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晨練的老人
晨練的老人1
作者：殷紅
朗誦：李鈺
最先把我叫醒的
不是早起的鳥(niǎo)兒
也不是那縷微薄的光明
是幾位晨練的老人
其中一位，喜歡扯開(kāi)喉嚨
仿佛要把天地間的濁氣
一口吐出，又仿佛
要把草木的精華吸盡
另一位，把自己吊在樹(shù)枝上
讓我回憶起前世
一只在森林中攀援的猿類(lèi)
那個(gè)拍打樹(shù)干的`老人
一定懷有武術(shù)宗師的愿望
隔了厚厚的空氣
我仍感覺(jué)到他胸中的殺氣
至于其他幾位，神清氣閑
漫步，或打太極拳
顯然曾經(jīng)指點(diǎn)江山
把世界置于掌上
揉來(lái)揉去
晨練的老人2
學(xué)校的旁邊，是一個(gè)小區(qū)。
小區(qū)的一角，是一個(gè)小公園。因?yàn)榇说丨h(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，所以每天清晨都會(huì)有一群老人來(lái)這兒晨練。有的老人在一邊得樹(shù)上系上繩索，打起了羽毛球。有的老人戰(zhàn)在鵝卵石鋪的小道上，跟著領(lǐng)隊(duì)做著簡(jiǎn)單得體操。有的老人組在一起，在小公園的一角舞起了太極劍。每天清晨，我都會(huì)邁著匆匆得步伐，穿過(guò)小區(qū)，走進(jìn)學(xué)校。但在這一次又一次的路過(guò)中，一個(gè)特別得老人給我留下了深深得印象。
每次走過(guò)，都會(huì)看到那個(gè)老人，一席白衣，默默得站在修剪整齊得草臺(tái)前。老人從來(lái)不和別的人一起晨練，當(dāng)別人在清晨微亮得陽(yáng)光中做著簡(jiǎn)單得體操時(shí)，老人總是一個(gè)人安靜得站著。一張干凈而微帶皺紋得臉上寫(xiě)滿(mǎn)了塵世得滄桑，平靜得眼神中流露出淡淡的光芒，均勻的呼吸中我仿佛看到了一灘水，一灘止水。老人一個(gè)人安靜得站立，平靜得注視著眼前，無(wú)喜無(wú)悲，偶爾外露的神態(tài)中，我看到了一絲思索，一絲專(zhuān)注，一絲淡然…
每天清晨，我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)的走過(guò)這條熟悉的路，然后和老人彼此擦肩而過(guò)。每一次的路過(guò)，都會(huì)感到心靈經(jīng)受了一次洗滌，老人得安靜，閑適，就像一汪清泉，潺潺的流淌在老人的周?chē)�，帶給周?chē)萌艘孕睦锏膶庫(kù)o。每次擦肩，我都會(huì)想，老人得眼中到底看到了什么？竟然會(huì)流露出如此寧?kù)o的神態(tài)。是這草么？是這樹(shù)么？這有什么可關(guān)注的？我不解…可惜時(shí)間不容我多想，邁著匆匆得步伐，我淡然。。。。。。直到某一天，依舊匆匆的我依舊匆匆的走向?qū)W校，路過(guò)熟悉的路時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看到老人正打算離去。待到我走到老人平時(shí)呆的地點(diǎn)時(shí)，老人已經(jīng)走遠(yuǎn)，天地茫茫，只留給了我一個(gè)安靜而又閑適的背影。不經(jīng)，那個(gè)問(wèn)題又浮上了心頭，老人，到底看到了什么。停下腳步，我站到了他經(jīng)常站的地方…
迎眼看到的是一輪草臺(tái)，修剪的十分工整，草臺(tái)的上面，偶露幾條枝頭，青青的葉間露出生命的活力，幾個(gè)小蟲(chóng)不斷的在枝頭爬動(dòng)，似乎在尋找什么，可又沒(méi)有尋找到什么。稍遠(yuǎn)的地方是一地的草坪，青綠的草地上小草上還掛著清晨的露珠，迎著晨風(fēng)卻是那么的美麗。回首，身后是一顆金百合樹(shù)，如同粉色蒲公英一般的花兒在陽(yáng)光下竟是如此的亮麗。遠(yuǎn)處的蟲(chóng)鳴也漸漸的傳來(lái)，身旁似乎安靜了下來(lái)，遠(yuǎn)處的喧囂似乎也消失了，一陣接一陣的鳥(niǎo)叫傳了過(guò)來(lái)，悅耳的聲音讓人是如此的放松。
身體放松了下來(lái)，感覺(jué)世界是如此的真實(shí)，周?chē)侨绱说拿烂�。耳旁安靜了下來(lái)，蟲(chóng)鳥(niǎo)的鳴叫不斷的縈繞在耳旁，沒(méi)有了喧囂的.城市竟是如此讓人舒適。呼吸也慢慢的均勻了下來(lái)，隨著傳來(lái)的晨風(fēng)，一聲一聲的呼吸，前所為有的勻稱(chēng)。心情也樂(lè)了起來(lái)，一掃之前的陰霾…
似乎中，我明白了老人的心態(tài)，經(jīng)歷了人生的起伏，有些時(shí)候靜靜的站著，吹著晨風(fēng)，看著眼前的花花草草，聽(tīng)著遠(yuǎn)處傳來(lái)的鳥(niǎo)鳴，這本來(lái)就是一種幸福，既然幸福，還有什么想不開(kāi)的呢？
從這個(gè)個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我想我也許明白了老人寧?kù)o的心態(tài)的來(lái)源，經(jīng)歷過(guò)，才會(huì)發(fā)的下，體驗(yàn)過(guò)，才能想得開(kāi)。放開(kāi)了心靈的枷鎖，人才顯得如此的寧?kù)o。
寵辱不驚，閑看庭外花開(kāi)花落。
去留無(wú)意，漫隨天邊云卷云舒。
晨風(fēng)微微，踏著朝陽(yáng)，邁著緩慢而堅(jiān)定的腳步，走近學(xué)校。也許忙碌中我無(wú)暇貼近那大自然，但是我會(huì)始終在心底記住那位老人，他的寧?kù)o，他的安適，他的心如止水，將會(huì)是我一生的追求。
晨練的老人3
1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的'能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性�？梢詭椭先擞行╊A(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。
6、清除體內(nèi)毒素
老年人在晨練的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的血液流動(dòng)加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開(kāi)，汗水從毛孔中沖出來(lái)。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。
溫馨提示：
了解了老人晨練有什么好處，小編還要提醒您，老年人晨練要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，最好在專(zhuān)業(yè)人士的陪同指導(dǎo)下進(jìn)行晨練。
晨練的老人4
1、老年人科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2、晨練還能改善老年人骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性。
3、早晨是一天的開(kāi)始，早起晨練可以幫助老年人快速?gòu)乃郀顟B(tài)中清醒過(guò)來(lái)，幫助老年人喚醒身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
4、晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、在晨練運(yùn)動(dòng)中，兩臂的活動(dòng)較多、抻拉揚(yáng)甩的活動(dòng)幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過(guò)程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)氣管與肺部的活動(dòng)張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。
6、老年人堅(jiān)持晨練，還可以幫助老年人適應(yīng)天氣的變化，增強(qiáng)身體的抵抗能力和對(duì)天氣的適應(yīng)能力，遇到換季的時(shí)候，不會(huì)很容易就感冒發(fā)燒。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹有關(guān)老年人晨練的相關(guān)內(nèi)容。
老年人晨練注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的`調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
2、運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充水
老年人晨起運(yùn)動(dòng)前要記得補(bǔ)充水份，老年人經(jīng)過(guò)一夜尿液排泄、皮膚蒸發(fā)和口鼻的呼吸會(huì)丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環(huán)阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進(jìn)血液循環(huán)，避免晨練時(shí)出現(xiàn)脫水的情況。
3、晨練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過(guò)飽，因?yàn)轱柌椭笱簳?huì)集中于胃腸以幫助消化，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，必然會(huì)分散血液供應(yīng)，影響消化。
4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人經(jīng)過(guò)歲月的累積，人身參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)都會(huì)有不同程度的磨損，而劇烈運(yùn)動(dòng)尤其易致膝關(guān)節(jié)損傷；運(yùn)動(dòng)鍛煉只是為了強(qiáng)身健體，而不是參加超越自身極限的競(jìng)技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
5、晨練后不可補(bǔ)覺(jué)
有些老年人晨練后回到家，往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺(jué)，并認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺(jué)”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練后立即上床休息，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
6、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門(mén)鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。
7、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)�，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過(guò)敏性疾病。
讀完了上面的內(nèi)容，你是不是明白了堅(jiān)持晨練好處多多呢？了解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行晨練，切勿強(qiáng)求。
晨練的老人5
1. 漸漸的，愛(ài)晨練的老人們陸續(xù)來(lái)了。他們自動(dòng)分成了兩隊(duì)：太極拳隊(duì)和扇子舞隊(duì)。他們和著音樂(lè)有節(jié)奏地跳起來(lái)了！
2. 還有許多爺爺、奶奶隨著美妙的音樂(lè)聲正在做“回春醫(yī)療保健操”，他們做操時(shí)的動(dòng)作十分一致，一看就知道他們是天天在練習(xí)，多么熟練！
3. 公園里有許多爺爺、奶奶在練氣功，只見(jiàn)他們穿著白色的中式對(duì)襟褂，一招一式，非常優(yōu)美，他們專(zhuān)注的神情真讓人羨慕！
4. 岸邊的空地上，早有許多老人在那兒鍛煉身體，有的在舞劍、有的在打太極拳、有的在練聲。
5. 有的老奶奶舞太極劍，好象花木蘭在奮勇殺敵呢！有的.老爺爺打太極拳，一會(huì)兒向左轉(zhuǎn)，一會(huì)兒向右轉(zhuǎn)，把人的眼睛也看花了。
6. 有許許多多的老爺爺和老奶奶在晨練，他們有的在打羽毛球，有的在打太極拳，有的在跳板球操，還有的在跳舞……
7. 看呀，最前面有一位練太極拳的老爺爺，他穿著八卦衣，正在打拳。他弓著腿，手用力的向前推。
8. 有一位斑斑白發(fā)的老奶奶在練劍，你瞅大伙們都回家去了，可她還在那兒專(zhuān)心致志地練劍！
9. 你看！一群群老奶奶、老爺爺們，正隨著一位老伯伯“一二三四”的口令在打太極拳。他們都是自愿趕來(lái)參加鍛煉的。
10. 湖邊遍是晨練的人們，老年人居多。有在空地上列隊(duì)打拳的，幾柄太極劍舞得行云流水氣定神閑。有亭下結(jié)伴唱曲的，幾個(gè)老人圍成一圈各個(gè)雙手叉腰“咿——呀——”地練聲，儼然即將登臺(tái)的大腕，更多的則在湖邊隨意漫步話著家常。
11. 江濱公園的廣場(chǎng)上，有許多退休的老人在廣場(chǎng)正中央，有的在跳舞，有的在練劍，有的在散步，有的在跑步，有的在呼吸新鮮空氣。
12. 那里的人可真不少，有練太極拳的，有練太極劍的，還有遛鳥(niǎo)的老爺爺……百分之九十的是老人。
晨練的老人6
老年人冬季出去晨練，應(yīng)注意：
不宜“早”。
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。
不宜“空”。
晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。
不宜“露”。
大清早去戶(hù)外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。
不宜“激”。
老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜�？啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證
老人晨練七大注意事項(xiàng)
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別;其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類(lèi)推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
2、晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
4、室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
6、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在晨練中，難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類(lèi)的'藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
7、天天鍛煉不科學(xué)
有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
老人晨練五注意
1、不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練。可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
2、“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
3、氣溫過(guò)低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過(guò)低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。
4、陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。
5、雨霧天氣不宜晨練�，F(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
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