好習(xí)慣,壞習(xí)慣美文

　　習(xí)慣成自然，自然成人生，這里面隱藏著人類本能的奧秘。因?yàn)榱?xí)慣的養(yǎng)成不止是動(dòng)作的重復(fù)，也是腦神經(jīng)指令的積累。一件事你做得次數(shù)越多，腦神經(jīng)所受的刺激和記憶就越深，人的反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越熟練，到一定時(shí)候習(xí)慣就會(huì)自然形成，最后就算是惰性也不能改變你的習(xí)慣了。

　　壞習(xí)慣，就像一堵玻璃墻

　　一位沒(méi)有繼承人的富豪，死后將自己的一大筆遺產(chǎn)贈(zèng)送給一位遠(yuǎn)房親戚，這位親戚是一個(gè)常年靠乞討為生的乞丐。這名接受遺產(chǎn)的乞丐立即身價(jià)大增，成了百萬(wàn)富翁。新聞?dòng)浾弑銇?lái)采訪這名幸運(yùn)的乞丐：“你繼承了遺產(chǎn)之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答說(shuō)：“我要買一只好一點(diǎn)的碗和一根結(jié)實(shí)的木棍，這樣我以后出去討飯時(shí)方便一些。”

　　即便生活已無(wú)需乞丐乞討，乞丐仍然改變不了他的乞討習(xí)慣，可見(jiàn)習(xí)慣的力量！據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人幾乎90%的行為都出自于習(xí)慣。比如，你的早餐，早上上班的路徑，上班做的第一件事，一直到晚上睡覺(jué)磨牙等等都可以說(shuō)是習(xí)慣使然。正如俄國(guó)教育家烏申斯基所說(shuō)：“良好的習(xí)慣乃是人在神經(jīng)系統(tǒng)中存放的道德資本，這個(gè)資本在不斷地增值，而人在其整個(gè)一生中就享受著它的利息�！倍鴫牧�(xí)慣呢，就像一堵玻璃墻，把我們與成功隔離開來(lái)，讓我們只能看到成功近在眼前，卻總是無(wú)法到達(dá)。

　　我們身邊到底有多少壞習(xí)慣呢？抽煙、喝酒、睡懶覺(jué)、虛偽、說(shuō)謊、自卑、憂郁、驕傲、膽怯等等數(shù)之不盡。還有一個(gè)幾乎人人都有的可怕習(xí)慣就是惰性。你是不是總是將事情拖延到最后一刻才做呢？你是不是制定了一個(gè)計(jì)劃卻懶得開始執(zhí)行最后束之高閣了呢？你是不是也為以拖延的“惡果”引以為戒，也決心下不為例，但舊病復(fù)發(fā)，而使自己陷入又一輪的“感情折磨”中了呢？這種惰性甚至阻礙了你形成新的好習(xí)慣！

　　好習(xí)慣養(yǎng)成僅需要三步

　　但事實(shí)上，一個(gè)好習(xí)慣并不難養(yǎng)成。心理學(xué)家認(rèn)為：習(xí)慣有三個(gè)組成部分：刺激、例行行為和獎(jiǎng)賞。刺激告訴大腦進(jìn)入自動(dòng)模式，讓行為展開；例行行為即習(xí)慣性行為；第三步是獎(jiǎng)賞，一種你的大腦喜歡的東西，幫助大腦在將來(lái)記住怎么做。慢慢地，例行行為變得習(xí)慣化，個(gè)體開始期盼獲得獎(jiǎng)賞。

　　因此，要想改變一個(gè)習(xí)慣，就要從以上三點(diǎn)出發(fā)。

　　改變刺激。研究表明，如果處在相同的環(huán)境中，人們每次都會(huì)一成不變地自動(dòng)地行動(dòng)，也就是還是做那些壞習(xí)慣。但如果去度假的話，行為可能就會(huì)發(fā)生變化。因?yàn)橐坏┐碳じ淖�，行為模式就�?huì)被打破。所以度假時(shí)人們感到那么放松——度假有助于打破一些習(xí)慣。因此在度假時(shí)改變習(xí)慣往往能夠取得成功。如果你想養(yǎng)成睡前讀書的習(xí)慣，你應(yīng)該在度假時(shí)去做，因?yàn)樗�有以前的刺激和�?jiǎng)賞都不一樣了。你就能夠形成新的行為模式。

　　改變行為模式。有時(shí)候，一些習(xí)慣其實(shí)并沒(méi)有必然聯(lián)系的獎(jiǎng)賞，只是其他的習(xí)慣的附贈(zèng)品。比如周末和某個(gè)朋友見(jiàn)面聚餐。聚餐也許只是見(jiàn)面聊天這個(gè)習(xí)慣的附贈(zèng)品。如果你想省錢并且減肥的話，可以保留約會(huì)聊天的習(xí)慣，而放棄聚餐這個(gè)習(xí)慣。

　　為新的習(xí)慣提供獎(jiǎng)賞。一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成自然少不了一定的鼓勵(lì)和獎(jiǎng)賞。如果要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，那么就答應(yīng)自己20天內(nèi)完成跑步活動(dòng)的話就可以買一件心儀很久的衣服！

　　萬(wàn)事開頭難。現(xiàn)在要打破舊習(xí)慣，克服惰性，干一樁新事并不容易。一個(gè)好方法就是保持一定的神經(jīng)緊張性。美國(guó)心理學(xué)博士雷米曾作過(guò)一項(xiàng)調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)平時(shí)比較忙碌的人會(huì)比一般人壽命更長(zhǎng)一些。適度緊張是醫(yī)治惰性的良藥。因?yàn)檫m度的緊張情緒，能增強(qiáng)大腦的興奮過(guò)程，提高大腦的活動(dòng)功能，使人思維敏捷，反應(yīng)速度加快。

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