代謝

　　上面說了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點點就胖起來的地步？我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。

　　4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的'淀粉，那么晚上你確實可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就OK，不一定是肉。

　　5、外食。減肥期間我照樣外食。一周7天，周末中午2頓基本肯定是外食的�；�本上也不胖，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開心，吃多了玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢？

　　6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個月后才會見效。（堅果內(nèi)有維生素E，我現(xiàn)在是每天堅持吃一勺混合堅果。）

　　總結(jié)：簡單來說，運動可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最后真心說一句，何苦節(jié)食呢……

　　減肥心得體會 篇7

　　因為接下來幾天我和室友要去中國臺灣玩，所以那幾天不會在意吃的怎么樣，但是我會盡量多走走，刷步數(shù)，有空也會做做美麗芭蕾。

　　最近一段時間減肥我覺得我自己的效果還不錯，從第一次打卡55.5kg到今天52.5kg，20天不到減了6斤，而且在清明回家的時候其實我還吃了很多亂七八糟的東西，所以我覺得等中國臺灣回來之后回復現(xiàn)在的飲食一直堅持下去，并且保持一定量的運動就可以瘦到自己想要的體重。

　　最近幾天減肥，因為掉秤速度不快，所以面色還是很紅潤的，而且整個人看起來都很精神，感覺五官也會比原來清晰很多，現(xiàn)在我可能因為體脂下來了，所以每天早上起來可以看到自己的腹部肌肉線條，真的這種感覺超棒的，不過大家還是要健康的減肥，每天碳水，蛋白質(zhì)，油脂都要攝入。就我個人而言我碳水肯定要吃的，但是我會把碳水的量控制一下，每天可能碳水攝入在90-105g之間，蛋白質(zhì)55-65g，油脂是20-30g之間，這這樣碳水比正常攝入會低，但是不太會出現(xiàn)碳水攝入不足的情況。

　　我在減肥打卡這幾天里面，也有過一次暴食是在清明節(jié)回家，只不過沒有寫出來，因為覺得寫了會讓看到我帖子在堅持減肥的人心情不好，不過清明結(jié)束我一回來就恢復我的減肥飲食，體重也很快就降下來了，所以有的`時候你吃多了或者暴食了不要怕，之后回復健康飲食就能回到之前的體重，人不是一口吃胖的也不是能夠一天瘦下來的，有的時候該吃還是要吃，減肥這種可以說對我們女生來說是一項長期活動，所以不要害怕減肥，堅持下來你會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己，在這里祝愿每個小姐姐能夠瘦到自己想要的體重。

　　減肥心得體會 篇8

　　我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認為做為一名女性，應該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

　　小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的.做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

　　大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。

　　一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

　　自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

　　減肥心得體會 篇9

　　我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。

　　5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

　　參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學的'方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

　　訓練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關于營養(yǎng)科學、養(yǎng)生保健方面的知識，還學做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

　　不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

　　通過這次英派斯減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

　　減肥心得體會 篇10

　　“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

　　女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恒。

　　減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭�全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經(jīng)常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實大多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了，或者說用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

　　有的肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的.。 恒心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫(yī)師制定的方案進行持之以恒的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

　　所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。

　　減肥心得體會 篇11

　　現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當?shù)腻憻�，飲食也特別得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

　　減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓練營的專業(yè)課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛煉方法。

　　曾經(jīng)參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學員做指導，還有一群有著共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。

　　很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構(gòu)推出的訓練課程都是有側(cè)重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構(gòu)還引起了先進的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

　　當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的'常規(guī)鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

　　減肥心得體會 篇12

　　肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響�？墒牵瑴p肥談何容易？

　　“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

　　鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)。科學性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

　　即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動后人的`胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。

　　如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

　　面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節(jié)食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

　　減肥心得體會 篇13

　　作為一個資深胖子，我是一個過早中年發(fā)福的人了，有人說中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開始發(fā)福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結(jié)果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現(xiàn)在的我估計早就成了一道閃電了!不過現(xiàn)在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時候開始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會死，著啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態(tài)下，我堅持了3個月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個月前的.記錄……

　　沉浸了兩個月，說白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時候要這么做呢?哪里來的動力呢?想起當時家人看我瘦了以后問我的第一句話是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問?因為他們以為我的驅(qū)動力來源于愛情!而不是對胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現(xiàn)在只想著減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動吧!這是我減肥的出發(fā)點，而讓我堅持下來的，是我后來愛上了運動后出汗的感覺，后來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關系，我瘦了，還特么單身……

　　減肥心得體會 篇14

　　遲餐：一個煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個生果(以后減了齊麥里包一類的碳火化開物，由于長了碳火化開物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰(zhàn)里包你選一樣就佳了.

　　午餐：野外做的菜，恣意。很長吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆?jié){，由于它輕易爭您感到很鼓并長吃別的西中，然而午餐也沒有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰(zhàn)書的`時分，給本人減一個生果，或許白棗什么的，然而也沒有要功質(zhì)，他們皆非無暖質(zhì)的。

　　晚餐：近乎不曾。只在很饑的時分，吃一個蘋因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無推不掉散餐的時分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒有能吃從食，并且必定要在就寢后3個小時吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點舊醋，中彩網(wǎng)。

　　晚下跑步，非緩跑，況且非這類正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個大時右左，一開端便能跑半個大時，時光少了，便能保持正在一個小時了。

　　但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時常戰(zhàn)按部就班，特殊要留神把持活動量。另外，福彩3d，必需教會“自人節(jié)制”，那面尤為主要。由于無時跑步的欲望會忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時相對不要跑步，而在其余情形上則當戰(zhàn)勝“惰性”，脆持錘煉。

　　減肥心得體會 篇15

　　“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

　　女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恒。

　　減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭�全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經(jīng)常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實大多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了，或者說用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

　　有的'肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恒心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫(yī)師制定的方案進行持之以恒的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

　　所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。

　　減肥心得體會 篇16

　　一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒有跳了，當時我一個朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。

　　就這樣我學習了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數(shù)沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著，時間沒有特別規(guī)定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時間不能統(tǒng)一。還有，第三步，拉伸。這個親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺哦！

　　我就這樣弄了兩天，就發(fā)現(xiàn)腿上出現(xiàn)了紫點，她們說這是好的`，叫痧點，是排毒的。親們注意嘍，如果出現(xiàn)紫色的點就不要再用刮痧板刮了，等點退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來去衛(wèi)生間發(fā)現(xiàn)自己腿細了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個時候量的是52厘米，高興死了，不過早上量就是53厘米了。小腿也從39細到了37啦！

　　這樣我花了四五天大腿從每條56細到53厘米，小腿從39到37厘米。不過還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！��！對了，那個時候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學校進行十一月份的體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進行了調(diào)整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。

　　還有幾點親們需注意的哦！

　　第一，就是跳完我上個帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會長出不好看的肌肉�。�

　　第二，多喝水！第三，建議蘋果上午吃！

　　第四，飯后站立或散步半小時，一定不可以立即坐下或躺下，這點和拉伸一樣重要！

　　第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！

　　第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動來提高，運動過后，就連睡覺也會燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動，無論大小與時間長短。這樣既對健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！

　　第七，不要想節(jié)食減肥了，那個減得只是肌肉和水分，很快就會以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會減慢，對減肥可不益。這些都是我看養(yǎng)生書里知道的。

　　第八，千萬別吃夜宵！

　　減肥心得體會 篇17

　　產(chǎn)后恢復體重有多重要？

　　首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復，不是越快越好。

　　有研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

　　這里所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學研究所（IOM）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復體重不要著急，要循序漸進。

　　不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著急，而是根本就不重視。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。

　　有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。

　　所以，產(chǎn)后的體重恢復很有必要。

　　其實，產(chǎn)后恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。

　　孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復的困難。

　　產(chǎn)后恢復體重的常見問題

　　那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復體重的好方法呢？

　　其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。

　　1運動或者飲食控制會不會影響母乳喂養(yǎng)？

　　很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」

　　于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。

　　雖然曾經(jīng)有研究認為，運動后乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

　　因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。

　　2什么時候開始干預性的體重恢復？

　　絕大多數(shù)相關研究，干預的時間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預很少。

　　所以，如果要著手恢復體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。

　　3飲食控制和適量運動哪家強？

　　xx年，循證醫(yī)學最權威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結(jié)論：

　　單純運動，對于體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的.同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

　　4運動都能做些啥？

　　我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。

　　在運動強度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應運動。

　　有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

　　5體重恢復的干預需要監(jiān)督

　　面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？

　　這些都是干預過程中要面對的問題。

　　所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學研究中，也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

　　所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

　　減肥心得體會 篇18

　　三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了2010年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗，重新開始執(zhí)行起來!

　　養(yǎng)成不吃晚餐的良好習慣

　　我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。

　　晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進食量。現(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

　　不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。

　　不喝碳酸飲料

　　我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。

　　良好的作息習慣

　　早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的'脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常�？傮w感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

　　適度鍛煉

　　因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

　　嚴格監(jiān)視體重變化

　　我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監(jiān)督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。

　　我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。

　　減肥心得體會 篇19

　　如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。

　　既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

　　其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點高。身在異國的`我，心里頓時安心了很多。

　　原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。

　　以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。

　　但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔憂，身邊真正的朋友也陪你搶蘋果，哄著你多吃點水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛太珍重，他們這么在乎你，你還能不爭氣么？

　　9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

　　我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

　　我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

　　每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

　　風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

　　給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

　　想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？

　　減肥心得體會 篇20

　　走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童2012年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經(jīng)遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營，那么，什么樣的減肥訓練營才好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢？

　　首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。

　　二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多�，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字�？蓸�、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區(qū)別所在了。

　　三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的'規(guī)矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。

　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監(jiān)督與督促的責任，多運動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。

　　為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。

　　減肥心得體會 篇21

　　一、永遠暗示自己減肥心態(tài)

　　張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

　　二、節(jié)食的真正藝術

　　張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

　　三、把每天的晚餐當成第二天的早餐

　　晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的'，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

　　四、喝很多很多的水

　　張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，

　　五、千萬不要犒勞自己

　　張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

　　六、和減肥談一場戀愛

　　告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

　　減肥心得體會 篇22

　　其實現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心�。�

　　那么我來說說我的減肥經(jīng)驗吧：

　　晨跑

　　在每個新的`一天開始的時候，是我們最要精神的時候，精神也是最好的時候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運動，活動下手腳關節(jié)，避免等會跑步時造成拉傷��！運動時要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗��！時間保持在20分鐘這樣

　　鹽水澡

　　首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦��！

　　就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！

　　減肥心得體會 篇23

　　我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意�？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現(xiàn)自己減肥的目標，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴重的營養(yǎng)不良!

　　肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。

　　我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!

　　怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

　　大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

　　第一點最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果�，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的'劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗，效果和質(zhì)量都是相當不錯的!

　　第二點：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!

　　第三點：建議大家做適量的運動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運動就可以了!

　　減肥心得體會 篇24

　　作為一個資深胖子，我是一個過早中年發(fā)福的人了，有人說中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開始發(fā)福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結(jié)果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現(xiàn)在的我估計早就成了一道閃電了!不過現(xiàn)在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時候開始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會死，著啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的'，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態(tài)下，我堅持了3個月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個月前的記錄……

　　沉浸了兩個月，說白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時候要這么做呢?哪里來的動力呢?想起當時家人看我瘦了以后問我的第一句話是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問?因為他們以為我的驅(qū)動力來源于愛情!而不是對胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現(xiàn)在只想著減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動吧!這是我減肥的出發(fā)點，而讓我堅持下來的，是我后來愛上了運動后出汗的感覺，后來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關系，我瘦了，還特么單身……

　　減肥心得體會 篇25

　　連我自己都會覺得詫異，在2016年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到�；�本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

　　我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

　　我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

　　早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

　　中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

　　晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

　　像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

　　網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結(jié)果是可想而知的!

　　我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

　　喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結(jié)石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

　　喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

　　因為結(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的`減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

　　每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!

　　過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

　　我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

　　我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

　　絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運動的周期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?

　　我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

　　其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

　　任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖SO EASY!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

　　減肥心得體會 篇26

　　你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

　　心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習慣。當然，如果短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒，總結(jié)經(jīng)驗，再接再厲。

　　時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

　　飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的.太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

　　運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。

　　注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構(gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

　　不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

　　1、慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

　　2、騎腳踏車1小時到75分。

　　3、步行1小時到1個半小時。

　　4、游泳30到40分。

　　5、打網(wǎng)球45分到1小時。

　　6、跳繩30到40分。

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