【必備】暑假計劃模板集錦三篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，來為今后的學習制定一份計劃。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的暑假計劃5篇，希望對大家有所幫助。

暑假計劃 篇1

　　暑假假期那么長，我打算回自己的家鄉(xiāng)，因為那兒有我很多的'朋友，回去和他們玩下也可以，我打算在鄉(xiāng)下玩久些。

　　很快，我爸爸給我買好了車票，我搭車回去。在車上我已經(jīng)等不及了，希望能快點和我的兄弟們見面，已經(jīng)那么久沒見過了，見到了一定會很開心的。坐了6個小時的車，終于到了梅州，我很開心......一回到哥哥家時，我和哥哥馬上叫上了我們的大哥過來玩。

　　我很久沒見到過他了，一直以來只能網(wǎng)上聊天，他讀高中了。一見到他我就覺得我高了很多，和他差不多高了。

　　晚上，我請大家去了吃宵夜，我們邊吃邊聊，把半年一直以來想說的話全部都說完了。

　　吃完宵夜，我們又到處走走，鄉(xiāng)下半年來改變真大，繁榮了許多，不再像以前那樣了。

　　已經(jīng)很晚了，我們都回家了，我躺在床上，想著明天要做什么?有什么計劃?不知不覺就睡著了。

暑假計劃 篇2

　　本學期我所擔任的是五年級和六年級的英語，學生在學習程度上，學習態(tài)度上都存在著很大的差異，學生兩極分化有些嚴重為了盡可能提高學生的英語成績，我校展開對培養(yǎng)尖子生指導，學困生研究和實驗，為了全面提高四年級的英語成績，體現(xiàn)出“尖子生吃好，中等生吃飽，學困生吃了�！备鶕�(jù)實際情況，我有步驟、有措施地實施落實“培優(yōu)補差”的計劃。

　　一，具體目標：

　　使優(yōu)生“吃得飽 ”，后進生“吃得了”，快者快學，慢者慢學，先慢后快，全面提高。

　　二，學習情況分析：

　　優(yōu)生：學習習慣較好，能認真聽講，思維活躍，勤學好問，善于發(fā)現(xiàn)解決問題，對知識的'應(yīng)用能力較強，課堂積極發(fā)言，課后及時復(fù)習，基本上掌握了一定英語學科的學習方法和學習技巧，有一定的閱讀能力。

　　學困生：缺乏學習興趣和積極性，學習習慣差，上課不認真聽講，經(jīng)常開小差，對基礎(chǔ)知識沒有基本的了解和掌握。學習態(tài)度不端正，學習態(tài)度消極，無所謂的態(tài)度突出，沒有學習方法，對不懂的知識 點，常常不理睬，對知識的應(yīng)用較差。

　　三，具體措施：。

　　（1）培優(yōu)措施：加強基礎(chǔ)知識與交際運用能力的訓練，拓寬知識面，多做習題。對于優(yōu)生，晚上他們都很快完成家庭作業(yè)，可以再給他們布置一些培優(yōu)習題進行訓練。自已也訂了小學英語報，里面包括小故事，笑話，寫作等，借給優(yōu)生閱讀，拓寬知識面。

　�。�2）差生措施：差生形成是有原因的，社會的，學校的，家庭以及個人的因素，所以要搞清楚，每個后進生形成的原因，然后對癥下藥。有的家長很少關(guān)注他們的學習，上課不認真，經(jīng)常開小差，基礎(chǔ)知識差，對于這類學生，老師要努力做到不歧視，多鼓勵，耐心細致地幫助，上課多留意，下課督促他們及時完成相關(guān)作業(yè)，必要時降低作業(yè)要求。如陳征膽子小，害羞，可以通過課后找他談話，了解他的內(nèi)心世界，還可以通過作業(yè)本方式進行書面交流鼓勵。通過課堂上多給他們表現(xiàn)自我的機會，增強他們的自信心，并及時給他們鼓勵，其次在課堂上為他們專門設(shè)計一些難度較小的題目鼓勵他們回答，降低要求，讓他們體會到成功的喜悅，從而增加學習英語的興趣，增強他們自信心。如 ：王玥月 段一迪 徐帆同學，可以利用優(yōu)生的優(yōu)勢，指名讓他帶一名差生，介紹方法讓學生怎樣學，并教他們讀課文，讀單詞，激起他們的學習興趣。對于這些差生課后還要多督促他們做到每天把新學的課文，單詞讀出來，利用傍晚放學后輔導他們讀，早讀時帶讀，對于走讀生，老師和家長及時聯(lián)系，抽出早上時間在家輔導讀背。對于特差生首先從二十六個字母開始，要求會讀背寫；對于差生對于單詞的聽寫降低要求，一天記一個或兩個，由小老師負責聽寫并及時給予鼓勵。

　　總之，對于差生抓反復(fù)，反復(fù)抓，注意差生情況更糟的出現(xiàn)，多溝通，多鼓勵，多關(guān)心，多輔導；而對于優(yōu)生要嚴格要求，注意驕傲情況出現(xiàn)，要及時處理。

暑假計劃 篇3

　　放松小腿后群�。赫龑χ�一棵樹或電線桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。 周二放松臀�。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

　　騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

　　用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。

　　放松小腿后群�。簻p肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。

　　周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了。

　　靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

　　這些練習做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

　　計劃二：女生暑假減肥計劃

　　周一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練

　　最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

　　周二，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閑逛

　　最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

　　周三，和黃昏的冰上約會

　　健身方案：溜冰

　　最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

　　周四，做個跳躍精靈

　　健身方案：快速登臺階、雙腳跳

　　最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

　　周五，將旅游和鍛煉合二為一

　　健身方案：騎腳踏車閑逛

　　最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

　　周六，邀上好友一起瘦身

　　健身方案：兩人球類運動

　　最佳操練地點：公園、廣場或運動場

　　專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

　　1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹肌的緊張度。

　　2、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕（最后一次進餐至少是兩個小時之前）。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

　　3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）。

　　4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏。

　　5、為了增加快感，可以將周一的跑步進行的時間拉長或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行，或步伐更快一點；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線......

　　最適合的運動行頭

　　1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)T恤衫，它們過重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重。

　　2、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進去。

　　3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的`雙肩包、適宜的鞋子......等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。

　　4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩沖作用。

　　計劃三：女生暑假減肥計劃

　　想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

　　7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來。

　　補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。

　　溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

　　調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

　　享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

　　彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

　　各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

　　用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

　　餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

　　17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收

　　誰說減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

　　雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

　　橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

　　同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

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