【薦】暑假假期計(jì)劃
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編收集整理的暑假假期計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
暑假假期計(jì)劃1
暑假，對(duì)于有些同學(xué)來(lái)說(shuō)，就是快速完成暑假作業(yè)，然后快速完成老師布置的作業(yè)，最后給自己盡情玩耍的時(shí)間。事實(shí)上，在漫長(zhǎng)的暑假里，我們可以學(xué)到更多的課外知識(shí)。不過(guò)，暑假不要太無(wú)聊。我們也可以給我們的'身體一個(gè)放松的假期，洗掉學(xué)習(xí)的疲勞。
暑假期間身邊發(fā)生了很多有趣的事，我來(lái)告訴你！這個(gè)事件就是其中之一：那天早上，我和哥哥去河邊。雖然這條河很泥濘，但有許多小魚在水中自由游動(dòng)。這時(shí)，我突然看到一條黑魚。仔細(xì)一看，原來(lái)是一條泥鰍。找到后，我趕緊轉(zhuǎn)身告訴弟弟：“哥哥這里有條泥鰍”！我哥說(shuō)“哪里”？我拿給哥哥看，狡猾的泥鰍逃了。雖然我們讓泥鰍逃走了，但我們什么也沒(méi)得到。我們一共抓了四條石斑魚，但是我們付出了很大的努力才抓到這些小家伙。
我的暑假快結(jié)束了，真的舍不得。在剩下的短暫時(shí)間里，我會(huì)努力復(fù)習(xí)高四的知識(shí)，迎接新學(xué)期的考試。
好好學(xué)習(xí)，天天向上。
暑假假期計(jì)劃2
一、家長(zhǎng)方面
1. 營(yíng)造和諧家庭
為了促進(jìn)學(xué)校假期工作的順利進(jìn)行，我們將通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)、暑假工作計(jì)劃和家長(zhǎng)信等方式，向家長(zhǎng)介紹學(xué)校的工作指導(dǎo)思想和工作思路，并引導(dǎo)家長(zhǎng)以健康的思想和良好的品行，努力營(yíng)造良好的家庭氛圍。家長(zhǎng)們將主動(dòng)學(xué)習(xí)并實(shí)踐先進(jìn)的家庭教育理論，提高家庭教育水平，加強(qiáng)與孩子的溝通交流，切實(shí)承擔(dān)起家庭教育的責(zé)任。
2. 營(yíng)造書香家庭
我們鼓勵(lì)每位家長(zhǎng)主動(dòng)閱讀一本家庭教育書籍，并結(jié)合自己的家庭教育情況總結(jié)和反思家庭教育的得失。開(kāi)學(xué)的第一周，家長(zhǎng)們需要上交一篇關(guān)于家庭教育的小文章，班主任將利用家長(zhǎng)會(huì)等平臺(tái)展出優(yōu)秀文章。
3. 籌備家長(zhǎng)委員會(huì)換屆
我們將發(fā)揮班級(jí)家長(zhǎng)委員會(huì)的作用，組織本班家長(zhǎng)開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)。同時(shí)，協(xié)調(diào)家長(zhǎng)委員會(huì)主任，安排家長(zhǎng)委員會(huì)的暑期工作和新學(xué)年換屆工作，做好開(kāi)學(xué)相關(guān)的準(zhǔn)備工作。
4. 做好學(xué)生假期安全工作
家長(zhǎng)們應(yīng)高度重視學(xué)生離校期間的安全工作，特別是防溺水和交通安全方面。他們需要叮囑并監(jiān)督孩子提高安全防范意識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)源，確保假期期間的人身安全。
二、教師方面
1. 教育理論學(xué)習(xí)
教師們將主動(dòng)學(xué)習(xí)先進(jìn)的教育理論，做好教育教學(xué)工作的總結(jié)和反思，并歸納提煉有推廣價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)和做法，撰寫有一定水平和價(jià)值的論文。各教研組將認(rèn)真組織開(kāi)展教師讀書活動(dòng)，并在開(kāi)學(xué)后上報(bào)圖書購(gòu)置目錄，開(kāi)展組內(nèi)的讀書交流活動(dòng)。
2. 教師培訓(xùn)
教師們將按照學(xué)校的要求準(zhǔn)時(shí)參加省高中教師分散研修培訓(xùn)，并按計(jì)劃參加市教育局和學(xué)校組織的各類培訓(xùn)。對(duì)于新教師來(lái)說(shuō)，他們將積極做好工作準(zhǔn)備并參加學(xué)校的校本教師培訓(xùn)課程，而一年教齡的'青年教師將準(zhǔn)備新教師入職儀式的展示活動(dòng)。此外，首席教練員還將負(fù)責(zé)競(jìng)賽外出培訓(xùn)和校內(nèi)培訓(xùn)工作，以確保培訓(xùn)質(zhì)量。同時(shí)，還將做好教研組長(zhǎng)、班主任等的培訓(xùn)工作。
3. 深入開(kāi)展“萬(wàn)名教師訪萬(wàn)家”活動(dòng)
全體教師將利用假期的時(shí)間，走進(jìn)學(xué)生的生活，了解熟悉學(xué)生，幫助家長(zhǎng)解決家庭教育問(wèn)題，增進(jìn)師生交流。班主任將重點(diǎn)做好特殊學(xué)生的家訪工作，而新高二和高三的任課教師將積極與學(xué)生保持聯(lián)系，有針對(duì)性地進(jìn)行電話家訪，并做好相關(guān)記錄。開(kāi)學(xué)后，工會(huì)將對(duì)家訪情況進(jìn)行檢查并公示。
4. 開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備工作
在開(kāi)學(xué)前，教師們將做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括備課、整理教案、檢查教材和教具等，以確保開(kāi)學(xué)后的教學(xué)工作順利進(jìn)行。同時(shí)，也需要對(duì)教室和實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行清潔和整理，為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
暑假假期計(jì)劃3
一、 課外擴(kuò)展：
1、運(yùn)算 我的運(yùn)算總是出錯(cuò)，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說(shuō)，以后我開(kāi)商店就賠大了。所以，為了使我的運(yùn)算更準(zhǔn)確，每天堅(jiān)持五分鐘。
2、勞動(dòng) 假期里，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，減少媽媽的負(fù)擔(dān)。
3、體育鍛煉 身體是我們享受生活作文 ，努力學(xué)習(xí)的本錢，所以假期我選擇游泳來(lái)鍛煉身體。
二、每日計(jì)劃
1、溫習(xí)古詩(shī)詞 我國(guó)的.古詩(shī)詞是美妙的，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)字就包含著許多深?yuàn)W的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我會(huì)溫習(xí)以前學(xué)過(guò)的古詩(shī)詞。
2、寫作業(yè) 每天，各科暑假作業(yè)認(rèn)真完成五頁(yè)以上，保質(zhì)保量，盡量在7月15日以前完成。
3、 每周盡量上傳兩篇作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎(jiǎng)勵(lì)圖書。
三、休息娛樂(lè)
1、讀好書 上的作文我還沒(méi)看完呢，這個(gè)假期爭(zhēng)取讀完這些書，寫出一篇篇優(yōu)秀的讀后感。
2、旅游 20xx年，萬(wàn)人矚目的是什么？當(dāng)然是世界杯和上海的世博會(huì)啦！我是一個(gè)女孩子，對(duì)足球沒(méi)有多大的興趣，當(dāng)然想去世博會(huì)湊湊熱鬧，領(lǐng)略科技帶來(lái)的神奇吧！
暑假假期計(jì)劃4
暑假是學(xué)生們最期待的假期，其中一部分學(xué)生選擇利用這個(gè)時(shí)間去打工鍛煉自我。我也是其中之一，在這個(gè)暑假里，我通過(guò)打工不僅鍛煉了自己的能力，也看到了一個(gè)全新的世界。在這次打工經(jīng)歷中，我積累了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
首先，我意識(shí)到了努力的重要性。打工讓我明白只有付出相應(yīng)的努力才能獲得回報(bào)。剛開(kāi)始的時(shí)候，我很不適應(yīng)工作環(huán)境，但是在同事和領(lǐng)導(dǎo)的幫助下，我逐漸適應(yīng)了新的環(huán)境，也能熟練地完成自己的工作。通過(guò)不斷地努力和學(xué)習(xí)，我獲得了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，工作效果也得到了提升。這讓我意識(shí)到只有不斷努力學(xué)習(xí)，不斷超越自己，才能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中立足。
其次，我學(xué)會(huì)了與人溝通和合作。在打工的過(guò)程中，我需要與同事和顧客進(jìn)行交流，這讓我學(xué)會(huì)了如何與人溝通。有時(shí)候遇到一些難題，協(xié)作解決難題的過(guò)程更加增進(jìn)了彼此之間的理解和信任。通過(guò)與不同的人交流合作，我學(xué)會(huì)了如何傾聽(tīng)、如何表達(dá)自己的意見(jiàn)和如何與他人協(xié)商解決問(wèn)題。這些都是我在學(xué)校里學(xué)不到的寶貴的技能。
再次，我體會(huì)到了時(shí)間管理的重要性。在打工期間，我需要合理安排自己的時(shí)間，既要完成工作任務(wù)，又要保證自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間。通過(guò)合理的時(shí)間分配，我有效地提高了工作效率，也讓自己有時(shí)間進(jìn)行充分的休息和放松。這讓我意識(shí)到一個(gè)人只有合理利用時(shí)間，才能更好地完成各項(xiàng)任務(wù)，并且保持身心的健康。
最后，我深刻體會(huì)到了鍛煉自我的重要性。打工不僅僅是為了賺錢，更是為了鍛煉自己。通過(guò)打工，我不僅學(xué)到了專業(yè)知識(shí)，也了解了企業(yè)的運(yùn)作模式和職業(yè)道德。同時(shí)，實(shí)踐讓我更好地理解了自己的興趣和擅長(zhǎng)的.領(lǐng)域。這次打工經(jīng)歷讓我明確了自己以后的職業(yè)方向，并且為以后的發(fā)展積累了經(jīng)驗(yàn)和資源。
綜上所述，通過(guò)這次暑假的打工經(jīng)歷，我不僅鍛煉了自己的能力，也積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。我意識(shí)到努力、溝通、時(shí)間管理和自我鍛煉的重要性，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將對(duì)我的未來(lái)產(chǎn)生積極的影響。我相信，通過(guò)這次打工，我成長(zhǎng)了許多，也為自己的未來(lái)發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
暑假假期計(jì)劃5
暑假期是學(xué)生們最期待的假期，每一年的暑假，我都會(huì)充分利用時(shí)間，不僅豐富自己的知識(shí)，還鍛煉了身體，拓展了眼界。通過(guò)這個(gè)暑假的經(jīng)歷，我深深地感受到了時(shí)間的寶貴和努力的重要性，也明白到只有付出才會(huì)有收獲。
第一段：假期前的計(jì)劃
暑假到了，我迫不及待地開(kāi)始了我的暑假計(jì)劃。首先，我決定報(bào)名參加一個(gè)季度制的英語(yǔ)培訓(xùn)班，提高自己的英語(yǔ)水平。此外，我還覺(jué)得閱讀是正確的，所以我決定每天堅(jiān)持讀一些有趣和有營(yíng)養(yǎng)的書籍。最后，我還報(bào)名參加了一個(gè)體育訓(xùn)練班，提高自己的身體素質(zhì)。我深信這個(gè)夏天會(huì)給我?guī)?lái)不一樣的收獲和成長(zhǎng)。
第二段：英語(yǔ)學(xué)習(xí)的收獲
在英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面，我參加了一個(gè)三個(gè)月的英語(yǔ)培訓(xùn)班，每天都去上課，認(rèn)真做筆記，課后還會(huì)做相應(yīng)的練習(xí)。通過(guò)這樣的學(xué)習(xí)，我的聽(tīng)力和口語(yǔ)能力有了很大的提高。而且，我也養(yǎng)成了堅(jiān)持學(xué)習(xí)的習(xí)慣，每天都會(huì)抽出一定的時(shí)間來(lái)背單詞和閱讀。通過(guò)這個(gè)暑假，我深深地體會(huì)到了學(xué)習(xí)的快樂(lè)，也明白到了付出才會(huì)有回報(bào)。
第三段：閱讀帶給我的啟示
在這個(gè)暑假，我堅(jiān)持每天讀一些有趣和有營(yíng)養(yǎng)的書籍，不僅積累了很多新的知識(shí)，還豐富了自己的想象力和思維。而且，通過(guò)閱讀，我更加深入地理解了一些學(xué)過(guò)的知識(shí)，為以后的學(xué)習(xí)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。只有讀書，我們才能欣賞到精彩的人文歷史和故事，感悟到生命的`真諦。通過(guò)這個(gè)暑假的閱讀，我深深地感受到了書籍的力量，也明白到了閱讀的重要性。
第四段：體育訓(xùn)練對(duì)我的影響
參加體育訓(xùn)練讓我體驗(yàn)到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和對(duì)身體的鍛煉，也培養(yǎng)了我的意志力和團(tuán)隊(duì)合作精神。在這個(gè)訓(xùn)練班上，我遇到了一群志同道合的伙伴，我們互相鼓勵(lì)，一起戰(zhàn)斗，讓我體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。此外，我也發(fā)現(xiàn)通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，我變得更加健康，體力和耐力有了顯著的提高。體育訓(xùn)練不僅讓我更加積極向上，還幫助我更好地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)與展望
通過(guò)這個(gè)暑假期的經(jīng)歷，我明白到只有通過(guò)努力和付出，才能收獲到成功和成長(zhǎng)。我意識(shí)到時(shí)間的寶貴，因此我不再荒廢時(shí)間，而是將每一分鐘都用于學(xué)習(xí)和鍛煉。我發(fā)現(xiàn)，在每一次努力之后，總會(huì)有一個(gè)更好的自己出現(xiàn)。同時(shí)，我也認(rèn)識(shí)到了自己的不足和需要進(jìn)一步努力的地方，我要更加用心學(xué)習(xí)，不斷提高自己的能力。隨著新學(xué)期的到來(lái)，我相信我會(huì)繼續(xù)努力，不去浪費(fèi)這寶貴的時(shí)光。
總之，這個(gè)暑假期帶給了我很多收獲和體驗(yàn)。通過(guò)英語(yǔ)學(xué)習(xí)、閱讀和體育訓(xùn)練，我不僅提高了自己的能力，也鍛煉了自己的意志力和團(tuán)隊(duì)合作精神。我明白到只有努力和堅(jiān)持，才能收獲到成功和成長(zhǎng)。我相信這個(gè)暑假期的經(jīng)歷將對(duì)我的未來(lái)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。我會(huì)時(shí)刻保持對(duì)知識(shí)的渴望，不斷追求進(jìn)步，成為一個(gè)更加優(yōu)秀的人。
暑假假期計(jì)劃6
暑假快來(lái)了，我要做個(gè)暑假假期計(jì)劃，如下：
1《暑假園地》一共有60頁(yè)我每天做10頁(yè)，上午做3頁(yè)，下午做3頁(yè)，晚上做4頁(yè)。
2要讀5本課外書（包括讀后感），每隔10天讀一篇。
33如上，以電子文檔的方式傳到郵箱xxxxxxx0@xxx.com。
4完成五年級(jí)上冊(cè)字帖一本，每天我寫5頁(yè)。
5背誦《弟子規(guī)》“路則孝”，“出則悌”，“謹(jǐn)于行”，“信于言”每天背1篇。
6從網(wǎng)上買一本“數(shù)學(xué)童話故事集”
7買一本字帖練習(xí)。（英語(yǔ)）
8做一張關(guān)于暑假生活的手抄報(bào)。
暑假假期計(jì)劃7
從初一升入初二，原本英語(yǔ)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)下降，原因主要在于：
1、 要求掌握詞匯量急劇增大
2、 語(yǔ)法跨度明顯(由簡(jiǎn)單詞法變?yōu)閺?fù)雜句法)
3、 閱讀完形難度會(huì)大大提升(從初一直升至一模)
很多同學(xué)因?yàn)閷?duì)難度不適應(yīng)而出現(xiàn)成績(jī)的大幅下滑，這種下滑很可能導(dǎo)致你在初二關(guān)鍵期遭遇“高原效應(yīng)”。而初一下學(xué)期相對(duì)來(lái)說(shuō)，科目較少，作業(yè)負(fù)擔(dān)較輕，很多同學(xué)會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，所以，初一下學(xué)期是初中學(xué)習(xí)的黃金“發(fā)力期”。那新學(xué)期里英語(yǔ)科該如何來(lái)計(jì)劃學(xué)習(xí)呢?以下是幾點(diǎn)建議：
關(guān)于聽(tīng)力
1.堅(jiān)持每天聽(tīng)(聽(tīng)教材的配套磁帶，聽(tīng)課外材料)
2.堅(jiān)持每天讀(聽(tīng)力和口語(yǔ)是相輔相成的，知道怎么讀才能聽(tīng)得出發(fā)音)
3.堅(jiān)持重復(fù)(聽(tīng)力不怕重復(fù)，多聽(tīng)?zhēng)妆椋磸?fù)琢磨每個(gè)詞是怎么發(fā)音的，盡量模仿)
關(guān)于單選
1.每天做作業(yè)之前先看筆記
2.舉一反三(每道題都該說(shuō)出為什么選A而不選BCD)
3.及時(shí)把錯(cuò)題整理到錯(cuò)題本，經(jīng)常翻看。
關(guān)于完成句子
1.注重單詞積累
2.平時(shí)注意主動(dòng)訓(xùn)練自己同義句轉(zhuǎn)換
3.注重各種近義短語(yǔ)、固定搭配之間的`區(qū)別
關(guān)于閱讀
1.先題后文，帶著問(wèn)題找答案
2.一天一篇，堅(jiān)持不懈(5分鐘)
關(guān)于寫作
每?jī)商旆治鲆黄獫M分作文，模仿寫作思路，一周至少寫兩篇作文，每篇用時(shí)不超過(guò)15分鐘。養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣。分?jǐn)?shù)由能力決定，能力由習(xí)慣決定，習(xí)慣由堅(jiān)持養(yǎng)成!
暑假假期計(jì)劃8
剛放暑假，爸爸就帶我去了橫店影視城，我們游玩了江南水鄉(xiāng)，明清宮苑，清明上河圖等景點(diǎn)，我還穿上小格格的服飾拍了照，這兒別有一番農(nóng)村風(fēng)味和山城氣息呢，游完了影視城，我真正體會(huì)到了祖國(guó)大好河山的壯麗。
7月13日至15日，我去參加了“勇敢者夏令營(yíng)”，這次夏令營(yíng)不僅讓我增長(zhǎng)了知識(shí)，鍛煉了膽量，更是讓我學(xué)會(huì)了自己照顧自己，懂得了如何跟同學(xué)們相處融洽，配合默契。8月中旬，我又到四明山森林公園觀光了一番，領(lǐng)略了青山綠水的風(fēng)光，享受了秋天般的涼爽。
今天，我們?nèi)胰ノ骱Ｎ覀兂霭l(fā)了，在路上我們說(shuō)說(shuō)笑笑。不一會(huì)，我們到了杭州西湖。進(jìn)去了之后，我第一眼看見(jiàn)的就是里面的景色。那時(shí)是夏天，荷花開(kāi)得異常大，一個(gè)花包就有一個(gè)小孩的`頭一樣大。在賞荷花的途中，我還見(jiàn)到了許多外國(guó)人。有一位老外總是在我記憶中徘徊，因?yàn)樗掖蛄藗�(gè)招呼。當(dāng)他對(duì)我說(shuō)出那個(gè)Hi時(shí)，真不知道該怎么回答。
賞好荷花，我們乘船環(huán)繞西湖游賞。在西湖的水面上，跨起一坐大橋，你們知道那是什么橋嗎?告訴你們吧，那是斷橋，就是白素楨和許仙相會(huì)的地方。我們又去了三個(gè)小島嶼：小瀛洲、湖心亭、阮公墩。這三個(gè)島嶼中有一個(gè)景色讓我留連忘返——三潭印月。在晚上，月光照下來(lái)，湖中就有三個(gè)月亮，真是美極了!
通過(guò)這次游西湖，我深深地感受到了西湖的美麗。正如宋朝大詩(shī)人蘇東坡寫道：“欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜”。
暑假假期計(jì)劃9
大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水！少吃
每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
�。ㄎ绮停壕C合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。
星 期 二
�。ㄎ绮停核忱�、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐ú患犹牵�。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
�。ㄎ绮停壕C合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
�。ㄎ绮停核忱�、咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
�。ㄎ绮停豪浠驘峄痣u或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呵逯笈Ｅ�，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1。本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。。
2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳３０分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
PS：一開(kāi)始停止的`時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上！
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！
暑假假期計(jì)劃10
暑假是每年中學(xué)生最期待的假期，這個(gè)假期可讓我們放松自己，充實(shí)自己。我度過(guò)了一個(gè)充實(shí)而愉快的暑假，收獲頗多，讓我深感時(shí)光的寶貴，也對(duì)未來(lái)充滿了期待。
【第一段】
在假期伊始，我首先養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣。平時(shí)上學(xué)期間，我常常熬夜做作業(yè)，總是靠著鬧鐘的響聲起床。然而，在這個(gè)漫長(zhǎng)的暑假里，我學(xué)會(huì)了自律。每天我早上六點(diǎn)半起床跑步，然后做早餐，接著開(kāi)始我的一天的計(jì)劃。規(guī)律的生活使我精神煥發(fā)，狀態(tài)良好。
【第二段】
這個(gè)暑假，我報(bào)了社會(huì)實(shí)踐助老服務(wù)隊(duì)，參加了志愿者活動(dòng)。在社區(qū)，我遇到了許多需要幫助的老人。我?guī)椭麄冑?gòu)物，清理衛(wèi)生，還與他們聊天，使他們感到溫暖與關(guān)愛(ài)。在撫養(yǎng)孩子一輩子后，生活的壓力讓他們疲憊不堪，而我們的孝順和關(guān)心讓他們得到了心靈上的滿足。雖然短暫，但無(wú)數(shù)的感謝和笑容讓我感到自己的付出是有意義的。
【第三段】
除了社會(huì)實(shí)踐，我還參加了一些培訓(xùn)班。比如寫作培訓(xùn)、數(shù)學(xué)培訓(xùn)等等。這些培訓(xùn)班讓我更加深入的了解到一些知識(shí)，也使我在課堂上更加輕松自如。通過(guò)寫作培訓(xùn)，我的寫作水平得到了一定的提高，這將對(duì)我未來(lái)的`學(xué)習(xí)和人生有很大的幫助。
【第四段】
此外，我還利用這個(gè)暑假進(jìn)行了一些自我提高的活動(dòng)。我花了大量時(shí)間閱讀各種類型的書籍，從中汲取智慧，豐富自己的見(jiàn)識(shí)。在閱讀中，我結(jié)識(shí)了許多優(yōu)秀的人物，他們的故事給了我很多的啟示和思考。我還參加了一些文藝類的培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)了舞蹈和繪畫，這使我在藝術(shù)方面得到了啟迪，豐富了我的個(gè)人修養(yǎng)。
【第五段】
回顧這個(gè)暑假，我深感時(shí)光的寶貴。這個(gè)暑假充實(shí)而愉快，我學(xué)到了很多知識(shí)，鍛煉了自己的能力，也豐富了自己的閱歷。我明白了：想要成功，就要不斷地充實(shí)自己，擴(kuò)大自己的知識(shí)面，提高個(gè)人能力。只有這樣，才能在未來(lái)的人生道路上有更多的機(jī)會(huì)，取得更大的成功。所以，我對(duì)未來(lái)充滿了期待，并且下定決心要更加努力地追求自己的目標(biāo)。
暑假假期計(jì)劃11
一轉(zhuǎn)眼，時(shí)間已經(jīng)過(guò)去暑假的六分之一，每天都不知道忙什么了，暑假計(jì)劃還沒(méi)有制定呢！正好有空，今晚我就把假期細(xì)細(xì)規(guī)劃一下。因?yàn)槿碌钠谀┏煽?jī)是我入學(xué)以來(lái)的最為灰暗的一次成績(jī)，所以我要求自己笨鳥(niǎo)先飛。
7月，應(yīng)該是我比較忙得一個(gè)月，我準(zhǔn)備把一本140頁(yè)的口算題卡全部做完，還要把四上的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)和英語(yǔ)全部預(yù)習(xí)一半。月底前每日按時(shí)完成日記和《我心中的青奧》系列作文。另外，除了一三五的拉丁舞學(xué)習(xí)，我還要自己在家做體育鍛煉，或游泳或晨練或晚間打羽毛球，總之每天要求自己體育鍛煉1小時(shí)以上。除此以外，我還要盡可能的出去外面的'世界走走看看，用心體會(huì)夏的火熱，釋放我的激情。
8月是收獲的時(shí)刻，我要努力完成拉丁舞銀牌的考級(jí)，還要爭(zhēng)取趕上青奧會(huì)開(kāi)幕式的演出。除了體育方面的訓(xùn)練，我還要跟著媽媽去濟(jì)南看看被譽(yù)為“天下第一泉”的趵突泉，感受下如夢(mèng)似幻的大明湖，再去北京登上長(zhǎng)城，游覽故宮，看看中國(guó)的首都大都市的繁榮……回來(lái)以后，繼續(xù)預(yù)習(xí)新課本，準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)。
這就是我的暑期計(jì)劃，我正為我的計(jì)劃一步步努力中。
暑假假期計(jì)劃12
初中生的假期計(jì)劃要比小學(xué)生來(lái)得有目的一些，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期段，學(xué)業(yè)的壓力已經(jīng)開(kāi)始慢慢加大，同時(shí)中學(xué)生的價(jià)值觀和世界觀也在逐步形成，他們會(huì)對(duì)自己的假期生活要一個(gè)明確的目標(biāo)和方向，雖然這個(gè)目標(biāo)和方向還是很淺薄的，但是至少已經(jīng)能夠有意識(shí)的開(kāi)始意識(shí)到計(jì)劃的重要性，他們會(huì)給自己做下安排，父母的選擇開(kāi)始減弱。
初中生的假期計(jì)劃往往會(huì)比較的豐富多彩，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候雖然學(xué)業(yè)壓力有，但是卻不比高中生那樣大，同時(shí)情感思想也開(kāi)始迸發(fā)，但是也只是處于一開(kāi)始的時(shí)候，并且他們的想法比較單純，不會(huì)有太多的心機(jī)，所以往往能夠給人一種非常親和的感覺(jué)，他們也非常喜歡成群結(jié)伴的在一起玩耍。所以這個(gè)時(shí)候的`小青年一般會(huì)給人一種青澀懵懂的感覺(jué)，比較讓人覺(jué)得可愛(ài)。對(duì)于暑假的計(jì)劃，他們的選擇一般會(huì)是找同學(xué)玩，或者是結(jié)伴去旅游，青春陽(yáng)光是這個(gè)時(shí)候的代名詞。
初中生的暑假的計(jì)劃，你有一部分是來(lái)源于學(xué)校的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，往往學(xué)校會(huì)安排一系列的假期補(bǔ)習(xí)活動(dòng)，當(dāng)然它的強(qiáng)度也適中的比較能夠讓人接受，所以說(shuō)初中生的暑假基本上還是學(xué)習(xí)和玩樂(lè)結(jié)合在一起的，當(dāng)然時(shí)間上會(huì)顯得比較放松，也會(huì)比較自由，主要的選擇權(quán)還是在初中生的手里，而他們也會(huì)充分享受自己這個(gè)很難得的假期。
暑假假期計(jì)劃13
轉(zhuǎn)眼間，期末考試過(guò)去了，緊張的學(xué)習(xí)生活也過(guò)去了！現(xiàn)在，我們即將迎來(lái)得就是快樂(lè)的假期生活。你有什么好的假期計(jì)劃嗎？你現(xiàn)在就來(lái)跟我一起來(lái)看一下我的假期生活吧！
NO.1快樂(lè)閱讀
在期末考試期間，媽媽一直不讓我閱讀課外書，現(xiàn)在，我終于盼到暑假了，可以好好的閱讀了！所以我準(zhǔn)備了許多閱讀大餐來(lái)犒勞一下自己。于是，我準(zhǔn)備了冒險(xiǎn)小虎隊(duì)，海蒂的天空，等.30多本美味的讀書大餐來(lái)好好閱讀一下。
NO.2瘋狂寫作
再這個(gè)暑假里，我準(zhǔn)備繼續(xù)努力寫作，爭(zhēng)取寫夠30篇上的作文，來(lái)好好練習(xí)我的寫作水平。而且每一篇都要認(rèn)真寫，仔細(xì)改，爭(zhēng)取做到篇篇精彩，當(dāng)然了，肯定少不了英語(yǔ)作文，在個(gè)暑假里，我一定要好好練習(xí)一下我的.英語(yǔ)水平，好在新的一學(xué)期中更好的學(xué)習(xí)英語(yǔ)，還希望大家多多指導(dǎo)哦！
NO.3開(kāi)心娛樂(lè)
在放松的暑假里，當(dāng)然少不了娛樂(lè)活動(dòng)了。在暑假里我準(zhǔn)備讓媽媽帶我出去旅游一圈，好好放松一下，來(lái)充實(shí)我的暑假生活。
NO.4愉快學(xué)習(xí)
當(dāng)然了，在娛樂(lè)的同時(shí)，也不能忘記學(xué)習(xí)。我準(zhǔn)備在暑假開(kāi)始的一個(gè)月之內(nèi)完成自己的作業(yè)，好在后一個(gè)月好好享受一下暑期生活。
NO.5認(rèn)真練琴
在這個(gè)暑假里，我即將要考手風(fēng)琴八級(jí)，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)難關(guān)，我一定要認(rèn)真練琴，爭(zhēng)取通過(guò)這個(gè)難關(guān)，為后來(lái)的十級(jí)大考作準(zhǔn)備。
怎么樣？這就是我的暑期計(jì)劃，你呢？
暑假假期計(jì)劃14
學(xué)習(xí)要依據(jù)自己的情況！首先是找到自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間��！再安排學(xué)習(xí)計(jì)劃！文科生多讀！我不認(rèn)為在家自學(xué)好最好是去學(xué)校，畢竟老師可以幫你很多東西！重點(diǎn)是英語(yǔ)和數(shù)學(xué)，只有你找到自己什么時(shí)候喜歡干什么以后，學(xué)習(xí)計(jì)劃很簡(jiǎn)單的�。�(duì)于高中生來(lái)說(shuō)就兩件事：讀，做。
1.找出自己什么時(shí)候適合讀書！什么時(shí)候做作業(yè)。
2.在讀的時(shí)間里安排先讀什么后讀什么最好是把自己感興趣的安排在讀的時(shí)間的最后，那樣不至于讀到最后就不想讀了。
3.做數(shù)學(xué)講究效益 爭(zhēng)取做一個(gè)之后此類提型能舉一反三。
注意事項(xiàng)：文綜講的是你對(duì)書本的`熟悉度，不是你做題的多少，當(dāng)然做題是必要的，歷史要熟悉課本，政治要有技巧（對(duì)哲學(xué)原理要熟悉），地理兩者都要有。
另外：英語(yǔ)和數(shù)學(xué)一科也不能少，這里一般不談?wù)Z文，偏一科上不了重本（除非你其它的科科都很強(qiáng)），偏兩科就不用上本科了。
暑假假期計(jì)劃15
度過(guò)了120個(gè)讀書日，終于贏來(lái)了一個(gè)美好的假期——暑假。什么?你問(wèn)我打算過(guò)一個(gè)怎樣的暑假。那還用說(shuō)，我當(dāng)然想過(guò)一個(gè)有冒險(xiǎn)樂(lè)趣的暑假!咦!你又問(wèn)我打算如何支配這長(zhǎng)長(zhǎng)的兩個(gè)月。嘿，嘿!我可是想一個(gè)人去海島上野外生存。你又問(wèn)我如何去那，當(dāng)然是自己乘船去啦! 要去那野外生存，需要五花八門的工具：魚竿、魚線、魚鉤、魚餌、一塊小石頭、一堆干柴、氣墊、打氣機(jī)、木漿、橙色救生服，以及最不可或缺的帳篷……不說(shuō)那么多了，我現(xiàn)在得去溫帶海島了……
終于到海島了，現(xiàn)在我必須得將帳篷給扎好，以便有藏身之處。然后，我要爬到闊葉樹(shù)上，摘幾片闊葉樹(shù)片，可以當(dāng)我的'被子。最后，我要拿出小石頭，與那堆柴火不斷地摩擦，火苗就會(huì)躥上來(lái)。我的臨時(shí)住所終于大功告成了……
不過(guò)，還有更嚴(yán)峻的問(wèn)題等著我，那就是飲食問(wèn)題。不過(guò)我可是早有準(zhǔn)備，帶了魚竿、魚線、魚鉤、魚餌。首先得將魚竿和魚線組裝起來(lái)，然后再將魚鉤裝在魚線的末端，一根釣魚竿就這樣橫空出世了……現(xiàn)在，我要將魚餌裝到魚鉤上，將魚線拋入海中，耐心地等待一條大魚咬鉤。然后使出吃奶的勁，將魚兒給拉上來(lái)。然后將一根浮木插入魚中，放到火中不斷翻轉(zhuǎn)，做成清香撲鼻的烤魚。而水分則可以從周圍樹(shù)上的野果子中取得。
要是那的環(huán)境已經(jīng)到達(dá)無(wú)法生存的境界，我還可以用打氣機(jī)將氣墊船充滿氣，回歸那繁榮的城市。不過(guò)在此之前，我得穿上橙色救生服，這可以使我多國(guó)鯊魚的追殺。不過(guò)用木槳?jiǎng)澊瑫r(shí)，還有幾個(gè)特殊情況值得注意：1.暗礁。在海上的路程中，時(shí)不時(shí)就會(huì)有一種堅(jiān)硬的石頭出現(xiàn)，我一旦看見(jiàn)，就得格外小心，因?yàn)樗募毯苋菀拙湍馨褮鈮|船刺穿。2.天氣。海上天氣富含變化，真可以說(shuō)是深不可測(cè)。剛才還是萬(wàn)里無(wú)云的好天氣，但不一會(huì)兒就出現(xiàn)了暴風(fēng)雨，好似一場(chǎng)晴天霹靂。這種天氣千萬(wàn)不能視而不見(jiàn)，因?yàn)樗赡芤鸷[。但是只要我沒(méi)有心慌意亂，雨后就會(huì)有彩虹…… 也許這個(gè)“魯濱遜之夢(mèng)”不一定能實(shí)現(xiàn)，但我堅(jiān)信：只要我能發(fā)奮圖強(qiáng)，有朝一日就會(huì)完成這個(gè)遐想……
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