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轉呼啦圈的好處和壞處
總結精選（1）：
轉呼啦圈的好處
1、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時超多的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能到達健身的目的，減肥健身兩不誤。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、能夠用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
4、治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處
1、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
2、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來到達瘦身效果不太現實，并且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15――20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。
轉呼啦圈幾點注意事項：
1、運動多久能到達健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，能夠到達運動瘦身的效果，但是運動的時間必須要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，到達有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底就應搖多久才能到達健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就務必要加快搖動的速度。
2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
3、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，但是之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間必須要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗剩余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選取重量適中的吧！
總結精選（2）：
轉呼啦圈的好處
促進腸道的蠕動
轉呼啦圈還能夠促進腸道的蠕動，從而改善消化系統(tǒng)功能，促進排便，能夠更好的輔助瘦身，并且用心幫忙清除體內的垃圾，到達美容的效果。
持續(xù)良好的身段
經常參加呼啦圈運動有助于持續(xù)良好的身段，尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人，還能夠透過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉，有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節(jié)的靈活性和柔韌性。
轉呼啦圈的壞處
我們說呼啦圈老少皆宜，其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人，尤其是患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、高血壓、心臟病等病癥的中老年人。這是因為轉呼啦圈會加重那些患有諸如腰肌勞損等疾病的程度，而患有心血管疾病的人，在進行呼啦圈運動時，由于需要下肢的配合，一旦站立不穩(wěn)，就會發(fā)生危險。
呼啦圈減肥方法
呼啦圈減肥方法——抬手練習
步驟一：順時針轉動呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于頭部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。
步驟二：堅持10秒鐘，同時慢慢深呼吸。之后抬右手，放下左手。
步驟三：如此反復進行。這個動作能夠在鍛煉腰部同時鍛煉上臂和后背肌肉。
呼啦圈減肥方法——直立扭腰
步驟一：把呼啦圈套在腰部，雙手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。
步驟二：以胯部為中點，雙手帶圈向右后方向轉并放開，胯部也同樣向右后方向轉動。溫馨提示：注意雙手帶圈放開時，轉速不應太快，轉動腰腹的挺起部位要與圈貼切，才能使圈轉穩(wěn)，不易掉落。
了解了轉呼啦圈的好處和壞處，以及呼啦圈減肥方法之后，小編還要提醒大家，雖然轉呼啦圈能夠到達健身的效果，但運動的時間必須要夠長才能到達減肥的目的。每周至少要進行3次以上的呼啦圈運動，每次至少堅持30分鐘，心跳達120下每分鐘。
總結精選（3）：
轉呼啦圈注意事項
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。
呼啦圈是能起到減肥的效果但是也是有必須的傷害的，那么在生活中還是要好好的注意的，不要因為轉呼啦圈引起身體的不舒服，也要合理的選取呼啦圈，不要盲目從眾的選取呼啦圈，期望對大家有幫忙。
其次重量要適中
選取呼啦圈并不是越重越好，因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機。所以，我們在購買呼啦圈的時候選取重量要適中的，并不是越重健身效果就越好。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
轉呼啦圈是一項簡單運動，但是并不是人人都適合。因為轉呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的，容易造成再次傷害。
轉呼啦圈是一項很好的運動項目，大家在平時能夠選取。擁有苗條身材能夠給人帶來賞心悅目的感覺。除了要了解轉呼啦圈的注意事項，還要掌握適當的技巧。
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