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工作減壓
精選閱讀（1）：
工作減壓五大秘訣
感覺(jué)工作過(guò)度不堪重負(fù)？這些簡(jiǎn)單的秘訣能夠幫忙你減輕壓力，且不費(fèi)一文。
親愛(ài)的安妮：我覺(jué)得你的專(zhuān)欄文章《快樂(lè)工作六大秘訣》十分有幫忙，但我真的需要一些推薦，告訴我怎樣幫忙我的下屬更快樂(lè)（也更高效）。二月，我們部門(mén)大幅裁員，自那以來(lái)，人人都超時(shí)工作。更糟糕的是，我們剛聽(tīng)說(shuō)我們的工資已被凍結(jié)，今年的獎(jiǎng)金也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于往年。
我明白這一切的原因，但我想，一旦經(jīng)濟(jì)好轉(zhuǎn)，我們將失去最優(yōu)秀的人才，這是顯而易見(jiàn)的。此時(shí)此刻，我需要一些不用花錢(qián)就能振奮士氣的方法。能給我一些推薦嗎？——已經(jīng)筋疲力盡
布萊特說(shuō)：“工作時(shí)刻延長(zhǎng)、薪酬減少等通常只是冰山一角。許多人的家庭也面臨諸多嚴(yán)重問(wèn)題，包括經(jīng)濟(jì)上的憂(yōu)慮，往往還有配偶的失業(yè)。在這漫長(zhǎng)的蕭條期間，所有這些問(wèn)題堆積起來(lái)，于是人們被那些無(wú)法控制的事物折磨得精神錯(cuò)亂。他們失去了焦點(diǎn)。”
怎樣才能幫忙他們恢復(fù)正常呢？布萊特認(rèn)為，首先要牢記“當(dāng)人們過(guò)度疲勞心不在焉時(shí)，他們不會(huì)像通常那樣聽(tīng)你的話(huà)。因此你向他們發(fā)出的指示要格外清楚。”布萊特說(shuō)，其次要認(rèn)識(shí)到此刻“人們迫切期望成功。他們需要重新獲得控制感。”
布萊特推薦嘗試以下五個(gè)步驟。她表示：“這些方法十分簡(jiǎn)單。但我的客戶(hù)們告訴我，這些方法的確有效，還不用花費(fèi)一分錢(qián)。”
1．清楚地說(shuō)明你的期望。布萊特說(shuō)：“經(jīng)理們往往沒(méi)有意識(shí)到，他們對(duì)自己的期望含糊其辭會(huì)給職員的工作增添壓力。”
一個(gè)例子：上司會(huì)宣布“我們周五開(kāi)會(huì)，討論削減成本的問(wèn)題。”這將導(dǎo)致流言四起（還要再裁員嗎？），且人人都不確定他們有什么推薦能夠提交討論。
“相反，如果你說(shuō)‘我們周五開(kāi)會(huì)，我期望每個(gè)人就怎樣削減成本提出兩個(gè)推薦。’這是一個(gè)完全不一樣的信息。”布萊特說(shuō)，“只要稍微具體一點(diǎn)，你就能使人們知道你的期望是什么，以及他們?cè)鯓硬拍艹晒?shí)現(xiàn)這樣的期望。”
2．每次會(huì)議結(jié)束時(shí)，讓人總結(jié)一下討論的資料和人員分工。“知道他們可能會(huì)被叫到做總結(jié)，這會(huì)減少人們?cè)跁?huì)議中使用手機(jī)的頻率。”布萊特說(shuō)，“但太多會(huì)議只是籠統(tǒng)的討論，人們不清楚接下來(lái)要做什么就匆忙結(jié)束。”如果不知道要做什么，沒(méi)人能成功。
3．設(shè)定工作時(shí)刻上限。布萊特說(shuō)：“如果有人一周工作60小時(shí)，就將之定為工作時(shí)刻上限。”這樣有什么好處？布萊特解釋說(shuō)：“在許多辦公室，職員們對(duì)工作時(shí)刻不斷延長(zhǎng)毫無(wú)意見(jiàn)。職員們工作越來(lái)越長(zhǎng)時(shí)刻，不是正因他們真的務(wù)必這么做，而是正因他們不敢不這么做。”
你可能已經(jīng)注意到，結(jié)果職員們筋疲力盡，煩躁易怒，工作質(zhì)量也大幅下降。相反，“如果讓職員們知道工作時(shí)刻有上限，且把上限定為他們已經(jīng)工作的小時(shí)數(shù)，就會(huì)帶來(lái)驚人的變化。”
4．每周安排一些停工時(shí)刻。布萊特說(shuō)：“人人都不堪重壓的原因之一是他們從未有機(jī)會(huì)趕完工作。如果由于你沒(méi)有時(shí)刻做好安排，你的電子郵件收件箱爆滿(mǎn)，辦公室一片混亂，那種失控感會(huì)愈加嚴(yán)重。”
因此，嘗試宣布，周一和周五下午1點(diǎn)至3點(diǎn)是“停工”時(shí)刻，在此期間不開(kāi)會(huì)。布萊特說(shuō)，允許職員為尚未完成的工作消除噪音干擾“能夠極大地緩解壓力”。
5．幫忙人們確定切實(shí)可行的工作重點(diǎn)。布萊特認(rèn)為：“如果要人們列出工作重點(diǎn)的清單，他們往往有很多工作重點(diǎn)，這顯然就是他們挫折感的來(lái)源。因此你能夠幫忙他們制定切實(shí)可行的目標(biāo)。這一方法幫忙他們?nèi)〉贸晒�、恢�?fù)控制感。”
她補(bǔ)充說(shuō)：“當(dāng)然，在你討論其他人的工作重點(diǎn)之前，你需要弄清楚自己的工作重點(diǎn)，這意味著你可能需要弄清楚你上司的工作重點(diǎn)。因此時(shí)下在一些公司內(nèi)，這一信息往往只是沒(méi)有得到傳達(dá)。”這是千真萬(wàn)確的。
精選閱讀（2）：
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是十分有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們務(wù)必做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)刻悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道??其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友說(shuō)他的減壓法：工作安排必須要得當(dāng)，能夠列一個(gè)電子報(bào)表，每一天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是務(wù)必立刻送到客戶(hù)手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一向小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)厭惡的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于正因饑餓而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都能夠催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能立刻記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
不好羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)刻不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
--緩解工作壓力的方法
只要有工作，壓力就會(huì)存在，它其實(shí)是你工作中無(wú)法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關(guān)鍵在于應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對(duì)的方法。正因個(gè)性、經(jīng)歷的不一樣，每個(gè)人的解壓方式也有所不一樣，但是關(guān)鍵是要用一種用心的態(tài)度去解決問(wèn)題。
我的體會(huì)是：
1、持續(xù)良好的心態(tài)，對(duì)事不對(duì)人
老板是絕大部分工作壓力的來(lái)源。下屬失職可能會(huì)給你帶來(lái)麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿(mǎn)意你的工作，羸得他的信任與賞識(shí)。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，發(fā)奮使自己持續(xù)豁達(dá)、寬容之心；還要經(jīng)常持續(xù)用心愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)，這是一種很好的緩解壓力的辦法。
2、未雨綢繆，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)方案。
應(yīng)對(duì)各種狀況，只有一個(gè)方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過(guò)程，并且事先設(shè)想任何可能遇到的問(wèn)題，準(zhǔn)備能夠迅速替代的行動(dòng)方案，主動(dòng)迎接工作壓力，當(dāng)你胸有成竹時(shí)，壓力自然不會(huì)找上門(mén)來(lái)。
3、要學(xué)會(huì)向下層授權(quán)。
充分信任下層，理清彼此權(quán)責(zé)、明確完成的時(shí)刻。這樣即鼓勵(lì)員工發(fā)揮主動(dòng)性，展現(xiàn)工作潛質(zhì)，也避免自己大包大攬，吃力不討好。
4、文武之道、一張一弛。
工作并不意味著弦總是繃著。適時(shí)放松一下，正如一休小師傅說(shuō)的“休息，休息一會(huì)兒”，會(huì)對(duì)身心有益處。好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。另外，有空戶(hù)外一下，這是調(diào)劑情緒的良方。參加某項(xiàng)自己喜愛(ài)的體育活動(dòng)，或是旅游，看自己喜愛(ài)的書(shū)和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時(shí)刻，眼不見(jiàn)，心不煩。
5、自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，你就能夠告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!
6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)，這是一種很好的緩解壓力的辦法。能夠找一個(gè)和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽(tīng)取一些來(lái)自他人的推薦。但最好是不好把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽(tīng)，正因他們的生活環(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當(dāng)然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那但是雪上加霜了。
7、找心理醫(yī)生咨詢(xún)，有些問(wèn)題如果長(zhǎng)期困撓你，不妨找個(gè)心理醫(yī)生談一談，聽(tīng)一聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士的推薦，畢竟他們每一天處理很多類(lèi)似的狀況，或許能給你一些更有益的指導(dǎo)。有一點(diǎn)是要強(qiáng)調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問(wèn)題找律師，沒(méi)什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并必須就沒(méi)病。
精選閱讀（3）：
很多現(xiàn)代人都生活在必須的壓力之下，失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)聯(lián)等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
那么，就應(yīng)如何緩解工作壓力呢？
工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，正因個(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱(chēng)工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？
A更有效地組織你的工作
可能的話(huà)把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
B建立良好的辦公室關(guān)聯(lián)
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)聯(lián)；與老板建立有效的、支持性的關(guān)聯(lián)，明白老板的問(wèn)題并讓老板也明白你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
C及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
D不好給自己無(wú)謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。
E享受個(gè)人空間
不好總是想著工作，發(fā)奮在每一天都安排一段時(shí)刻處理自己的事情，如與家人、朋友在一齊等。
F適當(dāng)?shù)膽?hù)外
每一天尋找時(shí)刻放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的戶(hù)外，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站推薦。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人能夠任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪(fǎng)者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物能夠十分有效地減少壓力。比如內(nèi)含DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，能夠來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩情緒。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充。但是專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，務(wù)必要持之以恒，每一天構(gòu)成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的資料是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加用心、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每一天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都能夠?qū)嵭�。在美�?guó)，不僅僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
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