要領(lǐng)一、腰要垂

　　練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬(wàn)不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。

　　腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒(méi)有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。

　　要領(lǐng)二、跨要開

　　練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的`感覺(jué)，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。

　　開胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過(guò)程中，無(wú)論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。

　　要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)

　　練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。

　　腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

　　同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。

劉公島作文400字8

　　1 起勢(shì)：向左開步，兩手平提，曲膝下按。

　　2 左右野馬分鬃：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右分，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分。

　　3 白鶴亮翅：跟步中抱，后坐右轉(zhuǎn)，虛步亮掌。

　　4 左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。

　　5 手揮琵琶：向前跟步，后坐右轉(zhuǎn)，翹腳調(diào)掌。

　　6 左右倒卷肱：右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌。

　　7 左攬雀尾：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌。

　　8 右攬雀尾：丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按。

　　9 單鞭：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)抹手，后坐云手，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。

　　10 云手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)按捋 ，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步。

　　11 單鞭：換重右云，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。

　　12 高探馬：跟步仰掌，后坐彎肘，虛步探掌。

　　13 右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

　　14 雙峰貫耳：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳。

　　15 轉(zhuǎn)身左蹬腳：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)開掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

　　16 左下勢(shì)獨(dú)立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　17 右下勢(shì)獨(dú)立：右腿點(diǎn)步，左轉(zhuǎn)勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　18 左右穿梭：左轉(zhuǎn)落步，半坐左抱，右轉(zhuǎn)開步，右架左推，后坐翹腳，丁步右抱，左轉(zhuǎn)開步，左架右推。

　　19 海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。

　　20 閃通臂：上步提手，右架左推。

　　21 轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳。

　　22 如封似閉：后坐托手，弓步前按。

　　23 十字手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌，左坐沉肘，并步叉抱。

　　24 收勢(shì)：反掌下按，立正還原。

劉公島作文400字9

　　【八式太極拳口訣】

　　八式簡(jiǎn)化武當(dāng)拳，無(wú)極起勢(shì)鼓蕩丹，

　　兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

　　旋轉(zhuǎn)乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，

　　五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。

　　陰陽(yáng)別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

　　式法雖少萬(wàn)遍練，通幽入奧功德滿。

　　【動(dòng)作要點(diǎn)】

　　起勢(shì)

　　1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

　　一、 卷肱式

　　1、 轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

　　二、 樓膝拗步

　　1、 轉(zhuǎn)腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推4、后坐擺腳 5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳 6、上步屈臂7、弓步摟推

　　三、 野馬分鬃

　　1、 轉(zhuǎn)身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身 6、收腳抱球7、轉(zhuǎn)身上步 8、弓步分靠

　　四、 云手

　　1、 擺手翻掌 2、轉(zhuǎn)身左云 3、翻手收腳 4、轉(zhuǎn)身右云 5、翻手出腳 6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手 7、轉(zhuǎn)身右云

　　8、翻手收腳 9、轉(zhuǎn)身左云 10、翻手出腳 11、轉(zhuǎn)身右云12、側(cè)弓步翻掌

　　五、 金雞獨(dú)立

　　1、 坐腿轉(zhuǎn)腰落手 2、提右腳獨(dú)立挑掌 3、落腳落手 4、提左腳獨(dú)立挑掌

　　六、 登腳

　　1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手 5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球

　　七、 攬雀尾

　　1、轉(zhuǎn)身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、轉(zhuǎn)身后捋 6、轉(zhuǎn)腰搭手 7、弓步前擠

　　8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、轉(zhuǎn)身分手扣腳 12、收腳抱球 13、轉(zhuǎn)身上步

　　14、 弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉(zhuǎn)身后捋18、轉(zhuǎn)腰搭手 19、弓步前擠

　　20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按

　　八、 十字手

　　1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

　　收勢(shì)

　　1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　【八式太極拳練習(xí)口訣】

　　兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。

　　抱球邁步要協(xié)調(diào)， 弓步左棚勁飽滿。

　　捋擠動(dòng)作要舒展， 雙掌前按臂撐園。

　　雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。

　　邁步貓行穩(wěn)重求， 園活連貫意氣連。

劉公島作文400字10

　　預(yù)備姿勢(shì)無(wú)動(dòng)作，三才樁功不可沒(méi)。 意守中極心不動(dòng)，心靜能御外來(lái)敵。

　　一、太極起4 動(dòng)：

　�、� 兩腕前掤掌托球，⑵ 右腳抓地左步移。⑶ 兩腳落實(shí)筑地基，⑷ 兩掌下采水面按。

　　二、攬雀尾①8動(dòng)：

　�、� 退步圓撐推左掌，⑵ 兩臂交叉上步擠。⑶ 退步圓撐推右掌，⑷ 兩臂交叉上步擠。

　�、� 兩掌抱球運(yùn)二脈，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采劃眉梢，⑻ 右掌前按拜八門。

　　三、斜單鞭2動(dòng)：

　�、� 右掌變勾撤左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。

　　四、提手上勢(shì)2動(dòng)：

　�、� 右勾變掌抓小腹，⑵ 長(zhǎng)身意遠(yuǎn)拋肚腸。

　　五、白鶴亮翅2動(dòng)：

　�、� 退步圓掌推左掌，⑵ 兩掌托球雙肘垂。

　　六、摟膝拗步12動(dòng)：

　�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。

　�、� 手摸六穴左摟膝，⑹ 左弓豎腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右摟膝。

　�、� 右弓豎腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左摟膝，⑿ 左弓豎腰右掌按。

　　七、手揮琵琶2動(dòng)：

　　⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘雙掌發(fā)。

　　八、上步搬攔錘4 動(dòng)：

　�、� 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆順右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌攔，⑷ 左弓兩心相錯(cuò)錘。

　　九、如封似閉2動(dòng)：

　�、� 坐步回拳雙掌分，⑵ 兩臂圓掌弓步推。

　　十、抱虎歸山4動(dòng)：

　�、� 長(zhǎng)腰繼弓下掌按，⑵ 右腳外擺雙掌分。⑶ 豎腰立頂食指天，⑷ 屈膝兩肘掤與展。

　　十一、斜步摟膝4動(dòng)：

　�、� 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓摟膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓摟膝左掌劈。

　　十二、攬雀尾②6動(dòng)：

　�、� 穿掌抽胯陰陽(yáng)肘，⑵ 遮陰掌掤肘底槍。⑶ 屈膝拉馬肘開花，⑷ 右弓翻印反掖掌。

　�、� 調(diào)步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八門。

　　十三、斜單鞭2動(dòng)：

　�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。

　　十四、肘底看錘2動(dòng)：

　�、� 左獨(dú)立提膝腕打，⑵ 右坐壓肘進(jìn)左錘。

　　十五、倒攆猴10動(dòng)：

　�、� 重心下沉拳變掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌摟膝，⑷ 左弓步右掌前按。

　�、� 兩次坐步右摟膝，⑹ 坐步撤腳推左掌。⑺ 兩次坐步左摟膝，⑻ 坐步撤腳推右掌。

　�、� 兩次坐步右摟膝，⑽ 坐步撤腳推左掌。

　　十六、斜飛式2動(dòng)：

　�、� 跟步右掌托與擺，⑵ 上隅步左掌斜掤。

　　十七、提手上勢(shì)2動(dòng)：

　�、� 右轉(zhuǎn)坐步抱七星，⑵ 左擠纏絲右勾打。

　　十八、白鶴亮翅②2動(dòng)：（與前式相同）

　　十九、摟膝拗步2動(dòng)：

　�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰推右掌。

　　二十、海底針2動(dòng)：

　�、� 繼弓步右掌前指，⑵ 收步長(zhǎng)身兩掌錯(cuò)。

　　二十一、扇通臂2動(dòng)：

　�、� 屈膝蹬腳兩掌合，⑵ 馬步沉氣推托坐。

　　二十二、撇身錘2動(dòng)：

　�、� 馬步叉肩雙獻(xiàn)肘，⑵右轉(zhuǎn)下蹲掌找拳。

　　二十三、卸步搬欄錘4動(dòng)：

　�、� 右卸步右拳前沖，⑵ 后坐步回搬右拳。

　�、� 繼后坐步左欄掌，⑷ 左弓步錯(cuò)兩心錘。

　　二十四、攬雀尾③6動(dòng)：

　�、� 上步捻肘翻掌沖，⑵ 坐步一陰一陽(yáng)掌。

　�、� 右弓步左掌打擠，⑷ 繼弓步右掌下采。

　�、� 弓虛步右掌挒采，⑹ 扣腳蹲身前按掌。

　　二十五、正單鞭2動(dòng)：

　�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先弓后馬摜鞭梢。

　　二十六、云手8動(dòng)：（一橫一豎）

　�、� 左掌下按摸兩膝，⑵ 右勾變掌掤與按。⑶ 左云三田一橫掌。⑷ 換掌并步右掌云，

　�、� 左云三田一豎掌。⑹ 換掌并步右掌云，⑺ 右掌變勾開左步，⑻ 先弓后馬摜鞭梢。

　　二十七、左探馬掌2動(dòng) ：

　�、� 扣腳左轉(zhuǎn)兩掌合，⑵左膝前弓交叉臂。

　　二十八、右分腳4動(dòng)：

　�、� 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提右膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。

　　二十九、右探馬2動(dòng)：

　�、� 屈膝落步兩掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。

　　三十、左分腳4動(dòng)：

　�、� 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提左膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。

　　三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳4動(dòng)：

　�、� 兩掌交叉后叉腳，⑵ 轉(zhuǎn)身提膝拳變掌。⑶ 兩掌上掤引身起，⑷ 墜肘提膝兩掌劈。

　　三十二、進(jìn)步栽錘6動(dòng)：

　�、� 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左摟右推掌。⑶ 掌摸六穴右摟膝，⑷ 右弓豎腰推左掌。

　�、� 掌摸六穴右變?nèi)�，�?左弓步右錘下栽。

　　三十三、翻身撇身錘2動(dòng)：

　�、� 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。

　　三十四、右蹬腳6動(dòng)：

　�、� 撤步探馬掌錯(cuò)肘，⑵ 兩掌高舉長(zhǎng)身起。⑶ 雙肘下墜提左膝，⑷ 兩掌下劈蹬左腳。

　�、� 轉(zhuǎn)左步兩掌上棚，⑹ 墜肘提膝右蹬腳。

　　三十五、左右打虎4動(dòng)：

　�、� 足跟著地掌變?nèi)�，�?扣右腳雙掌左摜。⑶ 探掌撤步掌變?nèi)�，�?扣左腳雙拳右摜。

　　三十六、十字蹬腳2動(dòng)：

　�、� 左轉(zhuǎn)提膝雙肘分，⑵ 兩拳平擊前蹬腳。

劉公島作文400字11

　　42式太極拳競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。作為競(jìng)賽套路，動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確；身法表現(xiàn)動(dòng)作（即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)）非常明確；過(guò)渡動(dòng)作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順?biāo)�，手到、眼到、身法到，�?dòng)作完整合一。定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。

　　42式太極拳競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。在動(dòng)作編排上，它既包括一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作，又加入了一些復(fù)雜的難度動(dòng)作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作；有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì)，有較低的仆步下勢(shì)。而且在技術(shù)編排上，難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱的形式。整個(gè)套路左右對(duì)稱、上下相應(yīng)，動(dòng)靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。

　　42式太極拳競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭，上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換；下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì)，動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個(gè)高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個(gè)扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步，同時(shí)配以勁力沉實(shí)、抖放的'掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過(guò)渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動(dòng)作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色，演練中給人以美的愉悅。

　　學(xué)練42式太極拳，從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個(gè)別動(dòng)作的學(xué)習(xí)，以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會(huì)，在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個(gè)新的階段。

　　四十二式太極拳口訣

　　一

　　起勢(shì)攬雀單鞭揮 提手白鶴拗步推

　　撇身捋擠搬攔捶 如封似閉第一回

　　二

　　二組開合單鞭揮 肘底捶接轉(zhuǎn)身推

　　穿梭蹬腳掩肱捶 野馬分鬃定勢(shì)歸

　　三

　　三組云手獨(dú)立虎 貫耳夾在分腳內(nèi)

　　拍腳栽捶斜飛勢(shì) 下勢(shì)金雞穿掌回

　　四

　　壓掌托掌馬步靠 捋擒穿掌七星錘

　　跨虎擺蓮彎弓射 攬雀十手收勢(shì)回

　　42式太極拳拳譜

　　第一段

　　1、起勢(shì)

　　2、右攬雀尾

　　3、左單鞭

　　4、提手

　　5、白鶴亮翅

　　6、摟膝拗步

　　7、撇身捶

　　8、捋擠勢(shì)

　　9、進(jìn)步搬攔捶

　　10、如封似閉

　　第二段

　　11、開合手

　　12、右單鞭

　　13、肘底捶

　　14、轉(zhuǎn)身推掌

　　15、玉女穿梭

　　16、左右蹬腳

　　17、掩手肱捶

　　18、野馬分鬃

　　第三段

　　19、云手

　　20、獨(dú)立打虎

　　21、右分腳

　　22、雙峰貫耳

　　23、左分腳

　　24、轉(zhuǎn)身拍腳

　　25、進(jìn)步栽捶

　　26、斜飛勢(shì)

　　27、單鞭下勢(shì)

　　28、金雞獨(dú)立

　　29、退步穿掌

　　第四段

　　30、虛步壓掌

　　31、獨(dú)立托掌

　　32、馬步靠

　　33、轉(zhuǎn)身大捋

　　34、歇步擒打

　　35、穿掌下勢(shì)

　　36、上步七星

　　37、退步跨虎

　　38、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　39、彎弓射虎

　　40、左攬雀尾

　　41、十字手

　　42、收勢(shì)

劉公島作文400字12

　　太極拳是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，下面一起看看24式太極拳演練帶口訣吧~

　　一、起勢(shì)

　　左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅 稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮琵琶 跟步展臂 后坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾 轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾 后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、單鞭 轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

　　十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手

　　十一、單鞭 轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

　　十二、高探馬 跟步托球后坐卷肱虛步推掌 十三、右蹬腳 穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳 屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立 落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　十九、海底針 跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂 提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳

　　二十二、如封似閉 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手 后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢(shì) 翻掌分手 垂臂落手 并步還原

劉公島作文400字13

　　（1）起勢(shì)。

　　自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，精神集中，呼吸調(diào)勻；左腳向左邁出一步，成開立步，與肩同寬；兩臂慢慢向前抬起與肩平，掌心向下；兩腿微屈下蹲，兩掌輕輕下按。

　　（2）左右野馬分鬃。

　　上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手；上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左手；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心再移至左腿，兩手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手；繼續(xù)作向右轉(zhuǎn)身動(dòng)作，動(dòng)作與上相同，只是方向相反。

　　（3）白鶴亮翅。

　　身體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，右手向左下劃弧至左手下，兩手掌相對(duì)成抱球狀；右腳前進(jìn)半步，身體后坐，重心移至右腿，左腳變虛步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，兩手向右上和左下分開，右手上提至頭部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，兩眼平視前方。

　　（4）左右摟膝拗步。

　�、儆沂謴捏w前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，與耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下；同時(shí)上身微向左再向右轉(zhuǎn)，眼看右手。

　�、谏仙碜筠D(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步，同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁；眼看右手指。

　�、凵仙砺�慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左腿靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上，右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

　�、芘c②同，但左右相反。

　�、菖c③同，但左右相反。

　�、叟c②同。

　　（5）手揮琵琶。

　　身體重心移至左腿，右腳向前跟進(jìn)半步；上體后坐，重心移至右腿，上體稍向右轉(zhuǎn)，左掌由下向左，向上劃弧，掌心斜向前下方，高與鼻平；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心斜向前下方。左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，眼看左手。

　　（6）左右倒卷肱。

　�、儆沂址�掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右轉(zhuǎn)體，先看右方，再轉(zhuǎn)看左手。

　�、谟冶矍�肘回收，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨之再翻掌向上；同時(shí)左腿輕輕提起向左后側(cè)方退一一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實(shí)，重心移至左腿上，成右虛步；眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)看右手。

　　③同②，但左右相反。

　　④同②。

　�、萃�②，但左右相反。

　　（7）左攬雀尾。

　　身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向右下劃弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，兩手掌心相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及右手。

　　身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左肘微屈，以左前臂外側(cè)和手背向左側(cè)弧形（手朋）出，左掌高與肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顧及左手。

　　身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，經(jīng)腹前向左上前伸至左腕下方，然后兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩手下捋經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手掌心向上與肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顧及右手。

　　身體微向左回轉(zhuǎn)，右臂屈時(shí)收回，右手置于左手腕里側(cè)，雙手同時(shí)向前擠出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右腳跟后蹬成左弓步。眼神顧及雙手。

　　左手翻掌向下，右手向右前伸與左手平，掌心向下，兩手向左右分開與肩同寬。身體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起。兩臂屈時(shí)回收至胸前，兩手掌心向前下方，然后兩手向前上方按出，手腕高與肩平。同時(shí)左腿前弓成左弓步。兩眼平視前方。

　　（8）右攬雀尾。

　　身體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖里扣；右手先向右然后向左下劃弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及左手。其下動(dòng)作與左攬雀尾相同，惟左右相反。

　　（9）單鞭。

　　上體后坐，重心移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，兩手在體前向左劃弧，左臂至身體左側(cè)平舉，手心向左，右手至左脅前，手心向后上方，眼看左手。

　　身體重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；右手隨轉(zhuǎn)體向右上方劃弧，至右側(cè)時(shí)變鉤手，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，至右肩前。視線隨右手移動(dòng)。

　　上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地；同時(shí)左手隨上體左轉(zhuǎn)而經(jīng)面前向左劃弧，右腳跟后蹬稍外展，重心逐漸移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻手在身體右后方，與肩同高。視線隨左手移動(dòng)，眼看左手。

　　（10）云手。

　�、偕眢w重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向里，同時(shí)右手變掌，手心向右前，眼看左手。

　�、谏象w慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開步（兩腳距離約10～20厘米）；眼看右手。

　�、凵象w再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右，隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。

　　云手左右各三次，其下：

　�、芡�②解。

　�、萃�③解。

　�、弁�②解。

　　（11）單鞭。

　　上體右轉(zhuǎn)，右手由面部前方向右劃弧，至身體右側(cè)，翻掌變幻；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心移至右腿，左腳尖點(diǎn)地，眼看左手。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出；右腳跟后蹬，成左弓步，身體重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出。

　　（12）高探馬。

　　右腳前進(jìn)半步，重心移至右腿，左腳掌著地成虛步。同時(shí)右勾手變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，兩眼平視前方。身體微向左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)右耳側(cè)向前推出，掌心向前與眼同高；同時(shí)左手收至左側(cè)腰際，掌心向上，左臂微屈，眼神顧及右手。

　　（13）右蹬腳。

　　左手掌心向上，前伸至右手腕之上，兩手交叉，手背相對(duì)，隨即向兩側(cè)分開，向下劃��；同時(shí)左腳向左前方邁出一步，身體重心漸漸移至左腳，右腳跟進(jìn)至左腳內(nèi)側(cè)；兩手繼續(xù)劃弧，交叉合抱于胸前，手心向后；兩臂左右分開劃弧，平舉，手心向外，同時(shí)右腿屈膝提起，向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

　　（14）雙峰貫耳。

　　右腿收回，膝蓋提起，左手由后向上向前下落，右手心也翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上；右腳向右前方落下變成右弓步，同時(shí)兩手下垂，慢慢變?nèi)�，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后方，眼看右拳。

　　（15）轉(zhuǎn)身左踏腳。

　　左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前，眼看左手。

　　身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。

　　兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。

　　（16）左下勢(shì)獨(dú)立。

　�、僮笸仁栈仄角�，右掌變勾手，左掌向右劃弧至右肩前；眼神顧及右手。

　�、谟彝惹�膝下蹲，左腿向左后方伸出成左仆步，左手下落，眼神顧及右手。

　�、凵眢w左轉(zhuǎn)，以左腳跟為軸，腳尖外撇，隨即右腳尖里扣，右腿后繃，左腿前弓；左手從左腿內(nèi)側(cè)劃弧上抬成立掌，掌心向右，同時(shí)右手旋時(shí)將勾手置于身后，眼神顧及左手。

　�、苡彝忍崆捌角�，腳尖自然下垂；右勾手下落變掌，由后下方向前擺出，屈臂立于右腿上方，肘膝相對(duì)，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，眼神顧及右手。

　　（17）右下勢(shì)獨(dú)立。

　�、儆夷_落于左腳前，左腳以腳掌為軸向左轉(zhuǎn)，身體亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)劃弧，至左肩前，手心斜向后方；同時(shí)左手后平舉變勾手，眼看左手。

　�、谝韵聞�(dòng)作與“左下勢(shì)獨(dú)立”的②、③、④相同，但左右方向相反。

　　（18）左右穿梭。

　�、偕眢w微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上、右下），然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。

　�、谏眢w右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　�、凵眢w重心后移，右腳尖略向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上、左下），眼看右前臂。

　�、芡�②，只是左右相反。

　　（19）海底針。

　　右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后，向上健時(shí)至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

　　（20）閃通臂。

　　上身稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，掌心向上翻轉(zhuǎn)，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　　（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶。

　　身體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，重心再移至左腿；同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體變?nèi)�，自右向下�?jīng)腹前劃弧至左時(shí)旁，拳心向下；左手弧形上舉至左額前，掌心向外；兩眼平視前方。

　　身體右轉(zhuǎn)，右腳收回后再向前邁出，右腳尖外撇，右拳經(jīng)胸前向前方翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下；眼神顧及右手。

　　身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上提經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時(shí)右拳收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。

　　左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上，左手附于右前臂里側(cè)，眼神顧及右手。

　　（22）如封似閉。

　　右手邊翻掌邊由左腕下向前伸出，右拳同時(shí)變掌，待左手行至右手背處時(shí)，兩手分開，與肩同寬，手心向上，平舉于體前；

　　上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，同時(shí)兩臂屈時(shí)、兩掌翻轉(zhuǎn)向下、收至兩肋前；右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)兩手向前上方推出，手心向前，與肩同寬，眼看前方。

　　（23）十字手。

　　重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體。右手劃弧至右側(cè)，與左手成兩臂側(cè)平舉，兩臂微屈，同時(shí)右腳尖略外撇，成右弓步；眼神顧及右手，隨即重心移至左腿，右腳尖里扣，然后右腳向左收回，兩腳平行站立與肩同寬；兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，兩手掌心向后；兩眼平視前方。

　　（24）收勢(shì)。

　　兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)，眼看前方。

　　《八段錦》動(dòng)作口訣

　　預(yù)備式口訣

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦口訣

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

　　呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

　　左右開弓似射雕口訣

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　調(diào)理脾胃單臂舉口訣

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　五勞七傷往后瞧口訣

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

　　頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　　呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

　　搖頭擺尾去心火口訣

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　兩手攀足固腎腰口訣

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

　　平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

　　手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口訣

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

　　八段錦功法作用：

　　（前四段作用：治�。�

　　一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

　　二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的.食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)

　　三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃

　　四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（）

　　（后四段作用：強(qiáng)身）

　　五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

　　六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門

　　七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

　　八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

劉公島作文400字14

　　第一段

　　01、預(yù)備式 02、起式 03、棚手上勢(shì)

　　04、攬雀尾 05、單鞭掌 06、提手上勢(shì)

　　07、白鶴亮翅 08、右摟膝拗步掌 09、手揮琵琶

　　10、右摟膝拗步掌 11、左摟膝拗步掌 12、右摟膝拗步掌

　　13、手揮琵琶式 14、右摟膝拗步掌 15、進(jìn)步搬攔捶

　　16、如封似閉 17、十字手

　　第二段

　　18、豹虎歸山 19、斜攬雀尾 20、斜單鞭掌

　　21、肘底捶 22、右倒攆猴 23、左倒攆猴

　　24、右到攆猴 25、斜飛勢(shì) 26、提手上勢(shì)

　　27、白鶴亮翅 28、右摟膝拗步掌 29、海底針

　　30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬攔捶

　　33、上勢(shì) 34、攬雀尾 35、單鞭掌

　　36、右云手 37、左云手 38、右云手

　　39、單鞭掌 40、高探馬 41、右分腳

　　42、左分腳 43、轉(zhuǎn)身左蹬腳 44、右摟膝拗步掌

　　45、左摟膝拗步掌 46、摟膝栽捶 47、翻身撇身捶

　　48、御步搬攔捶 49、右蹬腳 50、左打虎勢(shì)

　　51、右打虎勢(shì) 52、回身右蹬腳 53、雙風(fēng)貫耳

　　54、披身左蹬腳 55、轉(zhuǎn)身右蹬腳 56、落步搬攔捶

　　57、如封似閉 58、十字手

　　第三段

　　59、豹虎歸山 60、斜攬雀尾 61、斜單鞭掌

　　62、右野馬分鬃 63、左野馬分鬃 64、右野馬分鬃

　　65、棚手上勢(shì) 66、攬雀尾 67、單鞭掌

　　68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭

　　71、左玉女穿梭 72、棚手上勢(shì) 73、攬雀尾

　　74、單鞭掌 75、右云手 76、左云手

　　77、右云手 78、單鞭掌 79、抽身下勢(shì)

　　80、右金雞獨(dú)立 81、左金雞獨(dú)立 82、右倒攆猴

　　83、左到攆猴 84、右到攆猴 85、斜飛勢(shì)

　　86、提手上勢(shì) 87、白鶴亮翅 88、右摟膝拗步掌

　　89、海底針 90、扇通背 91、翻身撇身捶

　　92、御步搬攔捶 93、上勢(shì) 94、攬雀尾

　　95、單鞭掌 96、右云手 97、左云手

　　98、右云手 99、單鞭掌 100、高探馬

　　101、白蛇吐信 102、轉(zhuǎn)身右蹬腳 103、左右摟膝指襠捶

　　104、上勢(shì) 105、攬雀尾 106、單鞭掌

　　107、抽身下勢(shì) 108、上步七星 109、退步跨虎

　　110、轉(zhuǎn)身擺蓮腳 111、彎弓射虎勢(shì) 112、御步搬攔捶

　　113、如封似閉 114、十字手 115、收勢(shì)

劉公島作文400字15

　　書云：后天地而生，而知天地之死；先天地而亡，而知天地之終。故有生必有死，有始必有終。死者生之效，生者死之驗(yàn)，此自然之道也。天道有常，不為堯存，不為桀亡。道者，有體有用。體者，元?dú)庵�不�?dòng)；用者，元?dú)膺\(yùn)于天地間。是以物極必反，福禍相倚。然老子之無(wú)為，莊子之自然，非是教人不事創(chuàng)造求成，否則胡來(lái)老子五千精妙，莊周三卷寓言？唯是創(chuàng)造不占有，功成不自居耳。是故先賢大哲體《道德》精妙，明《黃庭》《周易》之易理，集眾家拳法之大成，創(chuàng)太極拳而聲名不顯。

　　太極

　　太極拳，道者之用。運(yùn)元?dú)庥谥苌碇畠?nèi)，進(jìn)而行真元于天地之間；從無(wú)為而有為，有為而無(wú)為，進(jìn)而有為而無(wú)，無(wú)為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽(yù)，超脫一切欲好，視天地萬(wàn)物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。

　　拳理

　　夫無(wú)極者，混沌未分，陰陽(yáng)混元一氣。兩儀者，陰陽(yáng)兩成，清濁分定。太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母。此是時(shí)，陰陽(yáng)似成非成，將分未分；旋流互變，動(dòng)靜交纏。太極拳，拳如其名。起勢(shì)于無(wú)極，無(wú)陰無(wú)陽(yáng)。進(jìn)而身行意動(dòng)，陰陽(yáng)交纏。行拳時(shí)，動(dòng)之則分，靜之則合；陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰；神意鼓蕩，體態(tài)圓活。拳勢(shì)連綿不斷，陰陽(yáng)交纏不止。及至終勢(shì)，收于無(wú)極，泯于混沌。

　　起承

　　太極拳起于陳姓，傳至后世漸分陳、楊、吳、武、孫五氏太極拳，至于其它名號(hào)太極者不知凡幾。太極拳五大分支，陳纏、楊圓、吳柔、武正、孫開合；各有精妙，各成一家。五氏之內(nèi)，高人輩出，拳勢(shì)拳理著述甚詳。其中，前輩王公宗岳、武公禹襄、李公經(jīng)綸、楊公露蟬、陳公品三、孫公祿堂之著作真乃太極拳譜之圭臬。凡太極門中弟子，不可不精研之。

　　陰陽(yáng)

　　太極者，陰陽(yáng)將分未分之時(shí)也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽(yáng)。何謂太極拳之陰陽(yáng)？無(wú)他，正反云手耳。正手為陽(yáng)，反手為陰；或可稱陰陽(yáng)云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢(shì)皆由此出。行拳之時(shí)，正反互變，陰陽(yáng)交纏；步法轉(zhuǎn)換，手法折迭；久后神意相融，漸進(jìn)至太極境界。故以名之，太極門陰陽(yáng)宗。

　　變化

　　太極拳各招式精妙，攻守兼?zhèn)浣杂衅湓E竅。獨(dú)正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內(nèi)外各家各派，唯太極門獨(dú)有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽(yáng)也。太極拳殺場(chǎng)放對(duì)，攻守制敵；須陰陽(yáng)互濟(jì)，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無(wú)所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽(yáng)不長(zhǎng)，是故不能以之對(duì)敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養(yǎng)生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。

　　八門

　　八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽(yáng)云手解之。陰陽(yáng)云手，非只手足分陰陽(yáng)，身軀本身亦分陰陽(yáng)。身軀內(nèi)斂外繃為陽(yáng)，反之外斂?jī)?nèi)繃為陰。由是，左手左足之陰陽(yáng)，右手右足之陰陽(yáng)及軀干本身之陰陽(yáng)，是為三爻，從而陰陽(yáng)三變而成先天八卦。

　　掤

　　掤者，外（手）陽(yáng)內(nèi)（手）陰，陽(yáng)攻陰守，體驅(qū)外繃。是為離卦， 。離者，火也。機(jī)脫百變，炎火燎原。掤勁一出，動(dòng)如火舌竄動(dòng)，吞吐不定；兩手互換，沾衣則順勢(shì)而燃，連綿不斷，不盡不休。一旦得機(jī)得勢(shì)，一發(fā)不可收拾，勢(shì)要變成燎原大火。離者，亦為日也。掤勁亦要?dú)鈩?shì)如日中天，坦坦蕩蕩，一身浩然正氣。

　　捋

　　捋者，外陰內(nèi)陽(yáng)，體驅(qū)外斂；陽(yáng)守陰攻，是以守為攻之法，卦相為坎卦， �？舱�，水也。流動(dòng)無(wú)形，隨圓成圓，隨方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿�？舱�，亦為月也。

　　捋勁也要如清輝明月，皎潔無(wú)塵，靜夜無(wú)聲。

　　掤捋二者，是為八門中基本兩門正勁，勢(shì)如水火，相生相克；亦如炎陽(yáng)明月，缺一不可。

　　擠

　　擠者，雙陽(yáng)外封，體驅(qū)外繃，是以三陽(yáng)齊出，飽滿圓撐，為乾卦， 。乾者為天，似空非空，有隙則充；天意一發(fā)，無(wú)所遁蹤，是以擠勁一出，勢(shì)要應(yīng)者肘之上，讓彼擋無(wú)可擋，避無(wú)可避。天行健，君子當(dāng)自強(qiáng)不息。此勁之用，在于外勁無(wú)可借亦或身退無(wú)可退之時(shí)，以己力發(fā)出解困或者圓撐求變。務(wù)必內(nèi)外一體，借無(wú)可借。

　　按

　　按者，雙陰外閉，體驅(qū)內(nèi)繃，是以三陰并來(lái)，氣機(jī)沉雄，為坤卦， 。坤者為地，深沉雄厚，托載萬(wàn)物。是以按勁，力道向下，厚重沉雄；后勁綿綿，又有托載之意。地勢(shì)坤，君子以厚德載物。此勁之用，關(guān)鍵在厚、載二字耳。

　　擠按兩勁，為八門中另外兩門正勁，仿如乾坤，一上一下，周身整勁。

　　掤、捋、擠、按四正手，合為先天乾坤坎離四卦。非正無(wú)以交兵，非奇無(wú)以制勝。用正為根基，用奇為變著。

　　采

　　采者，一陰一陽(yáng)，上下兩分，體驅(qū)內(nèi)斂，四隅勁之一。為兌卦， 。兌者，澤也，水草交厝，土上而水下，視堅(jiān)而實(shí)陷，是以采勁為一陷勁，運(yùn)勁用謀出奇，著者立仆。

　　挒

　　挒者，雙陽(yáng)彈抖，中驅(qū)內(nèi)繃，四隅之一。為巽卦， 。巽者，風(fēng)也，是以挒勁如狂風(fēng)迅疾；掃落葉，一掃空。

　　肘

　　肘者，陰陽(yáng)凝收，中驅(qū)外斂，四隅之一。為艮卦， 。艮者，山也。發(fā)勁時(shí)，勁整如山，勁力亦如山；即使山在眼前，若著此勁亦要崩去半邊。

　　靠

　　靠者，雙陰以內(nèi)，僅以體驅(qū)放陽(yáng)勁擊人。為震卦， 。震者，雷也。隱忍不發(fā)，一發(fā)必要如驚雷一聲，震動(dòng)天地。

　　采、挒、肘、靠四門隅勁，是為奇兵。兵法云，所謂善出奇者，無(wú)窮如天地，不竭如江河，營(yíng)而離之，并而擊之是以沙場(chǎng)制勝。

　　平解先天八卦，乾坤坎離，南北西東，擠、按、捋、掤；此為正四門。震巽艮兌，靠、挒、肘、采；此為隅四門。人守中定，足踏太極陰陽(yáng)魚。

　　立解先天八卦，乾為上為首，擠勁內(nèi)力上提擠出，而又有以上變下之意；坤者為下為丹田，按勁內(nèi)力歸于丹田，同時(shí)又有由下起上之意；坎離為左右，是以捋掤不離左右。兌巽為肩，采挒勁不離肩；艮震為足，肘靠閃進(jìn)依腳步。腰胯圓轉(zhuǎn)換陰陽(yáng)，變化八門戰(zhàn)八方。

　　辭曰：“天地定位，山澤通氣，雷風(fēng)相搏，水火不相射�！卑碎T互用也有此意。

　　五步

　　五步者，“前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定”。前進(jìn)后退用陰手，陰臻極處陽(yáng)始生；出擊反擊蘊(yùn)其中。左顧右盼用陽(yáng)手，陽(yáng)到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽(yáng)合，陰陽(yáng)和諧才兩全。

　　詩(shī)曰：

　　前進(jìn)后退反為先，

　　左右顧盼正相聯(lián)。

　　陰陽(yáng)和諧身中定，

　　圓融自在太極仙。

　　故吾太極陰陽(yáng)宗弟子，修習(xí)世間各式太極拳時(shí)，不可不察各招各式之陰陽(yáng)。身意體察各招式之陰陽(yáng)乃習(xí)拳之根基。其后，更要體認(rèn)各招式陰陽(yáng)流變，動(dòng)靜交纏之機(jī)。太極拳，陰陽(yáng)交纏互變也。陰陽(yáng)已明為定式，正反流轉(zhuǎn)是過(guò)式。轉(zhuǎn)換折迭兩儀變，道心惟微神意現(xiàn)。知其各式陰陽(yáng)交纏之機(jī)后，進(jìn)而可脫拳架之規(guī)范，各招各式隨意轉(zhuǎn)換，前招不接后招；左招不接右招；招招拳勢(shì)皆在拳譜，然招招順序又不見于拳架。與此更進(jìn)一步，一招不似一招，式式都現(xiàn)拳意。至此太極拳已有小成。

　　攻守

　　太極攻守之道，先輩論述甚豐。前述六先賢之著作為吾太極門之典籍，吾宗弟子不可不精研之。門宗弟子欲以太極拳克敵制勝，僅習(xí)拳架者需達(dá)招招見于拳譜，式式次序不見于拳架之境界，方能散手放對(duì)；達(dá)至一招不似一招，式式皆現(xiàn)拳意之境，方窺殺場(chǎng)制勝之門徑。否則，宜兼習(xí)太極散手、形意、八卦等諸拳以速其成。

　　殺場(chǎng)放對(duì)之時(shí)，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動(dòng)若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對(duì)，心靈氣勢(shì)牢牢鎖死對(duì)手，手中有人，目中無(wú)人。舉手投足莫不毀心摧勢(shì)。

　　陰陽(yáng)者，太極之根也。一切神通變化，悉自具足。陰陽(yáng)圓轉(zhuǎn)是為守，生裂陰陽(yáng)以為攻。放對(duì)之時(shí)，以自身之平衡破彼方之和諧，是謂發(fā)人拿人；及至生裂陰陽(yáng)，貫陰陽(yáng)之勁入彼敵之身，損彼之陰陽(yáng)，傷彼之和氣，動(dòng)彼之筋骨，毀彼之氣血，破彼之心法，奪彼之心志，一戰(zhàn)而定。此是時(shí)，傷人違天和，摧心損壽祿，不可姿意為之。

　　殺場(chǎng)放對(duì)有勝有敗，然吾宗弟子切記“輸身輸神不輸心”。身意神意見功夫，功夫不到自然輸。然心法心志不可摧不可毀。心法，體認(rèn)世間萬(wàn)物（拳法）之境界也；心志，拱衛(wèi)心法之堅(jiān)持也；兩者隨生隨長(zhǎng)，堅(jiān)定活潑。身意神意之?dāng)。�是為小敗。小敗�?shì)能知恥而后勇，復(fù)益精進(jìn)。心法心志之?dāng)�，是為大敗。大敗易于損心傷氣，精神頹唐，意氣消沉，諸事俱廢。但如能破而后立，敗而后成，勢(shì)必迅猛精進(jìn)，脫胎換骨，別出機(jī)樞，另辟天地。然能做到此點(diǎn)者，何其少也。

　　練法

　　練太極，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手隨才可言法。再?gòu)挠蟹ㄈ霟o(wú)法之境，始懂用拳。

　　練太極，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身隨之，心神合之。身意乃過(guò)往所有刻苦鍛煉和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之總成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若僅偶一為之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可隨心所欲。

　　有法為地，無(wú)法為天。有法暗含無(wú)法，無(wú)法暗含有法，是為天地人混合為一。亦只有人才能貫通天地，無(wú)法而有，有法而無(wú)。

　　所謂有法，就是循早已擬好之招式出手，即使臨陣隨機(jī)變化，也是基于特定的法規(guī)而衍生出來(lái)。無(wú)法則是不受任何招數(shù)成規(guī)所限，隨心所欲的出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有當(dāng)爾駕馭理法之時(shí)，譬如解牛之庖��；牛非不在，而是他已晉入目無(wú)全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以練拳最重拳意。但若有意，只落于有跡。若是無(wú)意，則為散失。最緊要是在有意無(wú)意之間。由有入無(wú)，由無(wú)入有，似有似無(wú)，出入于有無(wú)之間。于全身全意行拳之刻亦能覺(jué)察監(jiān)察行拳之自身；神意身意，精神肉體；一分為二又是合而為一，似在非在。

　　莊周曰：材與不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然，無(wú)譽(yù)無(wú)毀。一龍一蛇，與時(shí)俱化，而不肯專為；一上一下，以和力量。浮游乎萬(wàn)物之間，物物而不物于物，胡可得累耶！

　　所謂材不材，指的.是有用無(wú)用，亦是太極拳有法無(wú)法，無(wú)法有法的精義，但此仍不足以形容太極拳的妙處，故似是而非，未免乎累，只有在千變?nèi)f化中求其恒常不變，時(shí)而龍飛九天，時(shí)而蛇潛地深，無(wú)譽(yù)無(wú)毀、不滯于物，得法后而忘法，才可與天地齊壽，物我兩忘，逍遙自在，由武入道；是為太極陰陽(yáng)宗之本意。

　　附太極七訣等

　　《亂環(huán)訣》

　　亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無(wú)窮。陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩能撥千斤動(dòng)。手腳齊進(jìn)豎找橫，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。雙環(huán)一套十字生，十字四端皆弧形；唯有當(dāng)中是實(shí)點(diǎn)，還要圍繞環(huán)邊行；十字交點(diǎn)一錯(cuò)位，四兩千斤亦可乘；掌中亂環(huán)橫豎找，亂環(huán)法術(shù)在于通。

　　本門太極功夫，出手招招成環(huán)。所謂亂環(huán)，便是說(shuō)拳招雖有定型，變化卻存乎其人。手法雖均成環(huán)，卻有高低、進(jìn)退、出入、攻守之別。圈有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈、有形圈及無(wú)形圈之分。臨敵之際，須得以大克小、以斜克正、以無(wú)形克有形，每一招發(fā)出，均須暗蓄環(huán)勁。我以環(huán)形之力，推得敵人進(jìn)我無(wú)形圈內(nèi)，那時(shí)欲其左則左，欲其右則右。然后以四兩微力，撥動(dòng)敵方千斤。務(wù)須以我豎力，擊敵橫側(cè)。太極拳勝負(fù)之?dāng)?shù)，在于找對(duì)發(fā)點(diǎn)，擊準(zhǔn)落點(diǎn)。

　　《陰陽(yáng)訣》

　　太極陰陽(yáng)少人修，吞吐開合問(wèn)剛?cè)�。正隅收放任君走，�?dòng)靜變里何須愁？生克二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求。輕重虛實(shí)怎的是？重里現(xiàn)輕勿稍留。

　　萬(wàn)物都分陰陽(yáng)。拳法中的陰陽(yáng)包含正反、軟硬、剛?cè)�、伸屈、上下、左右、前后等等。伸是�?yáng)，屈是陰；上是陽(yáng)，下是陰。散手以吞法為先，用剛勁進(jìn)擊，如蛇吸食；合手以吐法為先，用柔勁陷入，似牛吐草。均須冷、急、快、脆。至于正，那是四個(gè)正面，隅是四角。

　　臨敵之際，務(wù)須以我之正沖敵之隅。倘若正對(duì)正，那便沖撞，便是以硬力拚硬力。若是年幼力弱，功力不及對(duì)手，定然吃虧。若是以角沖角，拳法上叫作：'輕對(duì)輕，全落空’。必須以我之重，擊敵之輕；以我之輕，避敵之重。再說(shuō)到'閃進(jìn)’二字，當(dāng)閃避敵方進(jìn)擊之時(shí)，也須同時(shí)反攻，這是守中有攻；而自己攻擊之時(shí)，也須同時(shí)閃避敵方進(jìn)招，這是攻中有守，此所謂'逢閃必進(jìn)，逢進(jìn)必閃’。拳訣中言道：'何謂打？何謂顧？打即顧，顧即打，發(fā)手便是。何謂閃？何謂進(jìn)？進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求�！�若是攻守有別，豈是上乘功夫？武功中的勁力千變?nèi)f化，但大別只有三般勁，即輕、重、空。用重不如用輕，用輕不如用空。拳訣言道：'雙重行不通，單重倒成功’。雙重是力與力爭(zhēng)，我欲去，你欲來(lái)，結(jié)果是大力制小力。單重卻是以我小力，擊敵無(wú)力之處，那便能一發(fā)成功。要使得敵人的大力處處落空，我內(nèi)力雖小，卻能勝敵，是為高手。

　　《十八在訣》

　　掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻。采在十指，挒在兩肱，肘在曲使，靠在肩胸。進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星。定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕。虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。

　　《五字經(jīng)訣》

　　披從側(cè)方入，閃展全無(wú)空。擔(dān)化對(duì)方力，搓磨試其功。歉含力蓄使，粘沾不離宗。隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松。拿閉敵血脈，扳挽順勢(shì)封。軟非用拙力，掤臂要圓撐。摟進(jìn)園活力，摧堅(jiān)戳敵峰。掩護(hù)敵猛入，撮點(diǎn)致命攻。墜走牽挽勢(shì)，繼續(xù)勿失空。擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。

　　《八字法訣》

　　三換二捋一擠按，搭手遇掤莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無(wú)柔不為堅(jiān)。避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢(shì)進(jìn)取貼身肘，肩胯膝打靠為先。

　　《十三字用功訣》

　　逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。閉掤要上采挒法，二把得實(shí)急無(wú)援。按定四正隅方變，觸手即占先上先。捋擠二法趁機(jī)使，肘靠攻在腳跟前。遇機(jī)得勢(shì)進(jìn)退走，三前七星顧盼間。周身實(shí)力意中定，聽探順化神氣關(guān)。見實(shí)不上得攻手，何日功夫是體全？操練不按體中用，修到終期藝難精。

　　《十三字行功訣》

　　掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢(shì)難逞。按手用著似傾倒，二把采住不放松。來(lái)勢(shì)兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，何怕敵人藝業(yè)精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。敵人逼近來(lái)打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

　�。ㄊ�三字：掤捋擠按采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定。三前：手前、足前、眼前。 七星：肩肘膝胯頭手足七個(gè)出擊點(diǎn)）

　　《太極輕重浮沉解》

　　雙重為病，干於填實(shí)，與沉不同也；雙沉不為病，自爾騰虛，與重不一也。雙浮為病，只如漂渺，與輕不例也；雙輕不為病，天然清靈，與浮不等也。

　　半輕半重不為病，偏輕偏重為病，半者半有著落也，所以不為病，偏者偏無(wú)著落也，所以為病，偏無(wú)著落必失方圓；半有著落，豈出方圓？

　　半浮半沉為病，失於不及也；偏浮偏沉，失於太過(guò)也。

　　半重偏重，滯而不正也；半輕偏輕，靈而不圓也。

　　半沉偏沉，虛而不正也；半浮偏浮，茫而不圓也。

　　夫雙輕不近於浮，則為輕靈；雙沉不近於重，則為離虛，故曰“上手”。輕重半有著落，則為“平手”，除此三者之外，皆為“病手”。

　　蓋內(nèi)之虛靈不昧，能致於外氣之清明，流行乎肢體也，若不窮研輕重浮沉之手，徒勞掘井，不及泉之嘆耳！

　　然有方圓四正之手，表里精粗無(wú)不到，則已極大成，又何云四隅出方圓矣，所謂方而圓，圓而方，超乎象外，得其寰中之上手也。

　　無(wú)形無(wú)象 （忘其有己），全體透空 （內(nèi)外如一）。

　　應(yīng)物自然 （隨心所欲），西山懸磬 （海闊天空）。

　　虎吼猿鳴 （鍛煉陰精），水清河凈 （心死神活）。

　　翻江播海 （氣血流動(dòng)），盡性立命 （神充氣足）。

　　熟記太極要訣，讓您終生受益

　　大多數(shù)人打太極拳，是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的堅(jiān)持打太極拳，如果你要打出功夫，打出養(yǎng)生效果來(lái)，你一定要熟記太極拳要訣，才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有：

　　1.心專：習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至手中指指肚。

　　2.松柔：太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”，即“化解”與“打擊”相結(jié)合。

　　3.輕沉：拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)洌�尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。

　　4.培根：“打拳先培根”，這是太極拳的名言。

　　5.規(guī)矩：要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。

　　6.整勁：太極拳強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。

　　7.丹功：太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。

　　8.中正：什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。

　　9.平衡：打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

　　10.螺旋：太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。

　　11.虛實(shí)：打拳鍛煉，隨時(shí)保持自身的平衡，推手想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。

　　12.開合：開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。

　　13.折疊：胸腰折疊，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，胸腰開合。

　　14.掤圓：棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的'感覺(jué)。

　　15.連貫：連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套85式拳打下來(lái)25分鐘左右不要停，不要斷勁。

　　16.節(jié)奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來(lái)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。

　　17.呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

　　18.懂勁：太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。

　　19.功力：太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽(yáng)互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

　　20.神韻：太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻。

　　如果要想達(dá)到神韻的境界，首先要懂得中國(guó)古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟(jì)，陰陽(yáng)和諧的道理；其次是守規(guī)矩，找規(guī)律，懂勁道。

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