精選教育演講稿合集5篇
演講稿是作為在特定的情境中供口語(yǔ)表達(dá)使用的文稿。在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，我們可以使用演講稿的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，演講稿的注意事項(xiàng)有許多，你確定會(huì)寫(xiě)嗎？下面是小編收集整理的教育演講稿5篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
教育演講稿 篇1
時(shí)光如梭，青春易逝。我的青春和飛舞的粉筆屑一起漸漸地遠(yuǎn)去。和所有的教師一樣，我從事這平凡的工作，付出著我平凡的愛(ài)。
與堅(jiān)守雪域高原12年的義務(wù)支教者胡忠、謝曉君夫婦的愛(ài)相比，我的愛(ài)平凡。
與剛剛大學(xué)畢業(yè)就勇挑重?fù)?dān)為留守兒童創(chuàng)辦學(xué)校的李靈的愛(ài)相比，我的愛(ài)平凡。
但就是這樣平凡的愛(ài)，讓我的學(xué)生懂得用真心去關(guān)愛(ài)別人；懂得積極樂(lè)觀地度過(guò)每一天，也懂得要作一個(gè)有責(zé)任感的人。
我和孩子們的故事每天都在繼續(xù)著，在我的腦海里，有的故事已經(jīng)模糊，有的故事已經(jīng)沒(méi)了蹤跡，但有一件事會(huì)永遠(yuǎn)的保留在我的記憶里。
那是一個(gè)寒冷的冬天，新年剛過(guò)，我們班上一位小女孩的父親在工廠里被無(wú)情的礦石奪去了年輕的生命，當(dāng)她的母親告訴我這個(gè)消息的時(shí)候我仿佛看見(jiàn)那孩子失去父親后痛不欲生的樣子，我仿佛聽(tīng)見(jiàn)了那女孩撕心裂肺的哭喊聲，于是之后的日子里我寢食難安，想打去電話問(wèn)候可又怕叨擾母女剛剛平靜的心，就這樣我熬到了開(kāi)學(xué)。開(kāi)學(xué)第一天，在開(kāi)往學(xué)校的通勤車(chē)上，我的腦海里控制不住的猜想那女孩的模樣，是滿含著淚水的眼睛望著我，是面黃肌瘦的愣在那里，還是……我真的不敢再想下去，我極力控制著自己的思緒。終于到了學(xué)校，我迫不及待的要到班級(jí)里尋找她的身影。腳步跨進(jìn)班門(mén)的那一刻，我的頭垂了下去，心卻懸了起來(lái)，她沒(méi)有來(lái)上學(xué)。在辦公室里轉(zhuǎn)了幾圈之后，我撥通了她家的電話，得知一會(huì)兒家人會(huì)把她送來(lái)，我放下了心。早早的'站在樓門(mén)廳里等著她們母女，當(dāng)看到她的母親牽著她的手走進(jìn)來(lái)，我大步迎上去，把女孩攬?jiān)趹牙铮p輕地拍了拍她的頭，女孩在我的懷里抽泣著，她的母親也哭了拉過(guò)我的手說(shuō)：“王老師，孩子就交給你了，我們家……”接著就已經(jīng)泣不成聲了。我用力的握了握她的手告訴她：“我能理解您的心情，孩子交給我，您放心！”
我竭盡全力控制著自己的情緒，但是眼淚還是不聽(tīng)話的流了下來(lái)，我快速的拭去眼淚，怕被母女看到之后，讓她們更傷心。看著孩子的母親消瘦的幾乎經(jīng)不起一陣微風(fēng)的身影，我心里像被什么抓了一樣，不由得緊緊地?fù)ё×伺�。我沒(méi)有急著帶她回到班級(jí)里，而是拉著她的手來(lái)到辦公室，我接過(guò)了她的書(shū)包，讓她坐在我的椅子上，給她倒了一杯水放在面前示意她喝一口，又拿了一包紙巾放在她手里，然后我就站在她的身邊用手輕輕地?fù)嶂募�，我想在這一刻所有的語(yǔ)言都是多余的，對(duì)于一個(gè)孩子還有什么比失去父親更痛苦。看到女孩平靜了之后，我把她留在辦公室里，給班上的其他學(xué)生開(kāi)了一個(gè)班會(huì)，短短的十分鐘我似乎看見(jiàn)幻覺(jué)，班上的孩子都靜靜地坐在那里，什么都沒(méi)說(shuō)，有的眼里閃著淚光，有的低著頭，他們的臉上瞬間劃過(guò)一抹只有成年人才有的沉重感。下課了我看見(jiàn)同學(xué)們帶著那女孩在院子里一圈又一圈的走，全班的同學(xué)都圍著那女孩，女生攙挽著她的手，不停地跟她說(shuō)著什么，男生身前身后的圍著她轉(zhuǎn)，不時(shí)的還拿著零食遞到她的嘴邊，有的同學(xué)動(dòng)作那樣生硬，有的同學(xué)看起來(lái)不知所措，但這一切在我的眼里是那樣的美。
在之后的日子里，我發(fā)現(xiàn)同學(xué)們都特別的喜歡和她在一起游戲、說(shuō)笑，慢慢的笑容也再一次回到了她的臉上。就是這件事，讓我看到了我的學(xué)生真誠(chéng)、樂(lè)觀、有責(zé)任感。原來(lái)我平凡的愛(ài)也能呼喚出人性的真、善、美。
生命不息，真愛(ài)不止。我始終堅(jiān)信“人無(wú)品不立，品無(wú)誠(chéng)不立”，我也堅(jiān)信“教師要躬行”為學(xué)生樹(shù)立榜樣，所以在我的教育工作之中我始終“用真心呼喚真心，用真愛(ài)呼喚真愛(ài)”。我深信這樣會(huì)培養(yǎng)出一個(gè)個(gè)充滿人性魅力的棟梁之才！
沐浴在夕陽(yáng)的余暉里，我不會(huì)感嘆時(shí)光的匆匆，更不會(huì)惋惜青春的離去，因?yàn)槲腋械矫繒r(shí)每刻都生活的有價(jià)值。
教育演講稿 篇2
尊敬的各位老師、敬愛(ài)的家長(zhǎng)們：
大家好！
今天，很感激陳老師能給我這個(gè)機(jī)會(huì)站在講臺(tái)上和老師、家長(zhǎng)們交流一下教育孩子的一些心得和體會(huì)，這是我的榮幸。也感謝各位老師一直以來(lái)對(duì)我兒子的鼓勵(lì)和支持，同時(shí)也要感謝我的兒子，因?yàn)樗某錾�，得到老師的肯定，我才有機(jī)會(huì)榮幸地站在這個(gè)講臺(tái)上。以下所有的這些做法純屬個(gè)人的觀點(diǎn)，講得不好的請(qǐng)大家批評(píng)指正。
作為一名家長(zhǎng)，要做得出色和成功，我認(rèn)為：
1、了解孩子。教育孩子的前提是要了解孩子。只有了解了孩子，對(duì)孩子的教育才能做到有的放矢、因材施教。我了解孩子的方式主要有兩種：一是觀察孩子的言行，二是與孩子、與老師進(jìn)行對(duì)話與交流。通過(guò)這兩種方式來(lái)判斷和了解孩子的欲望和需求、以及各方面的發(fā)展?fàn)顩r，比如孩子對(duì)知識(shí)的掌握程度，孩子的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)習(xí)慣、個(gè)性、情商發(fā)展水平等等。
2、溝通。溝通我采取兩種方式，一是對(duì)話。現(xiàn)在的孩子，自主性都比較強(qiáng)，作為家長(zhǎng)，我很注意傾聽(tīng)孩子的聲音、對(duì)人對(duì)事的看法、想法，也和孩子對(duì)一些事情進(jìn)行探討。這樣就拉近了和孩子的距離，孩子也愿意和我溝通和交流，對(duì)孩子出現(xiàn)的一些問(wèn)題，我也能有針對(duì)性給予幫助和指導(dǎo)。比如，在對(duì)學(xué)習(xí)重要性的認(rèn)識(shí)上，孩子以前認(rèn)識(shí)不足，還說(shuō)學(xué)得好怎么樣，學(xué)得不好又怎么樣呢？我當(dāng)時(shí)沒(méi)有簡(jiǎn)單地否定和訓(xùn)斥他，而是找了一個(gè)話題和他談了談：我問(wèn)他，在北京舅舅那里生活好還是在我們這里生活好呢？他說(shuō)當(dāng)然是在北京那里好，撇開(kāi)皇城腳下不說(shuō)，那里還有香山紅葉、萬(wàn)里長(zhǎng)城、美麗的故宮，還是奧運(yùn)圣地呢。我就說(shuō)那好，如果你不努力學(xué)習(xí)的話，以我們現(xiàn)在的生活條件，別說(shuō)20多歲就在北京定居，就是去一次也不容易啊！媽媽和舅舅的生活就是最好的例子，你看學(xué)習(xí)的用處該有多大！在現(xiàn)實(shí)的比較面前，孩子最后明白了學(xué)習(xí)的重要性。二是書(shū)信（給兒子的一封信）。這種方式比較委婉，容易被孩子接受，效果很好。有一次，我發(fā)現(xiàn)了孩子有偷懶不洗衣服的壞習(xí)慣，所謂：“孩子是母親身上掉下的一塊肉�！弊鳛槟赣H，我知道，我如果責(zé)備或叫他今后注意，或許收到的效果不明顯。所以我就通過(guò)寫(xiě)信的方式，將他形成壞習(xí)慣后對(duì)他今后生活的利弊，并提醒他生活在大集體中要注意個(gè)人的形象等，我一筆一畫(huà)地寫(xiě)了5頁(yè)紙。在他收到信后的一段日子里，我再到學(xué)校宿舍檢查，發(fā)現(xiàn)他的床鋪很整齊，衣服也洗得干干凈凈。看到這些，我知道我寫(xiě)信和他溝通的方式可行，默默歡喜！另外，我經(jīng)常針對(duì)孩子出現(xiàn)的情況，穿插一些故事，設(shè)計(jì)了和發(fā)生在孩子身邊事情一樣的情節(jié)，然后把正確的觀點(diǎn)、做法講述在故事里，以讓孩子辯明是非，塑造孩子健全的人格和辯別是非的能力。
3、寓教于樂(lè)。我認(rèn)為能讓孩子喜歡并快樂(lè)地學(xué)習(xí)的最好的教育方式是寓教于樂(lè)。作為家長(zhǎng)，我總是用一種娛樂(lè)、游戲的方式幫助孩子獲取知識(shí)，使孩子能在快樂(lè)的氣氛中求知、在歡樂(lè)中成長(zhǎng)。一是訂閱書(shū)籍。讓他自己挑選訂閱他喜歡的書(shū)籍，如：中外文學(xué)、我們愛(ài)科學(xué)、現(xiàn)代軍事等；還有針對(duì)性地給他訂閱課外讀刊，如：輕松作文、閱讀理解、少年文摘等，提高了他的閱讀能力，拓寬了他的視野；二是利用新科技，讓他不斷與時(shí)俱進(jìn)。孩子這個(gè)時(shí)候求知欲是最強(qiáng)的，對(duì)新生事物總是抱著好奇的心里，如上網(wǎng)，有些家長(zhǎng)也許認(rèn)為孩子上網(wǎng)是個(gè)不好的現(xiàn)象。但是，若引導(dǎo)得好，就能達(dá)到意想不到的效果。我因?yàn)楣ぷ鞯男枰�，同時(shí)我也喜歡寫(xiě)點(diǎn)心得和體會(huì)，會(huì)經(jīng)常在網(wǎng)上寫(xiě)文章，或是在微信上傳資料等，孩子覺(jué)得很好奇。他也要求我給他申請(qǐng)一個(gè)微信，這是一種好奇和求知的欲望，若果你越是壓制他這個(gè)想法，或許以后你不在家的時(shí)候他也會(huì)偷偷上。后來(lái)我干脆把我的微信給了他，讓他加了我的`幾位好朋友及他的老師，通過(guò)聊天鍛煉了他的打字能力，鞏固了他的拼音，也是一種交流學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。另外還教會(huì)他在微信空間里寫(xiě)日記，給他申請(qǐng)了博客，教他上傳圖片，讓他在玩中學(xué)，在學(xué)中玩。讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)始終有一種樂(lè)趣，感到學(xué)習(xí)是一個(gè)快樂(lè)的事情。同時(shí)教會(huì)了孩子新知識(shí)，提高了他的審美觀及寫(xiě)作水平。三是盡量抽時(shí)間帶孩子出去郊游，哪怕一次戶外寫(xiě)生、溜冰、騎單車(chē)，而出門(mén)旅游更是對(duì)他學(xué)習(xí)的一個(gè)更好的放松，讓孩子有著朝氣蓬勃的精神，學(xué)習(xí)更是事半功倍！
4、支持和鼓勵(lì)。孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，在教育孩子的過(guò)程中，我覺(jué)得鄭淵潔教育大師說(shuō)的很對(duì)，教育孩子的最好的一套方法就是豎起你的大拇指。也記得周宏老先生來(lái)我們這里做過(guò)教育孩子的講座，他也說(shuō)到，最好的助推劑是給孩子更多的支持和鼓勵(lì)，并讓我們看看，在我們的五個(gè)手指中，發(fā)育得最好的就是拇指，為什么呢？就是讓我們多點(diǎn)豎起它，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，父母的每一個(gè)支持和鼓勵(lì)，都是來(lái)自父母的溫暖和力量。支持越多，鼓勵(lì)越多，孩子就越自信，發(fā)展得就越快越全面。這段時(shí)間，孩子總會(huì)跟我說(shuō)，他這次考試不理想，特別語(yǔ)文總是考得不好，有點(diǎn)擔(dān)心的樣子，我就鼓勵(lì)他說(shuō)：“每次考試都是檢閱你一個(gè)階段的學(xué)習(xí)情況，只要你能掌握了基本的知識(shí)，出現(xiàn)的粗心大意失分是不成問(wèn)題的，關(guān)鍵是看以后你能否做到在大意的基礎(chǔ)上細(xì)心，我不要求你滿分，只要你覺(jué)得自己已經(jīng)盡力就行。”而在孩子哪怕取得了一點(diǎn)點(diǎn)的成績(jī)、一點(diǎn)點(diǎn)的收獲時(shí)，我都會(huì)適當(dāng)?shù)亟o予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)。果斷地豎起我的大拇指，對(duì)孩子說(shuō)：“孩子，你真棒！”。我的理解、支持和鼓勵(lì)給了孩子很大的信心，因此他在學(xué)習(xí)上就不存在很大的壓力，可以更健康全面地發(fā)展。另，還給孩子許下一個(gè)承諾，只要他取得進(jìn)步，我就給他買(mǎi)一本《冒險(xiǎn)小虎隊(duì)》這是他最喜歡的書(shū)籍，那書(shū)20xx多冊(cè)，這是一種持久戰(zhàn)，吊著孩子的胃口，這是孩子取得好成績(jī)的一種動(dòng)力。
5、良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子能否順利成才，環(huán)境很重要，我們盡量給孩子創(chuàng)造一個(gè)有利于孩子學(xué)習(xí)的家庭環(huán)境，對(duì)孩子不要一回到家就板著臉：“孩子你作業(yè)完成了嗎？”那樣會(huì)讓孩子有叛逆的情緒。正如周宏老校長(zhǎng)說(shuō)的，我們臉要多帶笑容，回到家的時(shí)候，多問(wèn)問(wèn)：“孩子你快樂(lè)嗎？”那種處于關(guān)心的語(yǔ)氣會(huì)讓孩子更樂(lè)意的接受你的要求和觀點(diǎn)。有意識(shí)地引導(dǎo)孩子喜歡學(xué)習(xí)，會(huì)收到事半功陪的效果。同時(shí)，讓孩子多接觸一些學(xué)習(xí)氛圍較濃的外部環(huán)境。以給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
謝謝大家！
教育演講稿 篇3
敬愛(ài)的老師、親愛(ài)的同學(xué)，大家好！
今天我演講的題目是“革命傳統(tǒng)記心間，民族精神代代傳”。
我們的祖國(guó)在漫長(zhǎng)的歲月里，培育出千千萬(wàn)萬(wàn)的有志的中國(guó)人。我們倍感自豪和驕傲！
從民族英雄岳飛到抗日將領(lǐng)楊靖宇，從東漢科學(xué)家張衡到飛天第一人楊利偉，千百年來(lái)，無(wú)數(shù)優(yōu)秀的中華兒女為了爭(zhēng)取民族的獨(dú)立和解放，為了實(shí)現(xiàn)祖國(guó)的'繁榮富強(qiáng)，把滿腔熱血灑在了我們這塊土地上，他們的崇高精神和光輝業(yè)績(jī)永遠(yuǎn)值得我們學(xué)習(xí)。
千百年來(lái)，中華民族之所以能夠歷經(jīng)磨難而不衰，飽嘗艱辛而不屈，千錘百煉而愈加堅(jiān)強(qiáng)，靠的就是這種威力無(wú)比的民族精神，靠的就是各族人民的團(tuán)結(jié)奮斗。我們是炎黃的子孫，黃河在我們的血脈中流淌，長(zhǎng)城讓我們永遠(yuǎn)剛強(qiáng)，“神舟”使我們的天地?zé)o限寬廣，傳承了五千年的民族精神，正等待我們?nèi)ゴ罅霌P(yáng)。
同學(xué)們，當(dāng)我們向老師、長(zhǎng)輩問(wèn)好的時(shí)候；當(dāng)我們向有困難的同學(xué)伸出援助之手的時(shí)候；當(dāng)我們學(xué)會(huì)向父母表達(dá)自己的一份孝心的時(shí)候；當(dāng)我們學(xué)會(huì)珍惜每一粒糧食的時(shí)候；當(dāng)我們學(xué)會(huì)寬于待人，嚴(yán)于律己的時(shí)候我們所做的一切，不都是在繼承和弘揚(yáng)傳統(tǒng)美德嗎？
同學(xué)們，我們是祖國(guó)的未來(lái)和希望，讓我們以英雄人物為榜樣，刻苦學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，積極進(jìn)取，愛(ài)好和平，勤勞勇敢，自強(qiáng)不息，把我們的祖國(guó)建設(shè)得更加富強(qiáng)，我們堅(jiān)信炎黃兒女將用雄辯的事實(shí)再次向世界證明，中華民族是不可戰(zhàn)勝的，中國(guó)將永遠(yuǎn)巍然屹立與世界東方。
教育演講稿 篇4
尊敬的領(lǐng)導(dǎo)，親愛(ài)的老師:
大家好!
今天很高興能站在這里演講，各位老師，打開(kāi)記憶的大門(mén)。你一定有過(guò)很多很多的夢(mèng)想。也許兒時(shí)的你夢(mèng)想成為一名偉人，長(zhǎng)大后發(fā)現(xiàn)：那決不可能;于是你夢(mèng)想成為偉人的愛(ài)人，成家時(shí)才明白：只能成空;于是你義無(wú)反顧的走上三尺講臺(tái)，下定決心：我一定要做偉人的老師!終于夢(mèng)想成真!
也許你有些無(wú)奈，有些失落，但是更應(yīng)該感到快樂(lè)和幸運(yùn)，因?yàn)檫@是一份有關(guān)夢(mèng)想的職業(yè)，這是一份有關(guān)心靈的職業(yè)，更是一份成就人才關(guān)于愛(ài)的事業(yè)!面對(duì)一個(gè)個(gè)鮮活可愛(ài)的面孔，面對(duì)一雙雙求知的眼睛，我們總是一次次默默的告訴自己，要努力，要加油，要成為深受學(xué)生歡迎的好老師。我們?cè)?jīng)做了種種詩(shī)意的描繪：如果學(xué)生是花朵，我們?cè)敢庾鼍G葉陪襯，如果學(xué)生需要光明，我們一定要做蠟燭燃燒自己�？墒钦嬲慕虒W(xué)實(shí)踐中，也許你認(rèn)為應(yīng)該像大樹(shù)一樣庇護(hù)學(xué)生的時(shí)候，他會(huì)掙脫高喊：“讓暴風(fēng)雨來(lái)得更猛烈些吧!我要去歷練!”
也許你像園丁一樣準(zhǔn)備為學(xué)生修枝剪葉的時(shí)候，他會(huì)哀求：“老師，請(qǐng)保持我的個(gè)性，我愿意成為這樣!”我們才明白，做一個(gè)理想的.老師是多么不易。這需要知識(shí)和高于知識(shí)的智慧，需要修養(yǎng)和高于修養(yǎng)的人格力量，還需要方法和高于方法的能力。我們不禁有些茫然，有些緊張，有些敬畏，知道路漫漫其修遠(yuǎn)兮，不知怎樣來(lái)求索。于是，我們希望找到德才兼?zhèn)涞目?lái)模仿，找到真正的大師來(lái)定位。其實(shí)停下腳步，來(lái)看看身邊的人，才發(fā)現(xiàn)真正的老師，真正的好老師不是遙不可及，也才發(fā)現(xiàn)真正的圣賢，不是在古書(shū)里，不是在電視屏幕里，而師德師風(fēng)也不是枯燥的理論和高舉的旗幟，它就體現(xiàn)在我們的身邊，精彩就在我們的隊(duì)伍里，它可以是一種狀態(tài)：
是張潔老師的雷厲風(fēng)行;
是劉春玲老師的風(fēng)風(fēng)火火;
是張德朋老師的朝氣蓬勃。
它可以是一種行動(dòng)：
是龐春梅老師在醫(yī)院對(duì)學(xué)生的悉心呵護(hù);
是崔小雪老師課下對(duì)學(xué)生的耐心傾聽(tīng);
是劉萬(wàn)紅老師對(duì)學(xué)生的濃厚深情。
還可以是一種精神：
是汪校長(zhǎng)的兢兢業(yè)業(yè);
是湯校長(zhǎng)的嚴(yán)肅認(rèn)真;
是周主任的平易近人;
更是一種風(fēng)格：
是黃潔老師的生動(dòng)幽默;
是郭強(qiáng)老師的精益求精：
是趙翔老師的豪邁灑脫，
更是馬廷穩(wěn)老師的儒雅從容。
不只是他們，在座的每一位，都有著獨(dú)特的魅力，一個(gè)會(huì)心的微笑，一句溫存的問(wèn)候，一汪感動(dòng)的淚水，一次傾心的交流，一番嚴(yán)厲的批評(píng)，一節(jié)精彩的課都在體現(xiàn)著老師們的風(fēng)采和內(nèi)蘊(yùn)。沒(méi)有驚天動(dòng)地的豪言，卻在腳踏實(shí)地干;沒(méi)有望洋興嘆的感慨，卻用滴水石穿的信念在前行;沒(méi)有身為人師的驕傲自負(fù)，卻在收獲著一季又一季的桃李芬芳。這方神圣殿堂因?yàn)橛心�，有大家而精彩紛呈，這方土地因?yàn)橛邢Ｍ�，我們共同的希望而充滿活力。讓我們一起努力，攜手共進(jìn)，共同演繹教師的風(fēng)采!最后，祝愿我們的學(xué)校越來(lái)越美好!祝大家都一切順利!
謝謝大家!
教育演講稿 篇5
中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)�(gè)體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家。
首先我們了解一下健康的定義: 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。這個(gè)定義，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。
身體健康:表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康:是指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn);社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài):是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
(一)膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益�！吨袊�(guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類食物。 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等)，豆類和堅(jiān)果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
(二) 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的`優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克;食鹽攝入量不超過(guò)6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。
二、適量運(yùn)動(dòng)。
適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
(一)保持正常體重，避免超重與肥胖。
體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9 kg/m2之間。計(jì)算公式為:BMI= 體重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。
(二) 勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7~8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。
三、戒煙限酒
(一) 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6~13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。
(二)戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者 戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
(三)少飲酒，不酗酒
過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。 。
白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。
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