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如何鍛煉意志力
總結(jié)歸納精選（1）：
成功者常常是意志力堅強(qiáng)的人；失敗者常常是意志力薄弱的人。
意志力是一個人獲得成功的最強(qiáng)大動力。只要一個人具有善于自我克制的堅強(qiáng)意志力，他就能承受常人難以承受的苦難，征服常人難以征服的障礙，完成常人難以完成的事業(yè)。
步驟閱讀。只有當(dāng)人和他的意志力互相溝通，使兩者融為一體的時候，這個世界才有驅(qū)動力。——愛默生
1意志力的展現(xiàn)有四個相關(guān)的步驟：
2把可能要做的事呈此刻腦海中；
3將所要完成之事的動機(jī)或理由呈此刻腦海中；
4在腦海中闡發(fā)充分的理由；
5依據(jù)充分的理由來下定決心。
總結(jié)歸納精選（2）：
怎樣鍛煉意志力？怎樣讓自己能堅持做一件事？
對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；應(yīng)對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“，其中最關(guān)鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的，問題在于如何“控制“它。
下方幾條有助于增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。
一、用心主動
不好把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于用心向上的目標(biāo)時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的情緒得到放松�？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌�，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁，浪費(fèi)時光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時刻用于兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己此刻所做的事將有所得而不是有所失。之后的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；用心投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅持到底。
二、下定決心
美國羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：
抵制--不愿意轉(zhuǎn)變；
思考--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；
行動--培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；
堅持--用意志力來持續(xù)轉(zhuǎn)變。
有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己就應(yīng)減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動。
為了下定決心，能夠?yàn)樽约旱哪繕?biāo)規(guī)定期限�，敿�·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。之后她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯最后如愿以償。
三、目標(biāo)明確
普羅斯教授以前研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每一天做到對妻子和顏悅色、平等相待。之后，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣貌，照樣吵架。
不好說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點(diǎn)書“。而就應(yīng)具體、明確地表示--“我打算每一天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。
四、權(quán)衡利弊
如果你正因看不到實(shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，能夠在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，能夠在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我能夠省下一筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。透過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時能夠使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應(yīng)。
湯姆每一天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。
六、注重精神
法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'“結(jié)果毅然地沖鋒在前。
超多的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強(qiáng)意志力的人。
七、磨煉意志
早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特以前提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)能夠增強(qiáng)意志力，以便日后去應(yīng)對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體推薦似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你能夠事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每一天一大早來到球場，獨(dú)自一個人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。“功夫不負(fù)有心人“，他最后成為球隊里投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說“有志者事竟成“，其中內(nèi)含與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真思考如何去對付香煙的誘惑。因此盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。
如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不好去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。
九、實(shí)事求是
如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天務(wù)必從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且，失敗的后果會將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。
在許多狀況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語--“每一天不喝酒“。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動，因此第二天又能夠再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
十、逐步培養(yǎng)
堅強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地構(gòu)成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，務(wù)必找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用于做點(diǎn)什么事來代替拿煙。之后她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。
十一、乘勝前進(jìn)
實(shí)踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上帶給一個堅實(shí)的“立足點(diǎn)“。或許應(yīng)對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也必須會勝利。
意志不是生來就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養(yǎng)和鍛煉自己良好地意志品質(zhì)。
1．樹立正確地人生觀正確地人生觀能激發(fā)人強(qiáng)大地意志力量，去應(yīng)對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實(shí)現(xiàn)人生地奮斗目標(biāo)。雖然有些利己主義者也能發(fā)揮出較強(qiáng)地意志力，單終究不能到達(dá)完美地高度。只有樹立既有益于社會又能落實(shí)到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強(qiáng)而恒久地意志力。
2．借助群眾的力量來鍛煉自己的意志品質(zhì)青少年常生活在群眾（如學(xué)校、班級）中。在群眾中生活，須遵守群眾的紀(jì)律和規(guī)章制度，這本身就是意志行動的過程。群眾輿論的監(jiān)督，你在群眾中的行為表現(xiàn)所受到的贊許或批評，群眾給你的任務(wù)或你在群眾中所擔(dān)負(fù)的職責(zé)，都可能成為激勵你實(shí)現(xiàn)意志行動的巨大動力。因此，你應(yīng)置身于群眾之中，對自己提出明確的要求，學(xué)習(xí)群眾中優(yōu)秀成員的行為，發(fā)奮使自己的表現(xiàn)貼合群眾的導(dǎo)向，并在這個過程中克服可能遇到的種種困難。
3．透過一些具體方法鍛煉自己的意志
�。�1）發(fā)奮去做自己雖不感興趣但卻務(wù)必做的富有好處的工作。生活中并非每一件事都那么引人入勝，有些事是務(wù)必打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗(yàn)和鍛煉你的意志的好機(jī)會，你應(yīng)當(dāng)定出目標(biāo)，強(qiáng)迫自己去做。當(dāng)然，你完全能夠從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高你意志力的過程。
�。�2）透過體育活動或參加力所潛質(zhì)的勞動來鍛煉意志品質(zhì)。每一項體育戶外都能鍛煉相應(yīng)的意志品質(zhì)，如跑步、騎車、游泳等都能夠鍛煉頑強(qiáng)性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運(yùn)功可鍛煉主動性、獨(dú)立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意志品質(zhì)。因此你只要經(jīng)常參加戶外和勞動，自然就可鍛煉自己的毅力和恒心，從而對自己意志品質(zhì)的全面提高有所助益。
無論你是學(xué)生還是老師，無論你是白領(lǐng)還是普通一員工，我堅信人有了堅強(qiáng)的意志，有了非凡的意志力能勝任很多工作，甚至能開發(fā)無限的潛能。而無限潛能的開發(fā)最終要靠意志力。
沒有意志力的人，做什么事都可能虎頭蛇尾，用廣東話來說就是“新鮮茅坑三日新”，然而這世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。學(xué)任何一項技能，也不太可能三五天就能學(xué)到很高水平。沒有意志力，那么幾乎等于無法使自己成為一個有學(xué)問，有事業(yè)成就的人，成功需要堅持到底，永不放下，直到成功的信念，需要堅強(qiáng)的意志。
如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經(jīng)驗(yàn)是每一天練習(xí)俯臥撐，記得2003年剛開始練的時候，正因從學(xué)校出來一向沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，之后的日子每一天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每一天晚上洗澡睡覺前堅持做俯臥撐，順便鍛煉身體。一年后和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標(biāo)準(zhǔn)，硬是要按最標(biāo)準(zhǔn)的來算，只能撐50個，之后之后每一天練習(xí)，此刻已經(jīng)能按十分標(biāo)準(zhǔn)的姿勢撐80個了。我有個目標(biāo)，今年內(nèi)能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習(xí)俯臥撐使我身體越來越強(qiáng)健，而且身材標(biāo)準(zhǔn)，身體沒有剩余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強(qiáng)的意志。
在給學(xué)生培訓(xùn)超級全腦學(xué)習(xí)法的時候，我深深知道，一個學(xué)生如果沒有堅強(qiáng)的意志力是不能把學(xué)到的方法長久應(yīng)用在自己的學(xué)習(xí)中的，因此在我的課程中，我也呼吁學(xué)生鍛煉身體，男生每一天練習(xí)俯臥撐，女生每一天練習(xí)仰臥起坐，只要堅持不懈，只要滿懷信心熱愛這種鍛煉意志的活動，只要每一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，很快我們就一舉兩得。
鍛煉意志力的另一個方法是練習(xí)長跑，長跑是比較鍛煉人的一項戶外，能夠鍛煉我們的耐力，鍛煉我們的意志，如果你是一個體育愛好者，不妨每一天早上長跑。
鍛煉意志還有一個絕招，那就是每一天寫日記。作為學(xué)生，我們就應(yīng)寫什么呢？每一天必寫的有：
1．檢討自己一天的思想和行動，問問自己一天當(dāng)中有什么事情是值得自己開心和快樂，問問自己一天的學(xué)習(xí)中有沒有方法的問題，應(yīng)如何改善？
2．透過檢討，設(shè)定新的目標(biāo)和計劃，無論是生活計劃還是學(xué)習(xí)計劃，簡單扼要的寫下來有利于你明天執(zhí)行。
3．寫下令你深有感觸的體會。對當(dāng)天發(fā)生的任何事情，人物都能夠抒發(fā)。
4．寫下能激勵自己上進(jìn)的用心話語。如：發(fā)生這件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化為有利，每一天都寫下：“我是最棒的，我必須會成功！成功必須有方法，不是不可能，只是暫時沒有找到方法！我必須要堅持到底，永不放下，直到成功！”
只要你每一天用心的思考，用心的行動，不斷的突破自己和改變自己，堅信你必須會成為一個十分優(yōu)秀和十分成功的人！成功就在不遠(yuǎn)處，行動吧！
總結(jié)歸納精選（3）：
意志力——關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)這本書里寫過，作者普林斯頓畢業(yè)的心理學(xué)家Baumeister親自領(lǐng)導(dǎo)的一個著名實(shí)驗(yàn)。受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機(jī)地分為三組。學(xué)生們以為實(shí)驗(yàn)的目的是測試他們的智力，而實(shí)際上這些題其實(shí)都是無解的，實(shí)驗(yàn)真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時刻才放下。
控制組的學(xué)生直接做題，而兩個實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個房間，應(yīng)對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。實(shí)驗(yàn)人員告訴第一組學(xué)生能夠隨便吃餅干，但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。在第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學(xué)生都被帶去做題。
結(jié)果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘，而蘿卜組只堅持了8分鐘。合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。
創(chuàng)造力思維，做規(guī)劃，專注做事都需要花費(fèi)意志力資源，強(qiáng)迫自己做不喜愛的事情的時候意志力資源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大腦就自動罷工，效率下降，開始拖延，工作質(zhì)量不盡人意。意志力像肌肉一樣，透過發(fā)奮去做自己不喜愛的事情，就能像鍛煉肌肉一樣增強(qiáng)自己的意志力。但是意志力還是有個基本區(qū)間，而且一大部分是由基因決定的。學(xué)霸之因此成績好，必須程度在于他們的意志力資源較多，能夠堅持較長時刻的“枯燥”事物。
那么問題來了，如何利用有限的意志力做盡量多的事情，大體有兩種思路：
積累盡量多的意志力資源：
堅持身體鍛煉，持續(xù)充足睡眠，堅持定時健康飲食。
意志力作為一種生理資源，是建立在身體這個機(jī)器良好運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下。，鍛煉一個小時能提高一些意志力上限，睡滿八小時和吃飽飯能給意志力充電。
有用心樂觀的人生態(tài)度，有一群正能量的朋友，有一個正面的偶像，堅信自己透過發(fā)奮能夠改變。
人是一種社會動物，他人的期盼能讓懦夫變成英雄，當(dāng)然他得有顆英雄的心。
減少意志力資源的消耗：
培養(yǎng)習(xí)慣，同時將習(xí)慣嫁接在已有習(xí)慣之上，或者利用工具強(qiáng)制習(xí)慣
能夠減少大腦的決策，從而減少意志力消耗。比如每一天下班都去健身，不給自己找例外。
喜愛至少不厭惡你自己做的事情
做不喜愛的事情會大幅消耗意志力，要么試著喜愛你在做的事情，要么換喜愛的事情做，人生意志力就那么多，不好浪費(fèi)了。
改變之因此困難在于培養(yǎng)上方的習(xí)慣本身也需要意志力，維持上述習(xí)慣也需要必須意志力投入。對于很多人而言，就進(jìn)入了一種“低意志力均衡陷阱”，他沒有意志力正因他沒有意志力培養(yǎng)出建立意志力的良好習(xí)慣。
實(shí)話說，這很困難，這也正是職業(yè)戶外員或者高水平藝術(shù)家數(shù)十年如一日的投入讓人欽佩的原因。我最欽佩的球員之一國際米蘭的前隊長哈維爾薩內(nèi)蒂從17歲開始職業(yè)生涯開始，直到41歲退役，每一天都要跑三公里，即使新婚之日和圣誕節(jié)也不例外，難怪他以阿根廷人身份當(dāng)國米隊長15年，37歲時奔跑像17歲的少年。
看過這個回答99%的人也許會點(diǎn)或者不點(diǎn)贊，同時繼續(xù)日常的生活，該干嘛干嘛。但也許有1%的人會真正有一些改變，這要是我寫回答的一點(diǎn)初衷。我想和1%的人說一句話：
如果成功如此容易，又有哪點(diǎn)值得珍視呢？
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