- 4.2《情緒的管理》教學(xué)設(shè)計 推薦度：
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情緒管理教學(xué)設(shè)計
作為一名老師，常常要根據(jù)教學(xué)需要編寫教學(xué)設(shè)計，借助教學(xué)設(shè)計可以提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量。那么什么樣的教學(xué)設(shè)計才是好的呢？下面是小編整理的情緒管理教學(xué)設(shè)計，希望能夠幫助到大家。
情緒管理教學(xué)設(shè)計1
教學(xué)背景
孩子的問題大多發(fā)生在理解、接納和處理他人與自己的情緒上。孩子們在面對情緒沖突時常常束手無策，甚至還會有孩子將沖突升級，將矛盾激化。
教學(xué)目標(biāo)
1、理解沖突中雙方的情緒，學(xué)會從多個角度看待、理解接受沖突情緒。
2、了解角色書信技術(shù)，抒發(fā)自己真情實(shí)感的同時也能考慮沖突對方的想法和情緒。
3、通過自己和他人的分享，對系統(tǒng)處理情緒沖突的理解更加深化。
教學(xué)準(zhǔn)備
1、提前印制附件1信紙。（每人1張）
活動流程
教學(xué)環(huán)節(jié)
教學(xué)流程
第一部分觀看視頻（10分鐘）
觀看《系統(tǒng)管理情緒沖突：12秒原則》
第二部分情緒沖突情景引入（5分鐘）
1、呈現(xiàn)同學(xué)間的情緒沖突情景，提問學(xué)生情景中雙方的情緒分別是什么，請學(xué)生分別站在雙方的角度理解為什么會出現(xiàn)這樣的情緒。
教師需向?qū)W生呈現(xiàn)的情緒沖突場盡量結(jié)合班級學(xué)生實(shí)際情況，盡量舉出較真實(shí)的案例，例如：這天李元不小心撞到王麗麗，王麗麗非常生氣，覺得李元是故意的，但李元說王麗麗自己沒長眼睛，于是兩個人爭辯起來，發(fā)生沖突。
2、對全體學(xué)生提問：兩人分別會是什么情緒？他們的情緒背后是什么想法？
在提問時，要盡量引導(dǎo)學(xué)生思考情緒產(chǎn)生的原因，如：王麗麗生氣的原因時因為認(rèn)為李元是故意的，李元生氣的原因是覺得不是自己的錯。
3、提示學(xué)生在今天的課程中，要帶著這種思考方式，嘗試找到事件中的情緒與情緒背后的想法
第三部分角色書信技術(shù)練習(xí)（15分鐘）
1、請老師念出附件1中的第一部分指導(dǎo)語，組織同學(xué)們回憶自己最近在與人溝通的過程中發(fā)生的沖突，指導(dǎo)同學(xué)們根據(jù)附件1的.引導(dǎo)，給沖突中的對方寫一封信表達(dá)自己的情緒和思維想法，。
老師在念指導(dǎo)語時，請盡量做到情感飽滿，能夠引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入回憶和思考的狀態(tài)。
在同學(xué)們寫信時，老師可以巡視看是否有同學(xué)存在困難，適時予以指導(dǎo)，但需要注意的是，如果學(xué)生不愿意展示自己的書信內(nèi)容，請尊重學(xué)生意愿，不要強(qiáng)求。
2、絕大部分同學(xué)完成第一封信時，請老師暫停活動，讀出第二封信指導(dǎo)語并提出寫信要求：接著讓同學(xué)們站在對方的角度給自己回信，回信時要能夠站在對方的角度立場考慮實(shí)際情況和對方的所思所感。
提出要求時請強(qiáng)調(diào)以下要點(diǎn)：
1）這封信要求真情實(shí)感，直抒胸臆。
2）寫回信時要結(jié)合對方的立場和身份，考慮自己作為這個人時的實(shí)際情況來寫。
3）本著解決矛盾沖突的方向去回信。可以回想視頻里提示的方法。
3、學(xué)生寫第二封信時可能會遇到一些困難，請老師在此過程中巡視并對需要幫助的學(xué)生提供指導(dǎo)。
如果有同學(xué)分享自己寫信過程受阻，及時關(guān)注，鼓勵引導(dǎo)他可以先說出對方的情緒，然后運(yùn)用“我理解……”“我知道……”“我接受……”這樣的句式。
第四部分分享與總結(jié)（10分鐘）
1、請老師提出以下問題，引導(dǎo)學(xué)生分享自己通過剛才活動后的思考與收獲。
1）自己在寫第二封信時是否遇到什么困難？
2）對比寫兩封信的過程，你發(fā)現(xiàn)這件事情中積極和消極的部分分別是什么？
3）我們?nèi)绻氐浆F(xiàn)實(shí)情境，結(jié)合視頻內(nèi)容，你打算如何進(jìn)一步與對方一起解決沖突？
2、請老師對同學(xué)們的發(fā)言予以積極的回應(yīng)和鼓勵。
1）共情并不是一蹴而就的能力，所以學(xué)生能夠先準(zhǔn)確命名雙方的情緒并思考背后可能的想法就非常值得鼓勵。
2）在聽同學(xué)分享的過程中，重點(diǎn)并不是關(guān)注沖突是否解決，而是重點(diǎn)觀察學(xué)生感他人之感、想他人之想的能力。
附錄
附件1：魔法信紙
使用說明：每位同學(xué)發(fā)一張下表，寫信之前，請老師讀出指導(dǎo)語，引導(dǎo)學(xué)生活動
我的
指導(dǎo)語：現(xiàn)在你進(jìn)入一片魔法森林，森林中能夠反映出你情緒最為強(qiáng)烈的場景畫面，現(xiàn)在請你閉上眼睛，回想起你和一位好朋友可能曾經(jīng)或者就在最近發(fā)生了一點(diǎn)不愉快的事情，陷入到情緒沖突中。當(dāng)時的畫面浮現(xiàn)在你的眼前。森林之主要求你給當(dāng)時的那位好朋友寫一封信，說說你當(dāng)時的情緒和想法。請你睜開眼睛寫在下方。
指導(dǎo)語：突然，森林之主在你身上施了一道魔法，你突然變身成為你的那位朋友。你收到了自己剛才的來信，仔細(xì)看看，回想起當(dāng)時發(fā)生沖突的情景，你也有一些自己的情緒和想法想要對對方說。請你將你想說的寫在下方。
你寫給的TA信：
我感到（你的情緒）；這是因為，我認(rèn)為當(dāng)時（寫出事件）；所以我當(dāng)時（采取的行為）：我承認(rèn)，我當(dāng)時（羅列出消極的，不利于矛盾解決的語言或行為）是不對的。
我們可否想想辦法，一起解決這個問題呢？
TA給你的回復(fù)：我能理解你當(dāng)時的情緒是；但我的情緒是；因為站在我的角度，我認(rèn)為當(dāng)時（寫出事件）：所以我當(dāng)時（采取的行為）：
我也承認(rèn)，我當(dāng)時（羅列出自己消極的語言和行為）是不對的。
所以我覺得我們可以（可實(shí)施的解決沖突的辦法）
活動提示：本節(jié)課主要介紹了系統(tǒng)地處理情緒沖突的四步法：
1）接受：情緒本就是我們面對事物的自然反應(yīng)，所以對方面對事物也可能有情緒，我們要接受對方有情緒。
2）同理：擁有同理心，也叫共情能力，指的是能設(shè)身處地體驗他人處境，從而達(dá)到理解和感受他人的能力。
3）共謀：在前三步的基礎(chǔ)上，沖突雙方達(dá)成共識，一起解決沖突問題。
4）分化：把導(dǎo)致沖突的事情中好壞部分區(qū)分開，看到積極部分與消極部分。
活動簡介：
本節(jié)課使用來自日本的春口德雄提出的青少年共情訓(xùn)練方法——角色書信技術(shù)。
1）寫信：給重要他人寫信，書寫自己內(nèi)心的真情實(shí)感。
2）角色書信技術(shù)：針對青少年的一種“書信式”心理咨詢方法，訓(xùn)練中學(xué)生的共情能力。
3）回信：角色互換，站在對方的視角上給自己回信。
情緒管理教學(xué)設(shè)計2
[活動目標(biāo)]
1、
2、
[活動重點(diǎn)]
探討適度表達(dá)自己的情緒的方法
[活動準(zhǔn)備]
課件、學(xué)習(xí)單、物資：項鏈、小袋子、大書包、口罩、圍巾
[活動設(shè)計]
環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖
熱身游戲
1、
同學(xué)們，我們先在做一個游戲叫我有決定權(quán)。我將請四位同學(xué)上來，這里有四件東西，每人選擇其中的一樣，你可以選擇戴或者不戴，10秒鐘的決定時間。（開始游戲）好，現(xiàn)在我們的規(guī)則發(fā)生一些變化。這些東西已經(jīng)不再是東西，他們表示的是情緒�？谡植辉偈强谡郑硎镜氖菓n傷。好，你可以決定這種情緒要或者不要。（開始游戲）我們來看看他們的選擇，你選擇了“快樂”，說說你的理由？（依次提問）（對于這個游戲，你有什么體會？）
2、小結(jié)：游戲中，對于物品我們可以決定戴或不戴，同樣，我們的情緒也可以有自己決定要不要。這節(jié)課，我們討論的話題就是我的心情我決定——做自己情緒的主人。心理暗示的影響。
模擬示范
1、引語：在剛才的游戲中，很多人都選擇快樂、高興；拋棄憤怒、憂傷，有誰愿意接受憤怒、憂傷這些不愉快的情緒？說說你的理由？有誰愿意接受適度的緊張？憂傷？
2、小結(jié)：看來每種情緒都是有他的價值的。
3、請上剛才不愿意接受憤怒的同學(xué)。提問：現(xiàn)在你愿意接受這一點(diǎn)點(diǎn)的憤怒嗎？（學(xué)生：愿意。老師把小包掛在他的身上）
4、活動：可是，生活中有時不止這一點(diǎn)小小的不愉快，很多事情讓你心煩意亂，你憤怒的砝碼增加了。（掛上中包）你能承受嗎？你的不愉快越來越多，好朋友不理你，老師批評你，父母誤解你。（掛上大大的、重重的書包）你還能承受嗎？如果讓你一直背著，你的感受是？有一類人，他把自己裹了起來（用雨衣包裹），所有的心事都壓抑在自己心里，你覺得他這種處理方式怎樣？（采訪模擬的同學(xué)：你會這樣做嗎？那你會怎樣做？）好，你會卸下來，請你把書包狠狠地砸在地上�，F(xiàn)在的心情怎么樣？同學(xué)們，他剛剛砸的如果是一個人，如果你是被他砸到的人，你的感受是？如果你是被他狠狠踢到的'人，你的感受是？如果你是被他狠狠拳打腳踢的人，你的感受是？（采訪不同的同學(xué)）
5、小結(jié)：不愉快的情緒擴(kuò)大到一定的程度，壓抑在心里或是發(fā)泄到別人身上看來都不太合適，我們得管理好它。我有決定權(quán)，我們可以將不愉快變成平靜甚至有時還可以變成快樂。體會每種情緒都有它的價值，適度的負(fù)面情緒是正常而且是有意義的。
情境
探討1、過渡：我們來看一個短片“情緒鏈”
2、提問：片子中的人，是怎樣對待自己的壞心情的？你覺得這種方式怎樣？從中你有什么啟示？（在表達(dá)自己的情緒時，我不是不愉快的傳染源）
3、情景：（出示鐘表、場地）在上課的時候，兩位同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，他們在課堂上大打出手。你覺得這種處理方式如何？（在表達(dá)自己的情緒時，我會注意時間和場合）
4、提問：調(diào)節(jié)自己的不愉快，你有哪些合適的方法？請你把自己經(jīng)常使用的方法寫下來，并想一想其中哪一個方法是你最經(jīng)常使用的，在使用這個方法的時候，要注意什么。寫好以后，我們將相互交流。
5、學(xué)生書寫、交流：“我經(jīng)常使用的方法是……但要注意……”
6、小結(jié)：同學(xué)們想的和老師想的很多都一樣。（介紹學(xué)生沒降到的方法，并提問：“使用這種方法要注意什么�！崩纾簻贤ǎ⒁鉁贤ǖ臅r間，父母是否在做重要的事等。
7、學(xué)生完成學(xué)習(xí)單交流分享部分�！霸谟懻摲窒磉^程中，我覺得這些方法也不錯，如……”探討調(diào)適負(fù)面情緒的方法。
總結(jié)
1、引語：做自己心情的主人，我會適度表達(dá)我的情緒。通過今天的活動，你對哪幾點(diǎn)理解、感受比較深刻，請在括號里畫上鉤。
2、學(xué)生小結(jié)，閱讀課后故事。學(xué)生總結(jié)、強(qiáng)化要點(diǎn)。
情緒管理教學(xué)設(shè)計3
教學(xué)分析
【教學(xué)目標(biāo)】
知識與能力：懂得不良情緒是可以調(diào)控的，掌握情緒調(diào)控的一些有效方法。
過程與方法：逐步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法，培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力,能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。
情感態(tài)度與價值觀：使學(xué)生充分認(rèn)識到調(diào)控好自己的情緒對于個人行為和活活的重要性。自覺掌握一些有效的調(diào)控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒；有意識地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng),保持積極樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
【重點(diǎn)難點(diǎn)】
教學(xué)重點(diǎn)：情緒是可以調(diào)控的。
教學(xué)難點(diǎn)：宣泄情緒需要注意的問題。
教學(xué)過程
一、導(dǎo)入新課
�。ǘ嗝襟w視頻鏈接）《法治最前線》欄目中報道的南寧4名17歲左右的青年僅僅因為一句話而情緒沖動致人死亡的新聞。
問題：這則新聞?wù)f明了什么？
教師講述：同學(xué)們，情緒如果得不到有效控制，不僅會給自己和他人帶來傷害，而且甚至可能會釀成悲劇，那么，針對我們青少年情緒易沖動的特點(diǎn)吧，我們應(yīng)該如何管理自己的情緒。
二、新課講授
目標(biāo)導(dǎo)學(xué)一情緒的表達(dá)
活動一：請你來辨析
有的同學(xué)說，我要哭就哭，要笑就笑，要罵就罵，關(guān)別人什么事？是這樣的嗎？
提示：學(xué)生根據(jù)自己的理解發(fā)表看法
教師講述：人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達(dá)的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。
目標(biāo)導(dǎo)學(xué)二情緒的調(diào)節(jié)
活動二：請你來支招
1、小強(qiáng)的故事——煩躁的星期一（多媒體展示相關(guān)圖片）
畫面一：小強(qiáng)愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。
畫面二：媽媽因為小強(qiáng)貪玩不學(xué)習(xí)而訓(xùn)斥他。
畫面三：小強(qiáng)大喊“煩死了”。
說一說：
小強(qiáng)可能會產(chǎn)生哪些不良情緒？你有哪些好辦法能幫助小強(qiáng)調(diào)控情緒，擺脫目前的困境？（學(xué)生答略）
過渡：在同學(xué)們的點(diǎn)撥下，小強(qiáng)的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學(xué)校，接下來他又遭遇到了什么？
2、小強(qiáng)的故事——倒霉的星期二（多媒體展示相關(guān)圖片）
畫面：小強(qiáng)騎車與別人相撞
說一說：
小強(qiáng)此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？他應(yīng)如何調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒？
�。▽W(xué)生答略）
過渡：小強(qiáng)聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向?qū)W校，可是考試已經(jīng)開始了。小強(qiáng)頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強(qiáng)又遭遇到了什么呢？
畫面：考場上小強(qiáng)眉頭緊皺，不知所措。（課件展示）
教師引導(dǎo)學(xué)生分析討論此時小強(qiáng)的不良情緒，以及應(yīng)如何調(diào)控情緒渡過難關(guān)。
3、小強(qiáng)的故事——傷心的星期三（多媒體展示相關(guān)圖片）
畫面：小強(qiáng)面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學(xué)在旁邊冷嘲熱諷。
說一說：
小強(qiáng)此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強(qiáng)痛苦不堪，他該怎么做？
提示：學(xué)生暢所欲言，紛紛獻(xiàn)計獻(xiàn)策。
教師總結(jié)：調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？
�、俑淖冋J(rèn)知評價
②轉(zhuǎn)移注意
�、酆侠硇�
④放松訓(xùn)練
知識鏈接：調(diào)節(jié)和控制情緒的10種方法
�。�1）學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力。（2）學(xué)會宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。
（3）自我安慰法。當(dāng)一個人追求某個目標(biāo)而沒有得到時，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。
�。�4）語言節(jié)制法。一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的`情緒；也可以針對自己的弱項，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。
�。�5）自我暗示法。估計到在某些特定的場合下很可能會產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
（6）愉快記憶法。回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。
�。�7）環(huán)境轉(zhuǎn)換法。每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時，要暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
�。�8）幽默化解法。增強(qiáng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，采用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)出自己的內(nèi)心情緒。
�。�9）推理比較法。將困難的各個方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。
（10）比較升華法。當(dāng)情緒低落時，不妨去孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己痛苦外，還有多少人比自己更不幸。
活動三：學(xué)以致用，走進(jìn)生活
小強(qiáng)的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個縮影，不同的人有不同的煩惱，下面是同學(xué)們生活中可能會遇到的不良情況，請你們試著用以上方法去調(diào)節(jié)：
（1）我考試考得不好，有位同學(xué)對我說：“你是個笨蛋！”
�。�2）我很努力，但是總考不好，也找不到好的方法，愁死我了。
�。�3）有同學(xué)在背后造謠，說我喜歡某女生。
�。�4）我花了很長時間寫了一篇很好的作文，但語文老師說我這篇文章是抄襲的，我很委屈。
（5）回家后，老媽老是嘮叨個沒完，我都快忙死了。
提示：學(xué)生回答，教師評析
三、課堂總結(jié)
同學(xué)們，通過節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道了臺階情緒的各種方法，也懂得了情緒的表達(dá)需要選擇合適和時機(jī)。課堂上我們模擬了解決的方法，但是我們的人生卻不能模擬，當(dāng)你們走出這個課堂，就要學(xué)會調(diào)節(jié)好自己的情緒，因為你的情緒導(dǎo)致的行為，將決定著你是否能贏得周圍人的尊敬，甚至決定著你的未來，請同學(xué)們?nèi)松飞隙嗾渲亍?/p>
板書設(shè)計
1、情緒的表達(dá)
情緒的管理
2、情緒的控制
教學(xué)反思
運(yùn)用心理咨詢的方式和教學(xué)情景劇的方式，讓學(xué)生換位思考，同時能夠是學(xué)生把學(xué)到的情緒調(diào)節(jié)的方法做到理論聯(lián)系實(shí)際。新課標(biāo)改革的步伐仍在不斷邁進(jìn)，我深深的體會到：教學(xué)反思性分析對于提高自身的教學(xué)水平和能力有著非常重要的作用，它可以督促自己在思考中進(jìn)行自我鞭策，自我總結(jié)和提高，而且在教學(xué)中教師時刻要注意捕捉教育信息，一方面要深入關(guān)注學(xué)生的生活，密切聯(lián)系學(xué)生的實(shí)際，多了解學(xué)生的興趣、行為和困惑；另一方面要多留意社會上的一些現(xiàn)象，并把它引入課堂，讓學(xué)生去判斷，去分析，去討論，這樣他們才會真正懂得哪些事該做，哪些事不該做，哪些現(xiàn)象值得發(fā)揚(yáng)，哪些現(xiàn)象要批評，對他們及時進(jìn)行教育，有助于學(xué)生形成正確的品德行為與習(xí)慣。
情緒管理教學(xué)設(shè)計4
教學(xué)目標(biāo)：了解情緒的基本特征和成因，學(xué)會合理地表達(dá)情緒；認(rèn)識常見的情緒問題，懂得情緒是可以選擇的，要為自己的情緒負(fù)責(zé)，掌握情緒與健康成長的關(guān)系。
教學(xué)重點(diǎn)：覺察自己的情緒狀態(tài)，了解情緒的成因，認(rèn)識負(fù)面情緒對身心健康危害。
教學(xué)難點(diǎn)：面對自己的負(fù)情緒狀態(tài)，合理地表達(dá)自己的情緒。
教學(xué)過程：
一、導(dǎo)入
我們每個人，每時每刻都在體驗著不同的情緒。情緒，和我們的生活息息相關(guān)。我們所有大大小小的心理問題，似乎都始于情緒，或者說最初表現(xiàn)出來的也是情緒問題。而解決這所有問題的終極目標(biāo)，也是歸于情緒，那就是——獲得心靈的寧靜！
曾經(jīng)有篇文章，說人分四類，第一種，主觀客觀都不成功，第二中，客觀成功主觀不成功，第三種，客觀不成功但主觀成功，最后一種是，主客觀都成功。這里所說的客觀成功是指擁有諸如財富、地位、名聲等等大眾認(rèn)為成功的要素，而主觀成功則是無論處于怎樣的境況中，都能自得其樂。即使生活清貧、體弱多病，卻依然能有平靜如水的心胸。
我們無論向外部世界求索什么，最終都是在滿足自己的心靈欲望。如果塵世間的一切財富堆積起來，也無法給你帶來寧靜、愉悅、平和，你依然處于焦慮、困惑、痛苦、無奈等種種情緒中，那么，你所擁有的別人眼中羨慕的一切將會成為你的生命無法承受的一種負(fù)擔(dān)。這樣的成功，對于你自身而言，不是真正意義上的成功。由此，人生中最重要的一樣?xùn)|西，就是：心靈的寧靜！所以，管理好自己的情緒對我們來說很重要。
二、情商
�。‥motion Quotient），簡稱EQ，又稱情緒智能，主要是指人在情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。情緒智能這個名詞是1995年一美國人提出來的，他認(rèn)為一個人的成功，智力（IQ）只占20%，而EQ占80%。該書指出，情緒智慧涵蓋下列5種能力：
1、情緒的自我覺察能力（認(rèn)識自己的情緒）
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，及自己所具有的直覺能力。自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認(rèn)識自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。
或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
3、情緒的自我激勵能力（有效推動自己）
情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。
4、對他人情緒的識別能力（認(rèn)識別人的情緒）
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
5、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。
具有良好情緒特征例如樂觀、熱情、自尊、自信、等有利于人際間產(chǎn)生相互吸引，使彼此間情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛發(fā)怒的人，往往不能與他人正常相處，難溝通、易疏遠(yuǎn)。
�。ā己玫那榫w有助于健康人格的建立，情緒標(biāo)志著人格的成熟度。人格健康的人，情緒反應(yīng)適度，具有調(diào)節(jié)和控制情緒的能力，經(jīng)常保持愉快、滿意、開朗的心境，并富有幽默感。）
三、看材料：
材料一：據(jù)我國史書記載，伍子胥在過昭關(guān)時，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。
材料二：《三國演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。
問：這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？
這就是人們的情緒，情緒過度時，甚至可以斷送性命。
四、有情緒的人是正常的，沒有情緒的人才是不正常的。
情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的`行為則有好壞之分，行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，因為情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。
亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難�！睋�(jù)此而言，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
“情緒管理”不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒。
健康的情緒管理之道：以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w！
五、認(rèn)識我們的情緒
情緒是什么？
——從心理學(xué)層面來說，情緒是對客觀事物的態(tài)度體驗和行為反應(yīng)，為人和動物共有。
�。▋�(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)）
情緒的基本形式：
基本情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼
復(fù)合情緒：由恐懼、痛苦、憤怒組合起來的復(fù)合情緒可叫做焦慮；由憤怒、厭惡、輕蔑組合起來的復(fù)合情緒可叫做敵意。
六、人情緒變化的外在表現(xiàn)模式——表情（面部、言語、身段）
面部表情能比較精細(xì)地表現(xiàn)出人的不同情緒。人類表達(dá)情緒的主要方式是一樣的，如笑都表示快樂，這是全人類不學(xué)而會的。
《別對我說謊》本劇根據(jù)真人真事改編。其靈感來源于某行為學(xué)專家的真實(shí)研究，Lightman博士能從面部表情、不自覺的肢體語言、你說話的聲音和言辭中，尋找到真相，讀出別人的真實(shí)想法。他不僅僅能知道你在撒謊，而且知道你為什么撒謊，從而將犯罪調(diào)查中的真實(shí)與謊言昭示天下。他們經(jīng)常幫助當(dāng)?shù)鼐剑邮忠恍]有事實(shí)證據(jù)的無頭案件。他們是唯一不需要DNA或者人證物證這些東西就可以看透真相的人。
如果嫌犯的驚嚇表情超過一秒，他就是在偽裝和撒謊。
如果憤怒是真實(shí)的，上眼皮會提起，嘴唇會變保。
當(dāng)人們發(fā)自內(nèi)心的感到愧疚時，通常目光會向下然后移開。
咬嘴唇是焦慮、想控制情緒。
嘴唇緊抿，表示有所隱瞞。
單邊收肩膀，對所說的沒信心。
吞咽口水表示強(qiáng)烈的情感。
迅速眨眼，表示有所隱瞞。
人們在撒謊的時候不會用到大量的修辭。
很多罪案劇都反映的是物理層面的東西，而我們這部劇集要反映心理層面的東西。為什么那個人要作出那種表情（或反應(yīng)，或情緒）？為什么有些身處危機(jī)中的人被告知自己可能獲救的消息后，在確定自己安然無恙前反而會變得更加害怕？這些都是心理和情緒的反映。
七、有關(guān)情緒的幾種理論
情緒是心理學(xué)研究的一個古老的命題，關(guān)于情緒的理論很多。
早期理論：
詹姆士—蘭格理論：
我們一般認(rèn)為人是先悲傷后哭泣，先害怕后逃跑，即先產(chǎn)生某種情緒之后才有機(jī)體的變化和行為的產(chǎn)生。但該理論則認(rèn)為是先有機(jī)體的生理變化，而后才有情緒，他們認(rèn)為悲傷乃由哭泣而起，憤怒乃由打斗而致，恐懼乃由戰(zhàn)栗而來，高興乃由發(fā)笑而生。（這種理論雖荒謬，但它引起人們對情緒機(jī)制研究的廣泛興趣，在情緒心理學(xué)中有一定地位的。）
坎農(nóng)—巴德理論：
該理論認(rèn)為情緒體驗和生理變化是同時發(fā)生的，它們都受丘腦的控制。由外界刺激引起感覺器官的神經(jīng)沖動，通過內(nèi)導(dǎo)神經(jīng)，傳至丘腦；再由丘腦向上傳至大腦，產(chǎn)生情緒；向下傳至交感神經(jīng)，引起機(jī)體的生理變化，如血壓升高、心跳加快、瞳孔放大、肌肉緊張等。
�。ㄔ摾碚摵鲆曂庖蜃兓囊饬x，忽視大腦皮層對情緒發(fā)生的作用，也是有缺陷的。）
八、情緒的二因素理論
1、危橋?qū)嶒?/p>
2、二因素理論的解釋
與人們的一般常識不同，個體的情緒經(jīng)驗并不是因自身的遭遇而自發(fā)形成，它是一種兩階段的自我知覺過程。在這一歷程中，人們首先體驗到的是自我的生理感受，然后，人們會在周遭的環(huán)境中，為自己的生理喚醒尋找一個合適的解釋。
當(dāng)你感到心跳加快、渾身發(fā)熱的時候，就會不由自主地去思考周圍的環(huán)境，發(fā)現(xiàn)一些線索，然后套用到目前的情緒上來。如果此時眼前出現(xiàn)的是你傾慕的對象，你也許就會感覺到愛情的滋味。也就是說，人的情緒體驗更多來自于情緒被喚醒時自己給自己的解釋，而不是當(dāng)時的真實(shí)遭遇。
簡而言之，吊橋上的男士將過橋時心跳加速的感覺錯誤歸因成為“心動”。通過這個理論明白一個道理：有時候心動未必就是愛情。（英雄救美）
心動，是一瞬間的顫動；動心，是情感和思想發(fā)生波動。兩者有區(qū)別。當(dāng)代情緒發(fā)展理論：
認(rèn)知理論：美國心理學(xué)家沙赫特提出，任何一種情緒的產(chǎn)生，都是由外界環(huán)境刺激、機(jī)體的生理變化、對外界環(huán)境刺激的認(rèn)識過程三者相互作用的結(jié)果，而認(rèn)知過程起決定作用。
分化理論：湯姆金斯和伊扎德提出。情緒并不是伴隨著其它心理活動一起產(chǎn)生的一種副現(xiàn)象，而是一種獨(dú)立的心理過程。情緒在人的心理活動中起著適應(yīng)環(huán)境的獨(dú)特作用。
比較有影響的埃利斯的合理情緒理論會在后面著重講到。
九、互動：情緒表達(dá)
準(zhǔn)備：紙、筆
A、請大家在紙上寫表達(dá)各種情緒的詞語，至少寫三個。然后每個人說出2個情緒詞匯，大家辨析。（P55體驗時刻）
展示情緒詞匯：
情緒：
煩惱、緊張、興奮、無奈、委屈、憤怒、郁悶、焦慮、奇怪、恐慌、崩潰擔(dān)心、憎恨、嫉妒、痛苦、恐懼、哀傷、憂愁、絕望、失望、難過、麻木、困惑、后悔、孤獨(dú)、懷疑、寂寞、歉疚、自責(zé)、同情、煩躁、憐憫、心虛驚訝、羞澀、無力、厭惡、傷心、寒心、快樂、喜悅、平和、快活、輕松平靜、狂喜、竊喜、釋然、暢快、滿足、自在、怨、愛、激動、冷漠、心動幸福、慚愧、遺憾、害怕、迷茫、失落、享受、愉悅、焦灼、渴望、厭惡壓抑、憂郁、無助、無聊、輕蔑、抗拒、氣憤
十、辨析情緒
——哭泣不是情緒，更不是負(fù)面情緒
不開心不是情緒的一種，而是一些負(fù)面情緒的統(tǒng)稱，不開心一般是不會單獨(dú)存在的。（不開心的背后，是些什么情緒？你還可以用其它什么文字去描述這種心情？）
——學(xué)會辨析，然后準(zhǔn)備表達(dá)情緒。
——一個人越能精確地以言辭表達(dá)他的感受，就越能掌握處理情緒的能力。例如，當(dāng)孩子生氣時，他可能感到失意、憤怒、混亂、被出賣、妒忌等，當(dāng)一個女士感到難過，可能感到受傷害、被排斥、空虛、沮喪等。認(rèn)識到這些情緒的存在，對方便更容易了解和處理他們所面對的事情了。
互動：B、說一句話，事件+情緒
示范：孩子的中考沒有取得理想成績，我覺得自己負(fù)責(zé)的項目得到了領(lǐng)導(dǎo)的肯定，我覺得今天晚上要和一位本年沒見面的好朋友一起吃飯，現(xiàn)在我覺得（生活中，很多人并不會表達(dá)情緒，或者中國人不習(xí)慣直接表達(dá)情緒，這不是好事。比如夫妻相處中，對方的做法讓你感到委屈，或者氣憤，你把自己的情緒準(zhǔn)確表達(dá)出來，遠(yuǎn)比指責(zé)、批評要好得多。）
以男朋友約會遲到的例子來看，他讓你等了很久，你很生氣。在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外�！乖囍选肝液脫�(dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「連約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。
�。ǹ梢院⒆油須w不給家里打電話為例）可叫現(xiàn)場成員回答。如果你想用恰當(dāng)?shù)那榫w來表達(dá)，請把主語換成“我”。
十一、古代審案心理學(xué)原理
�。�1）我國古代官員審案時有這樣的方法，給被告的嘴里放上一把干燥的米飯。如果在審訊之后，他吐出的米飯仍是干燥的，他就被認(rèn)定為是有罪。其心理學(xué)依據(jù)是，當(dāng)人恐懼、焦慮時的一個生理變化是唾液分泌減少，嘴會變得干燥。
�。�2）據(jù)說，從前印第安人也有類似的審案做法。法官向偷竊嫌疑人講述與案情有關(guān)的詞句，諸如“偷錢”、“錢袋”、“被害人的姓名”、“錢的數(shù)量”等等。被告必須不加停頓地回答，同時，還要很輕微地敲鑼，敲出的聲音只能讓法官聽到，站在遠(yuǎn)一點(diǎn)的人就聽不到。如果一個人真的有罪，由于恐懼和緊張，他在回答法官的問話時，就會語無倫次，并不自覺地使勁敲鑼，旁聽者聽到鑼聲就會指控他是賊。
十二、情緒影響生理一
材料：英國科學(xué)家法拉第，年輕時體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒有給他開藥方，只送他一句話：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)。”法拉第細(xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。
問題：從這則材料中可得出什么結(jié)論？（進(jìn)行討論）
小結(jié)：分成兩方面來說，從開始的“工作緊張，用腦過度”，以致于“身體虛弱”，說明情緒對人的身體和生活有消極影響；從后來的“經(jīng)常保持愉快的情緒”，以致于“身體逐漸康復(fù)了”說明情緒對于人的身體和生活有積極影響。即情緒對身體既有積極影響又有消極影響。
十三、情緒影響生理二：數(shù)據(jù)圖
醫(yī)學(xué)臨床觀察表明，50%———80%的疾病與不良心境、惡劣情緒有關(guān)，常見的心血管等心因性疾病都與長期情緒緊張有密切關(guān)系，不少腫瘤患者在發(fā)病前都有經(jīng)歷精神創(chuàng)傷的歷史。不健康的情緒對人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都有明顯的影響。在戰(zhàn)地醫(yī)院中，獲勝一方的士兵的傷口比失敗一方士兵的傷口愈合速度快。這說明良好的情緒、情感狀態(tài)有利于保持身心健康；不良的情緒、情感狀態(tài)，則可以損害人的身心健康。
情緒狀態(tài)是一種隱形的積累，到一定程度時就反映到身體的疾病方面。一個人如果長期處于過度的焦慮、緊張、氣憤、憂愁的情緒狀態(tài)，超出人體生理調(diào)節(jié)的臨界點(diǎn)，就會引發(fā)生理上的異常或病變。
中醫(yī)所說的“百病生于氣”，“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”和人們常說的“病從心生”就是這個道理。
我國古代就有心理養(yǎng)生的思想。愉快、歡樂、適度平和的情緒狀態(tài)能使中樞神經(jīng)活動處于最佳狀態(tài)，保證體內(nèi)各系統(tǒng)活動的協(xié)調(diào)一致，激活人的免疫系統(tǒng)，提高人的免疫能力，即使身體有了疾病，也能很快治愈。
十四、兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可在籠子里活動。實(shí)驗者每隔20秒對猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒，籠子里的紅燈就會亮起來�；\子里有一個開關(guān)，可以自由活動的猴子在籠子里活動時發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會按動開關(guān)逃出籠子。而另一只猴子不能活動。實(shí)驗不間斷地進(jìn)行，有一只猴子先死了。
請你判斷：哪一只猴子先死？為什么？
猴子害怕電擊，都希望逃避。被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子為了逃避電擊，需要時刻注意紅燈的閃動。紅燈一亮，就需要迅速打開開關(guān)，向外逃竄。在整個實(shí)驗過程中，可以活動的猴子時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機(jī)體有重大的影響。
十五、九個人過橋的試驗
十六、情緒影響能力
情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒對人的身體和生活是有積極影響的。情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。另一方面，情緒對人的身體和生活是有消極影響的。情緒會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。
十七、資料：
美國：25萬名中小學(xué)生挑選1500智商高的同學(xué)追蹤研究，對其中150名最成功的智力優(yōu)越者研究表明，他們不僅具有良好的智力，而且具有良好的情緒因素，如熱情、自信等。
日本：情緒低落幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；而情緒很好的同學(xué)在相同時間忘掉1/20。
十八、情緒穩(wěn)定性小測驗
十九、徐力弒母
17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二的學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工點(diǎn)毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書。徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子每次考試成績都要排在班級前10名。徐力感到壓力很大，重壓之下不禁覺得母親對自己管得太嚴(yán)了，同時母親提出的要求他也無法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。2000年1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中飯后，他的母親對他又是一陣說教，他感到忍無可忍，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。
二十、青少年情緒活動的特點(diǎn)
二十一、認(rèn)識情緒：我們的誤解
——情緒不是與生俱來
情緒和事情完全可以分開，引起情緒的不完全是事件本身
情緒無正負(fù)之分，它是自然產(chǎn)生的，不可能被壓制
情緒可以被管理，情緒管理能力可以經(jīng)訓(xùn)練而培養(yǎng)出來
二十二、一般處理情緒的途徑
——忍、爆、逃
情緒管理的最基本形態(tài)有四種：拒絕、壓抑、替代和升華。
拒絕，拒絕接受某些事實(shí)的存在。拒絕不是說不記得了，而是堅持某些事不是真實(shí)的，盡管所有證據(jù)表明是真實(shí)的。例如，一名深愛丈夫的寡婦在丈夫死去后很久，仍然表現(xiàn)得好象他還活著，吃飯的時候仍然還留著位置，給他盛飯。拒絕是一種極端的情緒防御形式。一般人很難糾正她，因為在心理機(jī)能上，她是無法接受外界的幫助的。
壓抑（忍），壓抑是一種積極的努力，自我通過這種努力，把那些威脅著他的東西排除在意識之外，或使這些東西不能接近意識。和拒絕不同，壓抑是一種強(qiáng)壓，勢必帶來一些副作用。壓抑在某種程度上是違背人的本性的。什么叫提高人的修養(yǎng)？提高修養(yǎng)在某種程度上就是進(jìn)行自我壓抑，不能干想干的事，不能說想說的話。修養(yǎng)的提高是付出了人性的代價的。壓抑是人在情緒管理中經(jīng)常運(yùn)用的。但過分壓抑也是有害的，如果不能有效進(jìn)行疏導(dǎo)的話。
替代，將沖動導(dǎo)入一個沒有威脅性的目標(biāo)物。在實(shí)際運(yùn)用上，有一種表現(xiàn)形式就是遷怒。如果今天你被你老板罵了，如果你有下屬，你很容易遷怒下屬。如果你又沒有下屬可以遷怒，勢必將這種情緒帶回家，妻子或丈夫?qū)⒊蔀椴恍业膶ο�，妻子和丈夫可能又會把它傳給孩子，孩子去學(xué)校，又會去招惹其他孩子，一頓打架后，老師又會傳你到學(xué)校，也許你還不明白由頭。這的確就是一個遷怒的惡性循環(huán)。怎么找一個好的替代品也許是解決問題的關(guān)鍵。
升華，是唯一真正成功的情緒管理機(jī)制。升華是可怕的無意識沖動轉(zhuǎn)化為社會接受行為的渠道。例如，如果你把攻擊性的沖動直接指向你想攻擊的人，那么你將陷入困境。但是，把這些沖動升華為，諸如拳擊、足球比賽之類的活動，就可以被接受。在我們的社會里，攻擊性的運(yùn)動員被看成是英雄。拳擊比賽之所以這么受歡迎，還在于他不僅僅讓比賽的選手的情緒得到了升華，同時讓觀眾的攻擊性情緒也得到了排解，看人打，似乎自己也打過了，氣也出了。
二十三、活動：情緒調(diào)節(jié)策略集中營
目的：學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法
準(zhǔn)備：每人一張A4紙和筆
操作：
1、在規(guī)定時間內(nèi)，盡可能多地寫下可以調(diào)節(jié)情緒的方法。寫好后，進(jìn)行分享。
2、先寫下自己經(jīng)常用到的情緒調(diào)節(jié)方法，再寫下今天分享到的自己愿意在今后嘗試的情緒調(diào)節(jié)方法。進(jìn)行小組內(nèi)的分享。
二十四、傾訴
傾訴的好處？向誰傾訴？
二十五、活動：聽我細(xì)訴
目的：學(xué)習(xí)傾訴不良情緒
二十六、絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的
二十七、憂慮及其消除
1、明確地寫出心中憂慮的事
2、找出事情的真相，憂慮自然消失
3、了解事情最壞的狀況，并立即開始設(shè)法改變4、要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程
5、把注意力集中在解決問題的方法與程序上
6、去做你害怕的事情
7、你要認(rèn)識到一切都會過去
二十八、壓力疏導(dǎo)一
二十九、壓力疏導(dǎo)二
�。ㄐ睦韺W(xué)上表明，助人行為會讓你體內(nèi)的正面荷爾蒙——多巴胺加速分泌，提升幸福指數(shù)。）
三十、有效的治標(biāo)技巧——配合
1、情緒和智商成反比
2、先處理情緒，再處理事情
三十一、三十二：
活動：模擬情緒
說出對情境的不同反應(yīng)，重點(diǎn)討論不同的反應(yīng)，思考為什么面對同樣的情景會有不同的情緒反應(yīng)。突出認(rèn)知的作用。
三十三：
情緒的真正來源：
如果有一天，你來聽我講課，兩個小時很快就過去了，然后是20分鐘的休息。休息過后，你剛坐下，我就因為一些很細(xì)微的、沒什么意義的事情指責(zé)你，對你大發(fā)脾氣，而且越罵越兇，更當(dāng)著眾人對你說出一些很難聽的話
這個時候，你會有怎樣的情緒反應(yīng)？
假如你在休息期間，朋友給你一個來電，告訴你剛收到的消息，原來我昨天剛才從精神病院出來，之后你馬上結(jié)束與朋友的談話，把手機(jī)收起來。就在這個時候，我完完全全做出與前面一樣的行為：因為一些很細(xì)微的、沒什么意義的事情指責(zé)你，對你大發(fā)脾氣，而且越罵越兇，更當(dāng)著眾人對你說出一些很難聽的話。
此刻，你心里又會有怎樣的情緒反應(yīng)？
三十四、艾麗斯的情緒ABC理論，也叫合理情緒理論。
A：誘發(fā)事件（activatingevents）
B：個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念（beliefs）
C：繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（consequences）例如：兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因�！倍硪粋�人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
兩種不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。
從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)來源于人們對事物的想法。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。
三十五、人類的不合理信念
第11條：岳曉東《登天的感覺》
個案說：“我總算想通了，在我們當(dāng)前這場婚姻危機(jī)中，是不可能有兩全其美的結(jié)局的。我們在得到的同時，要能承受得了部分的失。同樣的，有時候必須做出某種妥協(xié)，才能換取某種得。
三十六、非理性思維方式
三十七、黃金規(guī)則——“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”
黃金規(guī)則是指對別人付出，這種付出像希望別人對你那樣去做。至于別人能不能也像你對他那樣對你，就不能強(qiáng)求了。你可以希望別人也愛你，但是你不能要求別人必須這樣做。如果你要求別人必須這樣做實(shí)際上已經(jīng)違背了黃金規(guī)則，構(gòu)成了“反黃金規(guī)則”。
三十八、三十九：合理自我分析報告
這是合理情緒療法中經(jīng)常會給個案留的作業(yè)。
要求以報告的形式寫出事件A，信念B，結(jié)果C，與不合理信念的辯論D，新觀念E各項，報告的重點(diǎn)要以D即與不合理信念的辯論為主。
四十：EQ處理他人情緒法（NLP技術(shù)下冊P123）
接受——注意到對方有情緒，接受帶有這份情緒的他。
接受不是批判，而是“你這個樣子我是接受的，我愿意跟你溝通”的意思。
分享——永遠(yuǎn)先分享情緒感受，后分享事情的內(nèi)容。
情緒感受未曾處理的話，談事情細(xì)節(jié)不但不會有效果，反而會使對方情緒更大。就算對方反復(fù)或堅持先說事情內(nèi)容，你也需要巧妙地把話題先帶去情緒感受的分享。例如：原來是這些使你這么不開心，來，先告訴我你現(xiàn)在內(nèi)心的感覺怎么樣？或者：哦，怪不得你這種反應(yīng)，那你現(xiàn)在覺得怎樣？
我們幫助他描述自己的情緒，并非告訴他那是應(yīng)該有的感覺，而是單純地幫助他正確認(rèn)識當(dāng)下的內(nèi)心感受，并且?guī)椭l(fā)展一些表達(dá)情緒的詞匯。如：我敢說，那使你覺得很尷尬，對嗎？或：你感到被人拖累了，是嗎？
肯定
應(yīng)該對不適當(dāng)?shù)男袨樵O(shè)立規(guī)范，即勾勒出一個明確界限，界限內(nèi)的可以理解和接受，給予肯定。界限外的不能接受或沒有效果的東西，在做出肯定后，會引導(dǎo)他們對這些做出改變。
策劃
詢問對方想得到些什么，然后與他一起討論解決問題的一些方法。以下是一些引導(dǎo)的話。
總結(jié)：人生的每次經(jīng)驗都能讓我們學(xué)到一點(diǎn)東西，使我們更有效地創(chuàng)造一個成功快樂的未來。不明白這個道理的人，會抱怨人生不如意的事情太多，因為問題總是不斷出現(xiàn)。明白這個道理的人，則會心境開朗，愉悅平和，不斷進(jìn)步，享受人生。
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