給隔離區(qū)同學的一封信(精選12篇)
在平凡的學習、工作、生活中，大家都寫過信吧，書信是人們是人們傳遞傳遞信息、交流思想感情的一種交際工具。怎么寫信才能避免踩雷呢？以下是小編為大家整理的給隔離區(qū)同學的一封信，歡迎閱讀與收藏。
給隔離區(qū)同學的一封信1
親愛的同學們：
大家好！在萬里校園正是春色滿園關不住的季節(jié)里，學校被一場突如其來的疫情按下了“暫停鍵”，一聲令下、全校靜止，我們進入“戰(zhàn)時”狀態(tài)，你們因此深夜轉移，身心承受了不小壓力。在此，我們對你們堅決服從集中隔離安排，遵守校外隔離點各項防控規(guī)定，克服種種困難所體現(xiàn)出來的大局意識表示衷心的感謝，對你們的無畏、無私和無愧表示誠摯的敬意!
此時此刻，你們需要什么？正在做些什么？還有哪些困難？一直是我們牽掛的地方。為保障全校師生的生命安全與身心健康，你們以大局為重，暫時告別教室、宿舍，遠離師長、同學。你們的學習和生活不可避免地受到了影響，為此我們深表歉意。
曾幾何時，校園外的新冠病毒，我們對它只有模糊的恐懼。雖然我們早早進行過全方位的應急演練，但當那狡猾的奧密克戎病毒突破層層防線，耀武揚威地攻入我們身邊的同學時，侵入我們守護的校園凈土時，我們除了勇敢面對，別無選擇。
回想你們4月12日早上走進教室的時候，誰都沒有想到這節(jié)課竟然上了十幾個小時，直到凌晨坐上轉運大巴，你們才清楚地確認自己走上了戰(zhàn)場，奔向了一場沒有硝煙戰(zhàn)爭的最前線。你們懵懵然被帶去了一個陌生的環(huán)境，無論住宿條件好壞，身邊都沒有可以說說笑笑的同伴和耐心教導的老師，這種孤獨無助和奈何，我們感同身受。
堅強如你，也難免心情低落。一個人在異地隔離，擔心自己會不會被病毒感染，擔心自己的家人，擔心受到影響的學業(yè)和未來的工作……此次此刻，我們想告訴大家，你們并非確診者，在外隔離的目的主要是通過嚴格管控來迅速阻斷病毒校園傳播的可能性，使疫情在短時間內(nèi)得到有效控制。你們按要求進行核酸檢測、健康觀察、不聚集、保持身心愉悅就是最好的抗疫。然而你們每日打開手機時，撲面而來的疫情消息和個別同學的負面情緒，讓你們還是難免有些焦慮。這個時候，做些有意義的事情可以有效緩解，比如看書、聽歌、學習、寫日記……那些平日里沒有靜下時間做的事情都可以一項一項安排上。和家人朋友多聯(lián)系，和他們敘說你隔離期間的生活動態(tài)，分享你的心情狀態(tài)；與同學們保持多溝通，用正能量感召處于情緒低落的同學，必要時開個視頻聊聊天，相互鼓勵，積極的心態(tài)才能讓困難迎刃而解。如果你真的感到心情郁悶無處排解時，學校的`心理咨詢老師也一直在線，請主動向老師尋求幫助。
同學們，上下同欲者勝，風雨同舟者贏。此刻，我們正在經(jīng)歷新冠疫情“戰(zhàn)火”的洗禮，學校全體教職工、學生志愿者正同時間賽跑、與病毒交鋒，英勇無畏、實干擔當，用心血和汗水24小時守護著全體萬里師生的生命安全和身心健康；廣大校友、你們的父母及社會各界正與我們一道，心往一處想、勁往一處使，時刻關注、關心、關愛著你們，積極提供各種支援與幫助。
同學們，磨難是一種財富。突如其來的變故也是成長的歷練，希望這次疫情能成為你們走向成熟的機會，愿今天發(fā)生的一切，成為你今后人生的財富，幫助你度過今后所有險境。在外醫(yī)學隔離觀察，難免會碰到不如意之處、不順心之時，希望你們勇敢面對，努力克服，展現(xiàn)新時代大學生的擔當，以勇毅成就這段難忘的經(jīng)歷。
在這乍暖還寒的日子里，在這特殊的時期里，讓我們堅定信心、守望相助，同心同行、共克時艱，一起為打贏這場校園疫情防控阻擊戰(zhàn)、殲滅戰(zhàn)、保衛(wèi)戰(zhàn)貢獻力量。
我們期待早日解封，希望你們早日重回鳥語花香、繁花似錦的萬里校園。因為，你們的樣子，也就是萬里的模樣。
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給隔離區(qū)同學的一封信2
親愛的同學們：
大家好！
感謝同學們對學校設立隔離區(qū)的理解，有了你們的配合才使學校防控甲型H1N1流感的工作得以順利進行。
可能你正承受著流感病痛的威脅，可能你的行動空間受限，無法保持平日的作息活動，還會擔心未完成的學習、工作與責任，無法與原來的同學朝夕相處……如此種種，都會形成無形的重壓。
不過，請同學們不必過度擔心，首先科學認識甲型H1N1流感，甲型H1N1流感可防可控可治，現(xiàn)階段甲型H1N1流感與普通流感相比，在診斷、癥狀嚴重程度與治療難度上并沒有很大區(qū)別，只是在傳染性上有所增強。同時隔離只是一種防控的手段，是你對家庭、對學校、對社會負責的表現(xiàn)，也是你的一種奉獻。
隔離期間，難免會產(chǎn)生無聊、孤獨、恐懼的心情，這是正常的。這時候你要記得，學會接納自己的情緒反應，關注自己的內(nèi)心，將感受和想法適時地與他人交流。
你可以設法與外界保持聯(lián)系，如果條件許可，可以通過電話或網(wǎng)絡等工具與家人、朋友聯(lián)絡，保持一個比較積極的狀態(tài)。在特殊的日子里，作為被隔離者，千萬不必覺得不好意思，或是擔心增加別人的'情緒負擔，因為在你表達自己挫折無奈的情緒時，也能讓你的親人、朋友有機會表達他們的關心，與你分擔對目前狀況的心情，讓彼此之間保有溫暖與支持，讓這段日子成為你們今后的溫馨回憶。
假如你足夠冷靜，就會發(fā)現(xiàn)，隔離也是一個調(diào)理心情的機會，是一段修養(yǎng)充電期。所以，不妨利用此段時間，享受以前沒有時間看的書、聆聽的音樂，或是滿足其他的興趣和嗜好。一定要注意的是：保持正常規(guī)律作息、三餐正常進食、做些適度運動，并應適當補充營養(yǎng)藥物或食品。當然也不要過度放縱于游戲或某種娛樂方式，以保持身體正常的免疫能力。
同時，校心理健康教育中心的心理咨詢師助理以及朋輩輔導員們，希望能陪同你們在這段不尋常的日子里找尋到不一樣的人生的意義。下面一些心理調(diào)適的方法可供參考，心理健康教育中心的咨詢熱線xx（下午4：00到5：40，晚上七點到九點），xx（早8：00到晚10：00）也為大家開通，希望能陪伴大家順利度過這段非常時期。
一、順其自然法。在隔離期間，若是出現(xiàn)一些情緒上的波動是很正常的，同學們不必與自己的情緒對抗，可以轉移自己注意力，把精力集中在需要做的事情上，例如利用這段時間專心學習，為本學期的學習生活打好基礎。也可以把精力集中在有興趣的事情上，例如看書、看電影。
二、情緒疏瀉法。同學們在處于壓抑或激動的情緒狀態(tài)時，要有意識地采取合理的途徑直接或間接地表達情緒體驗和反應。例如，在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時，可以向朋友、家長、老師或心理熱線傾訴心聲，也可以通過寫信、記日記等形式宣泄出壓抑的情緒。在極度悲傷時，可以尋找適宜的環(huán)境或場所盡情地痛哭一場，釋放壓抑感，以求精神上的輕松和平靜。
三、音樂調(diào)節(jié)法。音樂對人的身心有著明顯的良好影響。不同的曲調(diào)會使人產(chǎn)生不同的情緒感受，因而同學們可以根據(jù)自己的個性特征、情緒狀態(tài)以及時間、場合有選擇地欣賞樂曲。優(yōu)美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏跳動減緩，使人感到心情寧靜、輕松愉快。例如，心情煩躁、焦慮緊張時可選擇旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的樂曲；感到憂郁消沉時可欣賞節(jié)奏鮮明、雄壯有力的樂曲。
四、深呼吸放松法。深呼吸放松法簡單易行，是一種方便、有效的調(diào)節(jié)情緒的方法。在面臨緊張情況時做深呼吸，可使人全身放松，恢復鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站著。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張；呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。
最后，我們一起讀一段席慕蓉的詩，送給這段被隔離的日子：
當一切都已過去
我知道我會
慢慢地將你忘記
天這樣藍
樹這樣綠
生活原來可以
這樣的安寧和美麗
給隔離區(qū)同學的一封信3
親愛的同學們：
如同殘冬的掙扎遲滯了春風的訊息，近日武漢市區(qū)出現(xiàn)個別散發(fā)疫情，使熱鬧再起的校園受到考驗，也擾亂了大家的學習生活，甚至自由出行受到了一定限制。而這其中，我們小部分同學為了學校的整體安全，在校內(nèi)外集中隔離，承受著更大的壓力，也更讓人惦念。
隔離是阻斷疫情傳播的有效手段。隔離期間的言行，表現(xiàn)出你們是勇于擔責的一代，也成為你們成長、成熟、成人的見證。目前，疫情形勢正平穩(wěn)向好發(fā)展，但你們這種顧全大局的胸懷令全院師生銘感、欣慰，舍己為人的擔當換來的.結果是校園無一確診病例--武生院平安無事！
讓我們堅定抗疫必勝的信心，一時的隔離是為了更美好的相聚。在此，我們向全體同學發(fā)出以下倡議:
一、關注疫情發(fā)展，樹立大局觀念
及時關注疫情信息，主動配合防控措施；進而了解校外防疫動態(tài)，特別是知曉這次戰(zhàn)“疫”中的感人事跡，做“戰(zhàn)疫”中“最好的自己”。
二、保持良好作息，讓書香伴成長
雖然被迫“禁足”，仍應休息有度、學習有節(jié)、鍛煉有序，保持身心健康、學業(yè)進步。雖然身在“斗室”，正可以變宿舍為課堂，細讀、深思、激辯、勤寫，以“待收拾舊山河，從頭越”的心態(tài)，迎接“仰天大笑出門去”的勝利。
三、加強內(nèi)外聯(lián)系，溫情助力成長
風雨之后見彩虹，荊棘過后見真情。親情、友情、同學情是你們戰(zhàn)勝疫情的強大動力。隔離期間，希望你們與親友密切聯(lián)系、互相支持，與同學彼此包容、相互鼓勵。在暗黑的日子里，讓自己成為照亮他人、刺破陰霾的那一束光。
在這場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，沒有旁觀者。全校兩萬多人時刻牽掛著你們，每天為大家服務的老師、志愿者、醫(yī)護人員誓與你們同堅守、共進退。同學們，你見到他們時，也請道一聲“辛苦”、說一句“謝謝”，我們都是“局中人”。
親愛的同學們，春日的暖陽已照耀大地，相信我們不久就能摘下口罩，露出燦爛的笑臉。
給隔離區(qū)同學的一封信4
親愛的同學們:
武漢市政府向?qū)W校下達了關于先期征用學校10棟、11棟學生公寓作為新冠肺炎疫情防控集中隔離場所的通知。這是武漢市政府面對當前疫情，根據(jù)《中華人民共和國傳染病防治法》《突發(fā)公共衛(wèi)生事件應急條例》《武漢市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控暫行辦法》所做出的重要決定。
疫情當前，政令如山！武漢工程職業(yè)技術學院全體師生員工將無條件地完成落實好市政府下達的各項任務。相信同學們一定會以高度的思想覺悟、法律意識和責任擔當，繼續(xù)發(fā)揚志愿者的'奉獻、擔當精神，顧全大局、團結一致、服從指揮，為打贏防疫攻堅戰(zhàn)作出我們應有的貢獻！
學校一定會充分考慮每位同學的切身利益，保障每位同學的財產(chǎn)安全和身體健康。在騰退清理10棟、11棟學生公寓過程中，將對同學們的個人物品按每間宿舍進行清點整理、編號打包，并集中放置在同層宿舍封存保管，確保物品安全。因時間緊、任務重，萬一出現(xiàn)了物品磕碰和損壞，學校一定按照實際情況給予相應補償。在打贏防疫攻堅戰(zhàn)后，學校將會對每間宿舍、每棟公寓乃至全校進行徹底消殺，切實保障同學們的學習生活環(huán)境安全健康。
同學們，學校時刻牽掛著離開校園的你們！你們的平安和健康是我們最大的期盼！讓我們團結起來，攜手打贏防疫攻堅戰(zhàn)，等到春天花開時，我們歡聚校園，再續(xù)美好生活！
給隔離區(qū)同學的一封信5
親愛的隔離區(qū)同學和家長：
大家好！
在這秋黃席地，楓紅漫天的美妙景致里，諸位卻無法將歡聲盡情散逸。11月20日午夜，來自學校的急促鈴聲想必大家還是記憶猶新，生平第一次坐上120急救車的經(jīng)歷恐怕也是始料未及。在半夢半醒之間，你們住進了隔離酒店。些許慌亂、些許害怕，迷茫的你們徹夜未眠。
這一夜，病毒沖破我們平靜的生活。盡管我們已然從當初武漢疫情中吸取了經(jīng)驗教訓，然而事到臨頭，依舊手忙腳亂。于是霎時間，安慰聲、質(zhì)疑聲，伴隨著四起的謠言，交織一片。有多少人能真正體會到你們內(nèi)心承受的壓力呢？
這一切，我們感同身受！但，我們不是真正的不幸！
親愛的孩子們和家長們，我們且看啊，是一種怎樣的偉力，讓星羅棋布于周浦甚至更遠處的我們，在一夜之間匯集到了一起；是一種怎樣的神跡，讓白衣的天使在夜深三更從天而降；是一種怎樣高尚的'情懷，讓身處漩渦中心的你們放下手邊的一切，參與到這場與時間賽跑的隔離行動中來！
我們自豪于我們能夠在一夕之間完成一番匯集的壯舉，我們更自豪于我們學校擁有諸位這樣高尚的心靈。也正是從這一刻開始，諸位學子抓住了一個長大成人的契機，明白了個人應有的責任、擔當和情懷。孟子曰：居天下之廣居，立天下之正位，行天下之大道。諸位此刻的行動，不正彰顯了傳承千年的仁、禮、義，始終銘刻在我們的心中嗎？
接下來我們將要進入網(wǎng)絡教學，千萬不要被繁雜的信息蒙蔽了雙眼！相信通過網(wǎng)課學習，你們會幸之又幸地獲得他人無法企及的篩選和甄別能力。不要懼怕脫離了傳統(tǒng)課堂似乎會落于人后！要始終相信，有些人之所以與眾不同正是源于他們與眾不同的經(jīng)歷，并始終自強、自立、自信！
我們相信，在經(jīng)歷了這場風波之后，今后無論碰到怎樣的荊棘阻礙，你們都能將勇氣鼓起，披荊斬棘；無論遭遇怎樣的風雨雷電，你們都能將雨傘擎起，逆雨前行；無論邂逅怎樣的夜月冷凄，你們都能將心燈亮起，光耀無垠……
愿烏云于頃刻間散去，我們須臾于校園內(nèi)同聚！
給隔離區(qū)同學的一封信6
尊敬的各位家長、親愛的同學們：
你們好。
3月14日，疫情再次爆發(fā)，全區(qū)正常的生產(chǎn)生活秩序再次被打破，一場眾志成城的疫情阻擊戰(zhàn)正在打響。一些學校、幼兒園出現(xiàn)疫情，一些學生和家長需要轉運到酒店集中隔離。目前，隔離酒店資源緊張狀況前所未有。盡管如此，為保障好被隔離學生正常的學習和生活，新區(qū)黨工委、管委會已經(jīng)盡了最大努力，有的不得不經(jīng)全市統(tǒng)調(diào)，安排到區(qū)外酒店入住，這些都需要所有學生和家長的理解、配合和支持。
當下，面對嚴峻的疫情防控形勢，新區(qū)黨工委、管委會發(fā)出爭取一周社會面清零的總號令，疫情防控進入最為關鍵的總決戰(zhàn)時刻。這些都需要全社會識大體、顧大局，積極配合。唯有如此，才能為取得此輪疫情防控全面勝利贏得最寶貴的時間，各位家長、學生才能回歸正常的生活學習秩序，這是第一位的。其次，與病毒賽跑、與時間賽跑，需要付出一定的辛苦�？赡芨綦x酒店的條件不盡如人意，肯定不如家里方便。家長們要主動克服困難，為孩子們做好表率，要引導孩子們以良好的.心態(tài)，積極面對，讓孩子們安心上好網(wǎng)課。第三，守護好每一位學生的身體健康和生命安全，是我們共同的使命和心愿。局黨組已成立工作專班，集中聽取各位家長訴求，實施人文關懷。學生和家長如有困難、有問題，應首先向校長反映，通過專班協(xié)調(diào)解決。在這個特殊時期，局黨組永遠和大家同在。
疫情無情，人間有愛。希望每一位被隔離的學生和家長都能安于當下做好自己，以積極平穩(wěn)的心態(tài)，順利度過這個特殊的時期。讓我們攜起手來，眾志成城，科學應對，共克時艱。
相信我們終會摘下口罩，露出最燦爛的笑容！
給隔離區(qū)同學的一封信7
親愛的孩子們:
你們現(xiàn)在還好嗎？突如其來的隔離，把生活的魔方被隨機擰了一下，需要我們大家的共同努力才能恢復原樣，我們從新聞事件的觀眾，變成了直面疫情的勇士和戰(zhàn)士。
既來之，則安之。你們在隔離的這段日子不會感覺孤單，這里有為你健康保駕護航的白衣天使，有為你生活提供保障的服務大白，有文體小達人激烈評選，還有知心姐姐分享你們生活的'點滴。利用好這段難得的時間，修整身心，待到隔離結束時，以更加飽滿的狀態(tài)投入到學習和生活中去。
親愛的孩子們，讓我們一起攜手筑起抗疫的城墻，你們勇做抗疫榜樣，你們心向太陽，你們光芒萬丈。
你們是家人的驕傲，你們是老師的驕傲，你們是這座城市的驕傲！
在此，我們向你致以衷心的感謝和誠摯的敬意!
給隔離區(qū)同學的一封信8
親愛的同學們：
你們好，你們辛苦了。根據(jù)東莞市的統(tǒng)一部署安排，你們?nèi)胱⌒Ｍ飧綦x點進行居家隔離。
在你們的隔離期間，我們要為你們提供后勤保障服務，完成醫(yī)學觀察任務。請同學們積極配合我們的工作，有什么需求可以在微信群內(nèi)進行反映，也可以私聊工作人員。
請你們不要串門，不要離開房間。這是防疫規(guī)定，既是對自己健康負責，對別人負責，也是對國家盡公民義務。大家都應該明白，自己是在做醫(yī)學觀察，為抗疫做出一份貢獻，而不是度假。
請你們安心、靜心完成隔離時光，這可能是人生唯一一次疫情隔離經(jīng)歷，也算是一生一段難忘的.成長故事。你們要多向父母、老師報平安，祝你們百毒不侵，身體安康，愉快走出校外隔離點。
給隔離區(qū)同學的一封信9
親愛的同學們：
大家好！
近期疫情復雜，牽動著我們每個人的心。為了保障廣大學生的健康和生命安全，學校實行了控制出行的政策，并設立了隔離區(qū)。
隔離可能使你們的行動空間受限，無法保持平日的作息活動，還會擔心未能完成的學習與工作，無法與同學朝夕相處......如此種種，都會使你承受著不同程度的壓力，也會因此產(chǎn)生一些恐慌、焦慮、緊張、擔心等情緒，這些都是正常的。
首先，感謝正在隔離的你們對學校防疫工作的'理解、支持與配合。同時請大家科學、客觀、理性的面對，相信疫情是可防可控可治的；相信大家一定能夠認識到生命安全始終是最重要的，隔離管控既是為他人也是為自己的雙贏的措施。
其次，請同學們不要抱怨，學會接納自己的情緒反應，關注自己的內(nèi)心，適時的通過 將感受和想法進行傾訴，保持積極的狀態(tài)。如果你很擔心，盡量與家人、老師、同學、朋友保持聯(lián)系，獲得陪伴和心理支持。也請你耐心的等待，學會轉移注意力，相信事情沒那么糟糕。學著在這個時候還能過好自己的生活，有意識地對自己進行正向思維引導，樹立責任意識、自主意識，自發(fā)地、自主地選擇認同隔離管理。
最后，請同學們一定記得合理飲食，規(guī)律作息，以保持身體正常的免疫力，這是打敗病毒的基礎，好的免疫力就是最好的“防護服”。不妨利用此段時間，看看以前沒有看過的書，聆聽自己喜歡的音樂，將隔離作為一個調(diào)節(jié)心情的機會。同時，在這里建議大家可以趁此機會給自己做做規(guī)劃，可以是短時間的也可以是長期的，最好可 以明確自己的小目標，然后合理計劃一下如何把這眼前現(xiàn)有的好時光合理利用起來。隔離的日子也可以過得很充實。
給隔離區(qū)同學的一封信10
親愛的同學們：
大家好！
首先，我十分希望同學們可以認真把下面的文字讀完……
各位同學是守時的，你們在規(guī)定時間來校報到，計劃開啟新學期的學習生活。
然而，2月20日凌晨，太谷區(qū)5名由呼和浩特返谷人員被確診為新型冠狀病毒，全區(qū)隨即停工停產(chǎn)，開啟全范圍的密接排查和全民核酸。這是一場真實發(fā)生在我們身邊的沒有硝煙的持久戰(zhàn)，關系著每一個人的生命安全。老師衷心希望大家可以做到以下幾點：
一、關注官方發(fā)布，樹立大局觀念
我希望大家通過官方媒體了解有關疫情的情況，并根據(jù)有關內(nèi)容開展軌跡自查，及時上報班主任。我們每一個人都必須要高度配合完成有關軌跡自查，確保如實上報，只有這樣才能夠在盡可能短的時間內(nèi)建構疫情防控堡壘，守護我們的健康。
關注信息的同時，也請同學們配合完成全民核酸檢測。全民核酸檢測是為了盡快發(fā)現(xiàn)人群中可能存在的問題，以便更快做出處置，所以同學們不必驚慌恐懼。
目前，太谷區(qū)全員居家，各學校均是封閉式管理，為的就是確保大家的安全，在這個過程中，我們都要服從管理、攻克時艱，要樹立大局觀念，我們所做的一切都是為了更早的解封。
二、保持良好作息，上好網(wǎng)絡課程
保證良好的作息是維持健康身體的基礎。同學們要保證規(guī)律的生活作息，早睡早起，保證睡眠時間，切莫讓手機游戲打亂我們的生活節(jié)奏，老師可不希望開學見到頂著“黑眼圈”的你們。
空間隔離，但學習不隔離。我們在21號已經(jīng)開啟了網(wǎng)絡課程，學習仍然是每一位同學的重要任務，因此，每位同學要上好每天的網(wǎng)絡課程，按時上課、認真聽講、與老師積極互動，保質(zhì)保量完成作業(yè)。
總而言之，安排好隔離期間每天要做的事情，規(guī)律作息、合理膳食。堅持學習、運動健身，讓隔離的每一天都充實有序、愉悅身心。
三、正視自身，以科學方法調(diào)節(jié)情緒
在疫情壓力下，同學們可能出現(xiàn)焦慮、緊張、恐慌、煩躁和憤怒等負面情緒，這些都是正常的，不必壓抑和否定它。有意識地覺察自己的情緒，理解與接納它們，可以嘗試以下幾種方法進行調(diào)節(jié)：
1.內(nèi)心安寧，感受愉快。
心里想象一個能給你安全感、使你平靜的地方，用一個詞命名這種感受。閉上眼睛想象這個景象和愉快的感受，在心里說出相應的那個詞，同時感受愉快的身體反應。每次1分鐘，連續(xù)做5次。
2.蝴蝶擁抱，自我安撫。
雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶，聚焦于正向的想法，感受身體反應的部位，當有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣；隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。
3.卡通角色，甩掉煩惱。
心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如葫蘆娃、唐老鴨、大力水手等。閉上眼睛，讓頭腦里煩惱的想法、不喜歡聽到的`話語，用卡通人物的聲音說出來，同時留意身體感受到的好的變化。
4.腹式呼吸，緩解焦慮。
慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來，慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去。重復做十幾次，感受平靜。
我一下子說了這么多，你如果還想往下看，我真的很開心……
疫情還在持續(xù)著，我們看到聽到和正在經(jīng)歷的事情，讓我們對自然，社會，家庭，個人一定會有很多的思考，會對敬畏、和諧、安全、心態(tài)、自由、健康、責任、忘我、奉獻、愛心、無私、誠實、感恩等等方面，有深刻的感悟，在這期間，是非善惡，功過得失的經(jīng)歷，一定會影響到我們的余生。
感謝大家讀完上邊的文字。最后，讓我們一起為太谷加油，為自己加油！
給隔離區(qū)同學的一封信11
親愛的同學們：
你們是否因為突如其來的疫情所導致的隔離而感到惴惴不安？是否因為隔離后的不適應而感到有些無措？是否因為疫情的不確定性而對未來憂心忡忡呢?為此，青島大學心理健康教育與研究中心為你們提供科學有效的心理調(diào)適和自我干預的方法，希望能幫助你們調(diào)整隔離期間的心態(tài)，從而盡快平穩(wěn)地度過隔離觀察期。
評估自己的焦慮情緒，
學習適應“被隔離者”這個角色
疫情來勢洶洶，既然要隔離，就需要學習如何適應這個角色。隔離意味著相對封閉的空間，在這種情況下可能會產(chǎn)生很多想法，甚至自己嚇唬自己。隔離初期，可能會產(chǎn)生非理性的認知，就會出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐慌等負性情緒體驗，這是個體在壓力和意外出現(xiàn)時的正常反應。雖然我們會出現(xiàn)短暫的慌亂，但及時覺察和評估自己的情緒是我們做好心靈防護的第一步。如果我們的負性情緒和軀體反應逐漸減輕，那么很好，表明我們已經(jīng)適應了這個新的角色。反之，就需要引起我們的注意，及時尋求專業(yè)幫助，學校心理中心的老師會一路守護著你們。
化解焦慮、恐慌、煩躁的情緒
當一個生命體所面對的事件打破了自己的平衡狀態(tài)，或超越了自己的應對能力時，便會進入一種應激反應模式。面對疫情，我們出現(xiàn)輕微的焦慮、擔憂、入睡困難等情緒和軀體反應是正常的，那么我們面對疫情時，應該如何調(diào)節(jié)焦慮、恐慌、煩躁等負性情緒呢？
覺察——覺察是自己對當下情緒的識別和描述，如果你感覺到過度緊張，甚至出現(xiàn)驚慌失措，坐立不安，過分關注查詢和疫情有關的信息，反復和周邊的人討論疫情相關事情，那么你需要暫停一下，花點時間來覺察自己的情緒。你可以試著給自己的情緒打一個分，問問自己目前的情緒狀態(tài)是否在自我調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi)。如果情緒評分過高，感覺無法自我調(diào)節(jié)，親愛的同學們，請不要猶豫，學校心理中心為大家開通了網(wǎng)絡心理輔導，幫助大家度過這一特殊時期。
悅納——悅納不僅僅是簡單接納，而是快樂地、積極地接納。管理情緒不是消除任何一種情緒，哪怕是負面情緒都值得我們接納并尊重它。接納自己的害怕與擔心，只需適度的調(diào)整，不讓恐懼持續(xù)發(fā)展而影響自我的正常生活就可以了。
傾聽與表達——將我們的情緒向他人傾訴表達出來是緩解情緒的一種很重要的方法，同學們可以通過電話、視頻等多種方式與親朋好友分享自己的喜怒哀樂，建立與他人的連接。我們也可以主動給身邊需要幫助的朋友、家人打個電話，有時候，去支持和幫助他人也是幫助自己改善情緒的好辦法。同學們也可以通過學校心理中心的預約電話預約線上心理服務，我們愿意聆聽和陪你一起走過。
積極采取行動——學會篩選信息、遠離不良信息、保持生活的多樣性、強化支持系統(tǒng)、發(fā)掘人際資源、危機中尋找生機、困境中發(fā)現(xiàn)希望。建議同學們限制“刷圈”“刷博”時間，每天花點時間關注權威媒體、學校發(fā)布的官方消息即可；規(guī)律作息、合理飲食、保持充足的睡眠、適量的室內(nèi)運動來提高自身的免疫力，從興趣愛好中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義；同學們還可以改變認知方式，正向思維，積極賦義，以更積極的心態(tài)去應對。
練習身心安頓小妙招——當出現(xiàn)緊張焦慮等不良情緒時，可以試試以下幾個調(diào)節(jié)情緒的小方法：
呼吸放松訓練：呼吸慢下來，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力、改善情緒、提升注意力。
著陸技術：如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮，試著把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，動動手指頭和腳趾頭；環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西；想一個你愛的或者深愛你的人的面容；哼唱你喜歡的童年時的'歌等方式。
蝴蝶拍：想象一個過去生活中給你帶來積極體驗的事件，并體會身體的哪個部位感受到了這種積極體驗。然后雙臂在胸前交叉，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手。輕拍4—12輪為一組，停下來，深吸一口氣，感覺如何？如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗更為強烈。
疫情面前，焦慮、恐慌情緒是心理的常態(tài)，我們要學會與之相處，積極主動的應對行為可以使我們不斷思考和成長。
聚焦危機后的成長
親愛的同學們：我們大多數(shù)人不喜歡危機，但是我們不得不承認，危機應對好的話，同樣會帶來成長。因此，我們可以勇敢地接受現(xiàn)實，積極地進行自我調(diào)節(jié)。相信這次特殊的經(jīng)歷能給同學們帶來新的收獲和成長！
尋求專業(yè)幫助
如果在隔離期間，你有任何的心理困擾都可以聯(lián)系我們，青島大學心理健康教育與研究中心為隔離點的同學們開通了網(wǎng)絡心理輔導服務，我們在這里守候著你！
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日期
給隔離區(qū)同學的一封信12
親愛的同學們：
感謝你們的支持與理解換來了學校的“同安”，雖然暫時的隔離讓你們行動受限，承受不小的壓力，但隔離管控是切斷“病毒”傳播最有效的辦法。我們相信隔離不隔愛，溫暖一直在！
病毒無情，人間有情。我們無疑是幸運的，因為總有人在我們看不到的地方，替我們默默守護、守護安寧、守護健康，替我們撐起藍天。
在隔離期間，學校時刻關心同學們在校隔離的學習以及生活情況，為了確保同學們的身體健康，營造一個安全舒適的環(huán)境。學生志愿者每天準時進行體溫測量，核酸檢測以及一日三餐的準時送達。同時同學們自覺遵守學校疫情防控的相關規(guī)定，嚴格做好自我防控，積極配合防疫工作。做到了堅持戴口罩、勤洗手、常通風等良好的生活習慣，為抗疫工作的順利開展做出自己的貢獻。這個冬天有屬于我們共同的回憶，短暫的隔離是為了長久的`陪伴，有同學們的積極配合，解除隔離的那天就是我們擊退疫情的勝利時刻！我們的平安健康始終是學校最大的期待與盼望。
同氣連枝，共盼春來，在學校的正確領導下，希望同學們可以調(diào)整好心態(tài)來面對短暫的困難，無需擔憂，疫情終將散去，黎明總會到來，健康廣廈需要我們共同努力。我們始終相信，戰(zhàn)必勝，疫必除！
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20xx年xx月xx日
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