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發(fā)泄的方法
精選閱讀（一）：
九個(gè)發(fā)泄情緒的好方法
每個(gè)人都有開心和不開心的時(shí)候，開心的時(shí)候固然好，那么在壓力過大，無處宣泄積壓在心里不開心的時(shí)候怎樣辦呢?是繼續(xù)憋著一向不開心?還是發(fā)泄出來?那么該用什么方法宣泄呢?那就跟著小編一齊來看看吧
情緒發(fā)泄的方法之意識(shí)控制
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自我，提醒自我應(yīng)當(dāng)持續(xù)理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
情緒發(fā)泄的方法之意識(shí)控制
情緒發(fā)泄的方法之自我鼓勵(lì)
用某些哲理或某些名言安慰自我，鼓勵(lì)自我同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
情緒發(fā)泄的方法之語言調(diào)節(jié)
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，能夠消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自我的情緒。
情緒發(fā)泄的方法之環(huán)境制約
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。情緒不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發(fā)泄的方法之環(huán)境制約
情緒發(fā)泄的方法之安慰
當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，能夠找一個(gè)理由來安慰自我，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發(fā)泄的方法之轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
情緒發(fā)泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不好埋在心里，要向知心兄弟姐妹或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于持續(xù)身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
情緒發(fā)泄的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活持續(xù)用心樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往能夠使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得簡(jiǎn)單起來。
情緒發(fā)泄的方法之走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種完美的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
怎樣發(fā)泄情緒
每個(gè)人都渴望時(shí)時(shí)如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當(dāng)應(yīng)對(duì)疾病糾纏、追求失意、奮斗受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時(shí)，不良情緒就會(huì)產(chǎn)生。不良情緒是對(duì)內(nèi)心的提醒，告訴你這段時(shí)刻在工作、生活上出現(xiàn)了一些問題，需要著手解決了。那么，怎樣排解生活中出現(xiàn)的不良情緒呢?
1。學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟傾訴
當(dāng)遇到不開心的事時(shí)，不好一個(gè)人生悶氣，而應(yīng)學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟傾訴。每個(gè)人都有幾個(gè)知心兄弟姐妹，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞?shì)W事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消云散了。
怎樣發(fā)泄情緒之學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟傾訴
2。放聲高歌
音樂是人的兄弟姐妹。不一樣的音樂會(huì)帶來不一樣的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音，如森林里的鳥鳴聲、大海拍打礁石的海浪聲，都有助于緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個(gè)好友去KTV高歌一曲，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸戶外能夠緩解緊張。當(dāng)然，要注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，會(huì)讓你更悲哀。
怎樣發(fā)泄情緒之放聲高歌
3。換個(gè)環(huán)境
情緒不好時(shí)，千萬別悶在屋子里，否則不良情緒會(huì)彌漫整個(gè)房間，讓你越發(fā)不愉悅。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)�、垂釣河邊，這些以靜制動(dòng)的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。
4。大聲痛哭
痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在悲哀時(shí)流出的淚水能夠排毒，并能減輕壓抑情緒。當(dāng)然，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)悲悲戚戚，反而會(huì)加重不良情緒。
另外，適當(dāng)換換衣服的顏色和風(fēng)格、給自我放個(gè)假、有意識(shí)地暗示自我常微笑等，都是調(diào)節(jié)沮喪情緒的好辦法。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的狀況，分別找出三種可能是狀況好轉(zhuǎn)和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自我成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，發(fā)奮獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自我增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，就會(huì)使咱們精神舒暢，煩惱盡消
如何排解壓抑情緒之面帶微笑
1。把你此刻應(yīng)對(duì)的問題1條1條寫下來，然后思考解決的辦法，把你認(rèn)為可行的解決辦法也1條1條寫下來。
2。就應(yīng)會(huì)發(fā)現(xiàn)有些是能夠解決的，只是勇氣不足，這個(gè)時(shí)候不妨強(qiáng)迫自我去做。有些還有待時(shí)刻證明，這一部分問問自我怎樣做可能導(dǎo)向最好的結(jié)果，至于結(jié)果如何，留給時(shí)刻來證明。有些不是自我的潛質(zhì)能夠解決的，這一部分坦然應(yīng)對(duì)就好。
如何排解壓抑情緒強(qiáng)迫自我去做
3。如果此刻在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分?jǐn)偨o同事或者下屬，如果已經(jīng)在死胡同里面，一點(diǎn)點(diǎn)脫離的期望都沒有，也能夠思考辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經(jīng)下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4。如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機(jī)，或者是買房買車的壓力，等等，你要對(duì)自我說，這些事情每一天都在發(fā)生，只是以前是發(fā)生在別人身上，這天輪到了自我。其實(shí)幾乎每一個(gè)成年人，都是在重壓之下緩慢前進(jìn)，別人能行，你也必須能行的。
5。情緒很不好的話，能夠找知心兄弟姐妹，或者網(wǎng)絡(luò)上的熱心人來傾訴，不好讓負(fù)面的情緒堆積的太多。
怎樣“馴服”自我的負(fù)面情緒
你的老板很認(rèn)可你的工作，你的配偶認(rèn)為你很性感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對(duì)你充滿好感。但是，也還總會(huì)有一個(gè)聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自我是一個(gè)普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的十分成功的人士，有時(shí)也會(huì)被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評(píng)所困擾。
怎樣馴服自我的負(fù)面情緒
最新流行的能克服負(fù)面情緒的內(nèi)觀認(rèn)知療法
認(rèn)知行為療法是一組透過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認(rèn)知，到達(dá)消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認(rèn)知行為療法旨在透過兩種辦法幫忙患者克服自我懷疑：要么改變伴隨自我懷疑的行為，要么挑戰(zhàn)那些通常并不正確的內(nèi)心想法。
此刻，第三種認(rèn)知行為療法在心理學(xué)和自我提升圈子里流行開來。該療法主張對(duì)大腦中的一些決定性思維只是靜觀，而不加以評(píng)判，是一種比強(qiáng)迫自我做出變化或者否認(rèn)這些想法正當(dāng)性更為有效的“馴服”方式。它就是——內(nèi)觀認(rèn)知療法。
“內(nèi)觀”指“觀內(nèi)”、“了解自我”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學(xué)“觀察自我內(nèi)心”的方法，設(shè)置特定的程序進(jìn)行“集中內(nèi)省”，以達(dá)自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。內(nèi)觀療法能夠稱作“觀察自我法”、“洞察自我法”。
內(nèi)觀認(rèn)知療法包含的資料
這種新的心理學(xué)療法注重內(nèi)觀——把越來越多的注意力放在當(dāng)前狀態(tài)。其中的1條關(guān)鍵原則就是敦促人們不好去想那些只能讓自我更痛苦的負(fù)面的事情。
內(nèi)觀認(rèn)知療法包含的資料
內(nèi)觀療法的目的之一是讓你認(rèn)識(shí)到這些批判性想法的確是你自我創(chuàng)造出來的故事。它們未必是真實(shí)的，但是自有其后果。如果你與這些想法持續(xù)必須距離，那么你就能發(fā)現(xiàn)能夠有不一樣的應(yīng)對(duì)方法。
給予自我一些同情也是新的內(nèi)觀療法的重要組成部分。給自我一段空閑的時(shí)刻——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家里，而是你能夠利用這段時(shí)刻更好地接觸外部世界。
歸納：開心不開心都是人的情緒之一。開心的時(shí)候固然好，不開心的時(shí)候必須要找到適宜的方法發(fā)泄出去。不然一向憋在心里對(duì)身體不好，也對(duì)心理不好。從此刻開始，用以上的幾種方法開始嘗試一下吧。這么多的方法，總有一款適合您~
精選閱讀（二）：
發(fā)泄的方法：推薦9種健康的泄憤方法
當(dāng)人們生氣的時(shí)候，一般狀況下都是很難控制自我的情緒的，而且也很難以一種用心的方式宣泄自我的怒火。有些人認(rèn)為，砸東西或是對(duì)著別人大喊大叫就是最好的泄憤方式，其實(shí)不然。下方三九養(yǎng)生堂的小編就帶領(lǐng)大家一齊來學(xué)習(xí)一下健康的泄憤方法。
1、聽聽音樂
聽音樂能夠很好的放松人的情緒，而且尤其是在你情緒不好的時(shí)候聽一些安靜的古典的音樂個(gè)性的好，尤其是古典音樂能夠幫忙你鎮(zhèn)定情緒，減輕壓力。生氣的時(shí)候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。
聽音樂能夠很好的放松人的情緒，而且尤其是在你情緒不好的時(shí)候聽一些安靜的古典的音樂個(gè)性的好
2、深呼吸
無論你遇到什么困難，都要學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。
研究證明，深呼吸能夠幫忙人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。
但是千萬要記住的是，千萬不好將自我的怒火放在心里，不去將其發(fā)泄出來在體內(nèi)，更不好讓它控制你的生活，咱們要做是要轉(zhuǎn)過來控制它。
3、與寵物作伴
無論你堅(jiān)信與否，和寵物待在一齊會(huì)讓你立刻平靜下來。
當(dāng)你生氣憤怒，不想見任何人的時(shí)候，試著和自我的寵物一齊玩耍，無論你多么悲哀或失望，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛你，支持你。
當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會(huì)感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一齊;如果沒有，能夠到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。
如果你有一只寵物，就試著多和它待在一齊;如果沒有，能夠到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只
4、學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟大笑
人家常說笑一笑十年少，當(dāng)咱們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候如果大笑，不僅僅對(duì)身體好，而且還能有效的改善自我不好的情緒。或許這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效。
看一些搞笑的動(dòng)物圖片、看幾部喜劇片、讀一些搞笑的故事或是打電話給那些總是能夠逗你笑的兄弟姐妹，這些方式都能夠幫忙你排放怒火。
平日里多笑笑，持續(xù)樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
5、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法能夠幫忙你對(duì)煩心事進(jìn)行分類，以便于找到恰當(dāng)?shù)慕鉀Q途徑。
舉個(gè)例子，如果你厭惡你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，透過寫來宣泄自我的情緒。
6、喝一杯菊花茶，小睡一下
如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自我的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自我的身體和大腦放松一下是很必要的。
如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自我的情緒，那么就喝一杯菊花茶
15到20分鐘的小睡有時(shí)能夠讓你對(duì)自我的問題產(chǎn)生完全不一樣的看法，清醒平靜的大腦能夠讓助你更理性的解決問題。
7、喝薄荷茶或菊花茶
當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬不好喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你能夠嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。
薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶能夠緩解肌肉緊張，幫忙你放松下來。
8、鍛煉
當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉能夠幫忙你平靜情緒，是最好的泄憤方式。
原因是，鍛煉不僅僅能夠釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還能夠幫忙產(chǎn)生刺激愉悅和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。
小編推薦，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等戶外，這些能夠幫忙你減輕壓力，釋放怒氣，同時(shí)燃燒卡路里以到達(dá)強(qiáng)身健體的效果。
在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等戶外
9、烘烤食品
當(dāng)你生氣的時(shí)候，不好沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你能夠?yàn)樗麄冏鲆恍┟牢兜暮婵臼称罚嗄竺鎴F(tuán)的過程能夠幫忙你釋放怒火。
事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，能夠讓你忘卻所有的煩惱，正因你需要時(shí)刻關(guān)注自我的食譜，沒有時(shí)刻去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。
歸納：透過小編上文的說，你知道如何發(fā)泄了嗎？發(fā)泄的方法你都知道有哪些了嗎？小編推薦給你的9種健康的泄憤方法你都掌握了嗎？大家在平時(shí)如果出現(xiàn)一些不良情緒的時(shí)候必須要合理發(fā)泄，千萬不好悶著哦。
精選閱讀（三）：
發(fā)泄的方式
每個(gè)人都會(huì)有喜怒哀樂，每種情緒都會(huì)有其代表性的表情，這天只想談?wù)勛晕业钠渲幸环N情緒——怒。
怒，在人們看來是表示生氣到某種程度的表現(xiàn)，而我的生氣方式可能和大多數(shù)人的表現(xiàn)不一樣，正因我是屬于生氣時(shí)全身發(fā)抖，說不出話，即使剛開始能說話，也是言辭混雜的，根本表達(dá)不出想說的意思，有時(shí)候靜下來想想，自我都想笑。唯一能發(fā)泄的方式就是誰也不理，自我一個(gè)人收拾家里的衛(wèi)生，控制大腦，什么都不想，讓眼前充滿了務(wù)必做的事情，直至沒有任何灰塵、油污，甚至是水滴。LP平時(shí)就會(huì)打趣的說，咱們家的衛(wèi)生該打掃了，咱們是不是該吵一架啊，呵呵，沒辦法，只能相視一笑了之。
其實(shí)我的這種發(fā)泄方式不能從根本上有效的解決問題，只是平靜情緒的一種有效方式罷了（僅對(duì)于我），想根本解決問題，還得講究人與人之間的相處之道，或者說不一樣的事情，不一樣的人，務(wù)必用相應(yīng)的不一樣的方式來處理。這是門學(xué)問，是咱們每個(gè)生存在社會(huì)中的人生命不可間斷的學(xué)習(xí)資料。
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